Abnehmen ist nie einfach, zumindest für die meisten Menschen. Etwas, das mit der Zeit auch komplexer wird. Wenn Sie jung sind, ist der Körper aktiver, er verbrennt leichter und leichter Fett Mit einigen Änderungen können Sie diese zusätzlichen Kilos verlieren mit relativer Leichtigkeit. Aber nach dem 4. Lebensjahr wird das zu einer Chimäre, besonders für das weibliche Geschlecht.
Hormone helfen nicht bei der Gewichtsregulierung, außerdem sind sie ein Feind der Waage. Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel und Fett sammelt sich leichter an den Stellen an, die uns am meisten stören. Der Bauch, die Oberschenkel oder die Hüften sind nach 40 am stärksten von Fett betroffen, und wenn das nicht genug wäre, Wo ist es am schwierigsten, es zu entfernen?.
Abnehmen nach 40
Dass es schwierig ist, bedeutet nicht, dass es unmöglich ist und dass man sich erlaubt, aufzugeben, sich aufzugeben und sich der Tatsache hinzugeben, dass Abnehmen komplizierter ist. Und es ist nicht mehr nur ein ästhetisches Problem, es ist das Übergewicht ist ein Risikofaktor für alle Arten von Krankheiten. Daher ist es sehr wichtig, ein gesundes Leben und gesunde Lebensgewohnheiten zu wählen, die es Ihnen ermöglichen, die Jahre in guter Gesundheit zu genießen. Wenn Sie Hilfe beim Abnehmen brauchen und es Ihnen schwerfällt, weil Sie über 40 sind, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen sicherlich helfen werden.
Cardio-Training jeden Tag
Cardio beschleunigt leicht Ihren Stoffwechsel und erfordert, dass Sie gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verwenden. Auf diese Weise können Sie durch tägliches Gehen oder Laufen von mindestens 30 Minuten in gutem Tempo auf gesunde Weise abnehmen sowie Ihren Körper stärken und definieren. Jedoch, Es hat keinen Sinn, sich umzubringen, um einen Tag in der Woche spazieren zu gehen. Es ist wichtig, dass Cardio eine tägliche Aktivität ist, und je länger Sie es tun, desto besser.
Jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel
Um den Appetit in Schach zu halten, ist es wichtig, jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die länger zum Kauen brauchen und auch mehr Volumen haben, damit Sie sich viel länger satt fühlen. Auf diese Weise kontrollieren Sie Ihren Appetit für mehrere Stunden, ungesundes Naschen vermeiden. Darüber hinaus verhelfen Ihnen die Ballaststoffe zu einer guten Darmpassage und vermeiden Bauchentzündungen.
Krafttraining
Ab dem 30. Lebensjahr beginnen die Muskeln an Masse zu verlieren, was den Stoffwechsel noch mehr verlangsamt. Daher ist es wichtig, die Muskelmasse zu erhöhen, um den Fettabbau zu verbessern. Dazu müssen Sie mindestens 2 oder 3 Mal pro Woche Kraftübungen durchführen. Sie können Hanteln, Gummibänder oder verwenden Wählen Sie Aktivitäten, die so vollständig und empfehlenswert sind wie Pilates.
Erhöhe deine Proteinaufnahme
Wer abnehmen möchte, sollte seine Proteinzufuhr erhöhen. Diese Art von Nährstoffen begünstigt die Appetitkontrolle, da das Sättigungsgefühl länger anhält als bei anderen Nahrungsmitteln wie Kohlenhydraten. Auf der anderen Seite, Proteine beschleunigen den Stoffwechsel und auf diese Weise verbrennt Ihr Körper effektiver Fett. Kurz gesagt, Proteine sind Ihre Verbündeten, wenn Sie nach 40 abnehmen wollen.
Krieg gegen Zucker
Zucker ist aus vielen Gründen schlecht für die Gesundheit, aber in der Sache um so mehr. Als Folge der hormonellen Umstellung wird Zucker als Fett gespeichert. Daher, Wenn Sie abnehmen oder eine Gewichtszunahme vermeiden möchten, müssen Sie Zucker eliminieren Ihrer Ernährung, sowie all die Produkte, die es unter ihren Zutaten verstecken.
Abnehmen nach 40 ist eine Frage des Durchhaltevermögens
Es gibt keine Zauberformel zum Abnehmen, auch nicht danach 40er Jahre oder in jeder anderen Lebensphase. Was vorhanden ist, ist Ausdauer und Willenskraft. Es ist sinnlos, gelegentlich Sport zu treiben, und es ist auch nicht sinnvoll, ein paar Tage lang eine strenge Diät einzuhalten und sich dann am Wochenende vollzustopfen. Der Schlüssel liegt im Gleichgewicht, und in diesem Fall geht es darum, sich gut zu ernähren, trainiere und eliminiere alles, was dir nicht zugute kommt. So können Sie nach 40 abnehmen und haben einen sehr gesunden und starken Körper.