Es gibt viele Substanzen, die für unseren Körper essentiell sind, einschließlich Mineralien wie Magnesium, das uns hilft, einen Zustand des Wohlbefindens zu erreichen und Stress abzubauen. Sollten wir es jetzt ergänzen oder mit einer abwechslungsreichen Ernährung die richtigen Werte erreichen?
Mit dem Rhythmus, den wir tragen, ist Stress heutzutage eine Konstante im Leben vieler Menschen. In diesen Fällen Die Ergänzung bestimmter Mineralien ist die richtige Option, da nur mit der Nahrung nicht ausreichen würde, um die Bedürfnisse unseres Körpers zu befriedigen. Wir werden in diesem Artikel darüber sprechen, um eventuelle Zweifel am Verbrauch dieses Minerals auszuräumen.
Wofür ist Magnesium?
Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral für den Körper, insbesondere für Frauen. Ist ein Element, das unser Körper verwendet, wenn wir uns in Stresssituationen befinden. Dies bedeutet, dass unser Körper in stressigen Zeiten Magnesium verwendet, um diesen zu reduzieren.
Unser Körper ist darauf ausgelegt, Stress mit Magnesium abzubauen. Das Problem heute ist, dass es in unserem täglichen Leben viele Zeiten von Stress gibt und unser Körper daher eine größere Menge Magnesium konsumieren muss.
In der Vergangenheit, als der Stress viel geringer war als heute, gab es Zeit, Magnesium durch Nahrung (insbesondere grünes Blattgemüse) zwischen dem Höhepunkt und dem Höhepunkt des Stresses wieder aufzufüllen. Heute ist es bei den meisten Menschen nicht mehr durchführbar und daher wird die Ergänzung dieses Minerals zu etwas Wichtigem.
Hinzu kommt, dass der Ansturm auf Mahlzeiten, Fertiggerichte, Ultra-Verarbeitung usw. Sie führen dazu, dass eine große Anzahl von Menschen bereits wenig magnesiumhaltige Lebensmittel konsumiert.
Über Ein guter Magnesiumspiegel im Körper führt zu einer höheren Menge an Progesteron und damit zu einem Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. Darüber hinaus hilft dieses Mineral, ausreichend einzuschlafen.
Wann sollte man Magnesium konsumieren?
Es ist wichtig, zusätzliches Magnesium zu sich zu nehmen In jenen Lebensabschnitten, von denen wir wissen, dass wir stressige Zeiten durchmachen werden, entweder bei der Arbeit oder in unserem persönlichen Leben. Dieser Magnesiumkonsum wird uns helfen, diesen Situationen besser gelaunt zu begegnen und zu verhindern, dass Stress uns beherrscht.
Magnesium beruhigt das Nervensystem und reduziert so die mit Stress einhergehende Beschleunigung.
Es gibt auch andere wichtige Situationen, um dieses Mineral zu verbrauchen:
- Es hilft bei der korrekten Produktion von Insulin und Schilddrüsenhormon.
- Es ist entzündungshemmend
En der spezielle Fall von Frauen, Es ist wichtig zu wissen, dass der Magnesiumverbrauch viele Vorteile hat:
- Magnesium wird ein sehr wichtiger Verbündeter für diejenigen, die darunter leiden PCO-Syndrom.
- zu PMS reduzieren. Während der zehn Tage vor Beginn der Menstruation wird der Verzehr von Magnesium empfohlen, da dies ein Moment des Zyklus ist, in dem wir schlechter schlafen, uns müder fühlen, schlechter gelaunt sind usw.
- Reduziert Menstruationsbeschwerden. Dazu müssen wir den Verzehr von Magnesium mit einer Reduzierung entzündlicher Lebensmittel begleiten, die den Schmerz nur verschlimmern.
- Während der Perimenopause und der Wechseljahre hilft es uns, mit all seinen Symptomen fertig zu werden.
Im Allgemeinen ist es bei Frauen gut, die Produktion von Progesteron zu unterstützen, das nicht Tage vor der Menstruation produziert wird und in den Wechseljahren nicht mehr produziert wird.
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Wie viel und welche Art von Magnesium soll man konsumieren?
Ideal ist es, es über Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesem Mineral sind. Es ist jedoch auch gut, es zu ergänzen, um die erforderlichen Werte zu erreichen.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Obwohl in den meisten Fällen eine Ergänzung erforderlich sein kann, sollten Sie die Lebensmittel beachten, die mehr Magnesium enthalten, um sie in unsere Ernährung aufzunehmen:
- Sonnenblumenkerne: Sie sind eine der Hauptquellen für Magnesium, die wir konsumieren können. Sie müssen natürlich ohne Salz eingenommen werden. Fügen Sie eine Handvoll zu Salaten, Pürees, Smoothies, hausgemachtem Brot usw. hinzu.
- Spinat und andere Blattgemüse: Diese Gemüsesorten sind reich an Magnesium und können auf sehr unterschiedliche Weise verzehrt werden. Es gibt also keine Entschuldigung, sie nicht zu verzehren.
- Mandeln und Walnüsse: Eine Handvoll pro Tag kann unseren Magnesiumspiegel erheblich erhöhen. Wir müssen uns für diese natürlichen entscheiden, ohne zu rösten oder zu salzen.
- Dunkle Schokolade: ohne Zweifel ein Essen, das viele von uns im Alltag wollen und das große Vorteile bringt. Wir müssen es so rein wie möglich und ohne Zucker konsumieren.
- Banane: sein Magnesium- und Kaliumgehalt ist sehr wichtig.
- Hafer: es hat große Nährwerte, wenn es richtig verzehrt wird: Haferflocken: wie man es benutzt und warum
Magnesiumergänzung
Es ist eine sichere Ergänzung, um langfristig einzunehmen, es sei denn, wir leiden an einem Nierenproblem wie Niereninsuffizienz. In diesen Fällen muss es unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
Eine gute Ergänzung wäre täglich etwa 300 mg Magnesiumcitrat oder Bisglycinat. Es gibt auch Ergänzungen, die Magnesiumchlorid sind, aber in diesen Fällen ist es besser, sie zu vermeiden, da sie den Magen einiger Menschen etwas verletzen können, was mit Citrat oder Bisglycinat nicht passiert. Diese Ergänzung kann in einer Einzeldosis vor dem Schlafengehen oder in zwei Dosen, eine morgens und eine abends, eingenommen werden. Ja, in der Tat Nimm es immer mit Essen.
Die Ergebnisse der Einnahme von Magnesium sind sehr schnell spürbar da es ein Mineral ist, das sofort wirkt. Daher ist es möglich, dass Sie bereits bei der ersten Einnahme eine Verbesserung bestimmter Aspekte Ihres Alltags feststellen, z. B. des Schlafes.
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