Möchtest du eine Routine, um dich nach dem Training zu erholen? Warten Sie nicht länger, denn wir bringen es Ihnen zusammen mit den besten Tipps, damit Sie sich nach einem intensiven Training gut erholen können. So können Sie wichtige Schritte für Ihre Gesundheit genießen.
Auch wenn es dir nicht so scheint, aber all die Routine und alle Schritte sind wichtig. Das heißt, nicht nur das Training, sondern alles, was es umfasst, sowohl davor als auch danach. Denn alles summiert sich und ist notwendig. Wir werden ihr also die Bedeutung geben, die sie jetzt benötigt.
Hör nicht plötzlich auf, sondern nach und nach
Es ist einer der besten Ratschläge, die sie uns immer geben können und den wir nicht missen wollten. Denn ohne Zweifel ist es einer der wichtigsten Schritte nach jedem Training oder jeder Disziplin, die wir praktizieren. Es geht darum, uns nach und nach zu erholen und deshalb müssen wir keine Sportarten machen oder abrupt aufhören. Wenn Sie also das Training selbst beenden, werden Sie sich weiter bewegen, aber die Intensität reduzieren. In dieser Phase brauchen wir sozusagen alles, um an seinen Platz zurückzukehren. Wir werden sanfter atmen und der Körper sowie das Herz erholen sich nach und nach. Nur ein paar Minuten werden mehr als genug sein.
Dehnung nie vergessen
Stretching ist ein weiterer Schritt, den wir kennen und den wir nie vergessen können. Denn es ist das grundlegendste für unseren Körper, um zur Normalität zurückzukehren. Denn nur so vermeiden wir bestimmte Beschwerden, die im Muskelbereich auftreten können. Es verbessert die Durchblutung und der Körper nimmt seinen Lauf wieder, aber immer sanfter und vermeidet alle Arten von Verspannungen. Sie können beginnen, indem Sie Ihre Schultern hin und her bewegen, Ihren Körper nach vorne lehnen, ohne zu vergessen, Ihre Beine gut zu strecken.
Die Kombination aus Hitze und Kälte zur Erholung nach dem Training
Wir haben es schon oft gehört und es ist an der Zeit, es in die Tat umzusetzen. Auch die Kombination von Hitze und Kälte ist für die Erholung unabdingbar unseres Körpers. Dazu gibt es bei ausreichender Belastung des Körpers nichts Besseres als den Wechsel von kaltem mit heißem Wasser. Ja, eine Veränderung, die abrupt erscheint, uns aber wirklich sehr hilft. Denn es ist für die Aktivierung des Kreislaufs zuständig und das beschleunigt unsere Genesung viel mehr. Sie können nur für ein paar Sekunden umschalten, mehr ist nicht erforderlich. Sie werden die Veränderung bemerken!
Eine gute Diät
Es stimmt, dass wir nach dem Training nicht immer sofort hungrig sind. Aber in der Stunde danach sollten wir immer eine gute Proteinquelle zu uns nehmen, damit wir uns etwas mehr erholen können. Sowohl unsere Kräfte als auch unser Gewebe brauchen es. Somit gesunde Proteine und auch Kohlenhydrate sollten in einer solchen Zeit vorhanden sein. Ebenso muss die Nahrung jederzeit mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr kombiniert werden. Natürlich fügen Sie es auch hinzu, aber es ist einfach, sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist.
Eine Massage
Wenn wir die Körperbereiche nach dem Training belastet haben, müssen wir sie nach und nach entstauen. Wenn also die heiße und kalte Dusche nicht Ihr Ding ist, können Sie sich massieren lassen. In diesem Fall werden Sie mit Sicherheit ein angenehmeres Gefühl wie nie zuvor genießen. Eine Massage an den Beinen oder Armen ist immer ein Weg, um sich gut zu erholen. Wenn Sie einige Bereiche nicht erreichen, ist es an der Zeit, dass Ihnen auch ein gutes Unternehmen hilft. Wir wissen, dass wir mit der Massage die Durchblutung verbessern und die Nährstoffe den Körper mit Leichtigkeit transportieren können. Perfekte Schritte zur Erholung nach dem Training!