Sind Sie faul, ins Fitnessstudio zu gehen? Also mach dir keine Sorgen, denn auch Sie können Ihren Körper zu Hause mit einer Reihe von Kräftigungsübungen formen was wir vorschlagen Es ist wahr, dass wir manchmal Tausende von Ausreden finden, aber bei allem, was wir Ihnen jetzt hinterlassen, wird keine davon einen Platz haben. Lassen Sie sich von allem, was folgt, mitreißen!
Denn nur dann kannst du Genießen Sie einen strafferen Körper und das nur, indem Sie jeden Tag ein paar Minuten investieren. Auf diese Weise werden die Ausreden nichts wert sein. Sie brauchen nur ein wenig Platz zu Hause und ein wenig Zeit für sich selbst, was nie schaden kann. Wenn Sie fertig sind, werden Sie sich noch besser fühlen. Sollen wir anfangen?
Kräftigungsübungen für die Arme
Unnötig zu erwähnen, dass einer der Bereiche, die wir straffen möchten, die Arme sind. Da Schlaffheit kann jederzeit auftreten und deshalb müssen wir es so schnell wie möglich angreifen. Also nichts wie ein paar Minuten zu Hause verbringen. Wie? Nun, mit Hilfe von ein paar Liegestützen. Sie sind eine der Übungen, die wir alle kennen, weil sie in unserer Routine unerlässlich sind. Also legen wir uns auf eine Matte, um es bequemer zu haben. Sie können Ihre Knie stützen oder Ihren Körper nach hinten strecken, wie Sie es bevorzugen. Jetzt werden Sie Ihre Arme beugen und Ihre Brust zum Boden bringen. Dann werden Sie Ihre Arme wieder strecken, um in die Ausgangsposition zu gehen. Versuchen Sie, die Übung nicht zu schnell auszuführen, da dies zu mehr Spannung in den Armen führt und wir mehr arbeiten werden.
Arbeiten Sie die Schrägen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Schrägen zu trainieren, aber alle sind wirklich notwendig.. Weil es ein Bereich ist, den wir straffen müssen, um die gefürchteten Fettpölsterchen davon fernzuhalten. Sie können also auf dem Boden sitzen, Ihre Beine beugen und leicht anheben und mit Ihren Händen mit einem Gewicht oder einer Scheibe halten. Jetzt ist es an der Zeit, den zentralen Teil des Körpers leicht zu drehen, um das Gewicht, das wir gehalten haben, von der rechten Seite zur Mitte und dann zur gegenüberliegenden Seite zu tragen. Wenn Ihr Bauchbereich sehr schwer ist, dann setzen Sie Ihre Ferse auf den Boden, aber Sie können Ihre Beine leicht gebeugt halten.
Ein viel stärkerer Bauch
Die Kernzone brauchen wir wirklich stark, weil dies bestimmte Körperschmerzen vermeiden kann. Wenn wir bei den Übungen den Bauch anspannen, schonen wir auch den Rückenbereich. Also, um es zu stärken, gibt es nichts Besseres, als eine Option wie diese zu genießen. Wir liegen auf dem Rücken und du kannst deine Arme ausgestreckt heben, als wolltest du die Decke berühren. Jetzt ist es an der Zeit, auch die Beine zu heben, die Arme fast zu erreichen und wieder nach unten zu gehen. Aber dass sie den Boden nicht berühren und wieder hochgehen. Es muss eine kontrollierte Bewegung sein und kein einfacher Schwung. Daher muss die ganze Kraft und die Übung selbst aus dem Bauch kommen.
Reduzieren Sie das Volumen der Patronen
Sie müssen auf der Seite auf dem Boden liegen. Der Körper kann eingearbeitet werden und mit Hilfe der Hände erreichen Sie Stabilität. Sie strecken Ihre Beine so aus, dass sie übereinander liegen. Sie heben das höhere Bein an und versuchen damit eine Reihe von Kreisen zu zeichnen. Aber sie werden klein und mit einer leichten Bewegung sein. Sie müssen diese Art von Kreisen sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn machen. Dann wechseln Sie die Seiten und Beine, um dasselbe mit diesem anderen zu tun.
Strafft die Brust mit dem elastischen Band
Unter den Tonisierungsübungen dürfen wir das Zubehör oder die Ergänzungen nicht vergessen, die uns helfen. In diesem Fall wird es das Gummiband sein, das viel zu sagen hat. Es ist wahr, dass wir es auf verschiedene Weise verwenden können und daher Es gibt nichts Besseres, als mit den Füßen darauf zu treten, beide Enden mit den Händen zu halten und sich nach oben und unten zu strecken, wobei das Band immer festgezogen wird. Sie können es auch mit beiden Händen auf Brusthöhe halten, sodass das Band waagerecht ist. Wir werden versuchen, es an den Seiten festzuziehen und wieder zu entspannen. Folgen Sie diesen Toning-Übungen und Sie werden die Ergebnisse sehen!