Verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung mit HIIT Training

Wenn Sie denken, Beginnen Sie mit dem Training mit HIIT-RoutinenDieser Artikel wird Ihnen eine große Hilfe sein, um diese Art von Training ein wenig zu verstehen.

Diese Art der Ausbildung ist in den letzten Jahren sehr beliebt geworden, und wenn wir analysieren, woraus sie besteht, werden wir viel besser verstehen, warum. Da es sich um eine Art Übung handelt, die viele Aspekte des Körpers umfasst. Hier erzählen wir Ihnen alles.

Dieses Training beinhaltet das Beste aus Sport, hat als besondere Eigenschaften:

• Es ist von kurzer Dauer. 
• Es hilft, zu tonen ganzer Körper.
• Fördert mehr Kraft und Ausdauer. 
• Passend für alle Ebenen.
• Sie müssen die Übung nicht als Team üben. 

Die Vielseitigkeit dieses Sports macht ihn zu einer hervorragenden Trainingsoption für zu Hause. Die Übungen müssen korrekt durchgeführt werden und die erforderlichen Vorkehrungen treffen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wir haben angefangen ... Was ist HIIT?

Diese Akronyme bedeuten «Hochintensives Intervalltraining«, Wenn wir es ins Spanische übersetzen, würde das bedeuten Hochintensives Intervalltraining. In diesem Sinne finden wir eine große Anzahl von Programmen und Möglichkeiten, um diese Art von Training durchzuführen, aber die Basis ist immer dieselbe.

Das Merkmal besteht darin, den Körper kurzen Perioden großer körperlicher Anstrengung mit kurzen Ruheperioden auszusetzen. So, Die Person, die es durchführt, muss in der Lage sein, bei jeder Übung ihre maximale Anstrengung zu geben da es am Ende ein paar Sekunden Zeit hat, sich zu erholen.

Arten von HIIT-Schulungen

• tabata: Es ist eine der bekanntesten Methoden. Dieses Training besteht aus 8 Sätzen zu je 4 Minuten. In jedem Satz muss die Person die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen einer Gruppe von Übungen ausführen. Dazu müssen Sie sich 20 Sekunden lang anstrengen und 10 Sekunden ruhen, bis die 4 Minuten abgeschlossen sind.
• Peter Coe: Es wird als Training für einen olympischen Sportler verwendet. Sprints von 200 Metern werden durchgeführt und dann 30 Sekunden lang ruhen gelassen.
• Timon: Bei dieser Art des Trainings sollten Fahrräder eingebaut werden, da es aus drei Zyklen besteht, in denen Sie 2 Minuten lang und dann 20 Sekunden lang mit voller Kraft und maximaler Kraft sanft in die Pedale treten.
• Klein-Gibala: Es ist als eines der anspruchsvollsten bekannt, da Sie 100 Sekunden lang eine Anstrengung von 60% der Kapazität erreichen und dann die nächsten 75 Sekunden ruhen müssen. Die Kombination sollte 8 bis 12 Mal wiederholt werden.

Diese Trainingsarten sind in Bezug auf HIIT am bekanntesten. Wir können jedoch auch andere Trainingsarten finden, die auch für fast jede Übung verwendet werden können:

• Eine Minute Bewegung und eine Minute Ruhe.
• Eine Minute Training und 30 Sekunden Pause.
• 45 Sekunden Training und 45 Sekunden Pause.

Was sind die Vorteile von HIIT?

Nach dem Aufkommen dieser Art von Ausbildung wurden im Laufe der Zeit bestimmte Studien durchgeführt Bestimmen Sie fest die Vorteile und Nutzen das kann uns erlauben, diese Art von Routinen durchzuführen.

Die Ergebnisse waren recht zufriedenstellend. Unter den Vorteilen, die wir finden, sind dies diejenigen, die wir am meisten hervorheben:

• Kapazität erhöhen Aerobic und anaerob.
• Verbessere unseren Widerstand kardiorespiratorisch.
• Fördert die Gewichtsverlust aufgrund der hohen Kalorienaufnahme.
• Reduziert die Stresslevel. 
• Fördert den Gewinn von Muskelmasse. 
• Verbesserung unsere Körperzusammensetzung in kürzerer Zeit.
• VO2 erhöhen max. 

In kürzerer Zeit mehr Leistung

Sie sind sehr effektive Trainingsroutinen, die in so kurzer Zeit, durchschnittlich 20 Minuten, durchgeführt werden müssen. Aus diesem Grund sind sie ideal für Menschen, die nicht viel Zeit zum Trainieren haben. 

Beschleunigen Sie den Stoffwechsel

Es wurde gezeigt, dass diese Übungen den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen. Daher ist es ideal für den Körper, Fettreserven zu verbrennen. 

Gewichts- und Fettabbau

Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, obwohl viele Menschen anders glauben. Es ist die Kombination von aeroben und anaeroben Intervallen, die es Sportlern ermöglicht, Fett zu verbrennen und Körpergewicht verlieren.

Erhöhen Sie unsere Muskelmasse

Diese Übungen ermöglichen es, andere Muskelgruppen zu trainieren, die bei anderen Aktivitäten im Hintergrund stehen. Aus diesem Grund führen sie in Sitzungen mit Gewichten und Fitnessgeräten in den meisten Fällen zu einer Zunahme der Muskelmasse.

Verbessern Sie unsere Gesundheit

Wie in anderen Sportarten, HIIT hat erhebliche Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Ausübung von Sport kombiniert mit gesunden, aktiven Lebensgewohnheiten und einer abwechslungsreichen Ernährung ist der Schlüssel, um unseren Alltag mit Energie zu bewältigen.

Fliehen Sie vor sitzenden Praktiken, müssen Sie Ihren Körper aktivieren und den Kalorienverbrauch auf das Maximum erhöhen, damit Ihr Körper erreicht dieses Defizit und Sie können das gewünschte Gewicht erreichen. 

HIIT-Routinen, die Sie je nach Niveau zu Hause ausführen können

HIIT für Anfänger

1. Wenn Sie haben Fahrrad Zu Hause können Sie die Timmons-Methode ausführen: Treten Sie 2 Minuten lang mit einer leichten bis mäßigen Intensität und dann 20 Sekunden lang, um Ihre maximale Anstrengung zu erzielen. Wiederholen Sie diese Routine dreimal. 
2. Machen Sie diese Übungen jeweils 1 Minute lang mit jeweils einer Minute Pause. Wiederholen Sie die Serie 4-5 mal.
   1. Kniehöhe.
   2. Displantate.
   3. Jumping Jacks
   4. Kniebeugen
   5. Beinhebung, um Bauch zu tun.
   6. Das Fahrrad, um den Bauch zu stärken.

HIIT für Mittelstufe

1. Machen Sie diese Übungen jeweils eine Minute lang, mit einer Minute Pause können Sie mache 5 oder 6 Sätze. 
   1. Vertikale Sprünge.
   2. Bergsteiger.
   3. In die Hocke springen.
   4. Stuhlböden.
   5. Jumping Jacks
   6. Bratpfanne.
2. Springseil für eine Minute und 30 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie 10 Mal.

HIIT Fortgeschrittene

1. Sie müssen die folgenden Übungen jeweils eine Minute lang ausführen und zwischen ihnen jeweils eine Minute Pause einlegen. Wiederholen Sie die Serie zwischen 6 und 8 Mal. 
   1. Springseil.
   2. Burpees.
   3. Bergsteiger.
   4. Bergsprünge.
   5. Kniehöhe.
   6. Bratpfanne.
2. Tabata, Das wird aus 8 Sätzen à 4 Minuten bestehen. Das Set besteht aus den folgenden Übungen, die Sie 20 Sekunden lang ausführen müssen, während Sie 10 Sekunden lang ruhen.
   1. Bergsteiger.
   2. Liegestütze.
   3. Burpees.
   4. Kniebeugen springen.