El Ein erhöhter Cholesterinspiegel ist eines der auftretenden Probleme öfter am Geburtstag. Es gibt Menschen, die aufgrund ihrer Genetik sogar zu hohem Cholesterinspiegel neigen. Es ist also ein Kampf, den sie täglich führen müssen. Ein gesunder Lebensstil ist wichtig, um Cholesterin bekämpfen zu können und damit für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu sorgen.
Der Kampf gegen Cholesterin kann etwas sein, das uns schwer fällt Aber die Wahrheit ist, dass es einige Aspekte des Lebensstils und der Ernährung gibt, die uns helfen und die wir leicht ändern können. Mal sehen, was wir tun müssen, um einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden und so ein viel gesünderes Leben zu führen.
Alkohol und Tabak
Wir wissen, dass diese Zwei Gewohnheiten sind wirklich schlecht für unsere Gesundheit, nicht nur in Bezug auf Cholesterin. Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an verschiedenen Krebsarten zu leiden, erhöhen die Spannung, verringern die Lungenkapazität und eine lange usw. Deshalb sollten wir aufhören, wenn wir eine dieser beiden Gewohnheiten oder beide haben. Dies mag die schwierigste Geste von allen sein, aber es ist wichtig zu berücksichtigen, dass bei einem Lebensstil, der regelmäßig Tabak und Alkohol umfasst, die Gesundheit immer leiden wird. Versuchen Sie, einem Programm zu folgen, das Ihnen beim Beenden hilft, und bitten Sie um Hilfe von Personen, die es bereits durchlaufen haben, von Familie und Freunden. Auf diese Weise haben Sie viel mehr Unterstützung und mehr Gründe, dies zu erreichen.
Trainiere täglich
Eines der Dinge, die regelmäßig empfohlen werden, um den Cholesterinspiegel zu senken, ist, dass wir täglich mäßig trainieren. Die Übung hilft uns, HDL oder gutes Cholesterin zu erhöhen, was unseren Arterien hilft. Es verbessert auch unsere Herz-Kreislauf-Kapazität, was sehr wichtig ist, wenn wir dazu neigen, einen hohen Cholesterinspiegel zu haben. Sport hat auch viele Vorteile, da er Verspannungen verbessert, Stress abbaut und uns hilft, besser zu schlafen. Sie können eine halbe Stunde am Tag trainieren, vom zügigen Gehen über Radfahren bis zum Heben von Gewichten. Das Wichtigste ist, aktiv zu bleiben und es täglich zu tun.
Abnehmen
Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern und Sie trainieren täglich, Sie werden am Ende Gewicht verlieren. Zusätzliche Kilos zu haben, beeinflusst auch, wenn es darum geht, den Cholesterinspiegel zu erhöhen und unsere Arterien zu schädigen. Das angesammelte Fett ist schwieriger zu beseitigen, je älter wir sind, daher sollten wir uns nicht mitreißen lassen, wenn wir an Gewicht zunehmen. Es ist wichtig, unser Gewicht unter Kontrolle zu halten, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden. Wir müssen darüber nachdenken, eine kalorienarme Diät zu machen und ständig Bewegung in unserem Leben hinzuzufügen.
Die Bedeutung von Lebensmitteln
In Bezug auf Cholesterin ist die Ernährung wirklich wichtig. Sie sollten Transfette und gesättigte Fette vollständig entfernen von Ihrer Diät oder beschränken Sie sie auf das Maximum. Das heißt, Sie müssen die kalorienreichsten Lebensmittel eliminieren, die normalerweise am meisten süchtig machen. Es ist ein schwieriger Schritt, aber es ist der einzige Weg, um einen Anstieg des Cholesterins zu verhindern. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, gesünder zu essen, müssen Sie diese kalorienreichen und fettreichen Lebensmittel nicht mehr essen.
Nehmen Sie gute Fette wie diese sind in Nüssen vorhanden, ohne sie zu missbrauchen, da sie viele Kalorien haben. Eine kleine Handvoll pro Tag ist mehr als genug. Auf der anderen Seite können Sie das Fett von fettigem Fisch nehmen, der reich an Fettsäuren wie Omega 3 ist, die für unsere Gesundheit sehr wichtig sind.
Ein weiterer Tipp ist das lösliche Ballaststoffe erhöhenda es hilft, zu verhindern, dass schlechtes Cholesterin im Blutkreislauf bleibt. Hafer hat zum Beispiel diese Art von Faser. Es gibt auch Lebensmittel wie Äpfel oder Birnen, die Ihnen diese Art von Ballaststoffen anbieten.