Lerne zu meditieren Dies ist einer der großen Schritte, die wir unternehmen können. Da es ein Prozess mit vielen Vorteilen für unsere Gesundheit ist. Etwas, das wir bereits in den ersten Übungen bemerken werden, wo es uns hilft, den täglichen Stress abzubauen, Muskelverspannungen zu lösen und die Qualität der Ruhe zu verbessern.
Obwohl es ein bisschen kompliziert klingt, ist es nicht so kompliziert. Mit kleinen Schritten können wir beginnen meditiere in unserem Haus. Nach und nach werden wir die Technik verbessern und neue und große Vorteile erhalten. Möchten Sie herausfinden, wie Sie ab heute das Meditieren lernen können?
Vorteile der Meditation
Bevor wir zum Thema selbst übergehen, gibt es nichts Schöneres, als all die Vorteile zu überprüfen, die uns die Meditation bietet.
- Es reduziert den täglichen Stress, den so viele negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben können.
- Verbessert das Gedächtnis langfristig
- Wir werden uns von Muskelverspannungen verabschieden, da wir uns entspannter fühlen werden.
- Es wird auch unsere Gedächtniskapazität und Konzentration verbessern.
- Es wird die positiven Gedanken zu wahren Protagonisten machen und die negativen zurücklassen.
- Es wird den Blutdruck senken.
- Es wird unsere Schlafqualität verbessern.
Wählen Sie einen Ort und bequeme Kleidung
Obwohl es mehr als offensichtlich erscheint, können wir nicht vergessen, dass der Ort, an dem wir meditieren werden, auch grundlegend ist. Dafür nichts wie ein zleise, kein Lärm und wo wir uns wirklich wohl fühlen können. Kleidung ist auch wichtig, weil uns nichts stören muss, daher ist Komfort wieder der Protagonist in Kleidungsstücken. Daher wählen wir immer Sportbekleidung oder lockerere mit empfindlichen Stoffen, die sich, wie gesagt, zu keinem Zeitpunkt festziehen.
Eine entspannte und bequeme Haltung
Wenn der gewählte Raum und die Kleidung gewählt sind, muss auch die Haltung sein. Daher ist eine der besten Positionen, um damit zu beginnen, sitzen und mit dem geraden Schwert, aber ohne zu erzwingen. Sie können beginnen, indem Sie auf einem Stuhl sitzen, da dies Ihnen hilft, Ihre Haltung zu korrigieren. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine und die Fußsohlen liegen auf dem Boden. Ihre Arme sind auf beiden Seiten Ihres Körpers entspannt.
Konzentriere dich auf den Atem
Wir haben den Ort, unsere richtige Haltung und jetzt ist der nächste Schritt, mit der Meditation zu beginnen. Einige Leute ziehen es vor, die Augen zu schließen, andere bevorzugen es, auf einen festen Punkt zu schauen. Aber auf was auch immer Sie sich entscheiden, Sie sollten sich konzentrieren. Deshalb werden wir es zunächst mit einem ruhigen Atemzug tun. Wir inspirieren und konzentrieren uns darauf, auf das, was wir fühlen, auf seinen Lärm usw. Dann verfallen wir ohne jederzeit den Atem anzuhalten. Es sind tiefe, flüssige Atemzüge. Wenn wir dies gemeistert haben, werden wir uns auf ein Objekt konzentrieren.
Lass deinen Geist frei sein
Es ist sehr leicht, dass, wenn wir uns auf das Atmen konzentrieren, Ideen an uns vorbeiziehen, die dazu führen, dass wir leicht an Konzentration verlieren. Nein, es ist üblich, wenn man meditiert und wir müssen es fließen lassen. Sicherlich erscheint diese Sorge in Ihrem Kopf, diese persönliche Probleme oder dieses Trauma das kannst du nicht vergessen. Nun, wir sollten uns in diesem Moment nicht aufregen. Es ist etwas, das da ist und wir müssen es fließen lassen. Wir müssen sie akzeptieren und wenn sie uns für einen Moment in die Irre geführt haben, werden wir einen neuen Atemzug nehmen und uns wieder darauf konzentrieren.
Die Zeit zu lernen, zu meditieren
Die Wahrheit ist, dass das Beste ist, wenn wir anfangen zu meditieren Überschreiten Sie nicht fünf oder zehn Minuten So viel. Denn einfach was wir tun werden, ist ein wenig zu atmen und uns auf einige Objekte und diejenigen zu konzentrieren, die uns fühlen lassen. Also ist es besser, nach und nach zu gehen. Es gibt keine zeitliche Begrenzung, aber um sich dessen nicht bewusst zu sein, können Sie jederzeit einen Alarm aktivieren und sehen, wie die Zeit nach und nach viel kürzer wird. Dort werden wir erkennen, dass es nicht vorübergehend war, sondern dass es zu einer Gewohnheit in unserem Leben geworden ist.