Essen ist ein Schlüsselelement bei der Betreuung von Schwangerschaft und sorgen dafür, dass sich der Fötus optimal entwickelt. Die mediterrane Ernährung ist perfekt, um sicherzustellen, dass das Baby die Nährstoffe erhält, die es benötigt, und der Schwangerschaftsprozess angemessen ist.
Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen jene Lebensmittel, die in der Ernährung nicht fehlen dürfen jeder schwangeren Frau.
Was sind die Vorteile der mediterranen Ernährung in der Schwangerschaft?
- Einer der Vorteile dieser Diät ist das Diabetesrisiko in der Schwangerschaft senken.
- Mehrere Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung das Risiko verringert Das Baby kann Allergien bekommen.
- Auch die mediterrane Ernährung hilft um das Gewicht schwangerer Frauen zu kontrollieren.
- Ein weiterer Vorteil dieser Diät ist die das Risiko einer Präeklampsie verringern.
Mediterrane Ernährung während der Schwangerschaft
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die zur mediterranen Ernährung gehören und die während der Schwangerschaft verzehrt werden sollten:
- Natives Olivenöl extra ist das Starnahrungsmittel der mediterranen Ernährung. Es ist ein Produkt, das reich an einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E ist. Es ist sehr vorteilhaft, insbesondere wenn es um die Gesundheit des Herzens geht.
- Gemüse und Gemüse sollten in der Ernährung jeder schwangeren Frau enthalten sein. Diese Lebensmittel helfen, den Darmtrakt zu verbessern und sie liefern zahlreiche Nährstoffe wie Mineralien und Vitamine sowohl die schwangere Frau als auch das Baby selbst.
- Obst ist ein weiteres wichtiges Lebensmittel in der mediterranen Ernährung. Die Frucht liefert eine gute Menge an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Da es reich an Wasser ist, ist seine Einnahme perfekt für schwangere Frauen, um gut hydriert zu sein.
- Ein weiteres Lebensmittel, das in der Ernährung der Schwangeren nicht fehlen darf, sind Nüsse. Sie sind reich an Mineralien wie Eisen, Kalzium oder Jod. Darüber hinaus liefern sie dem Körper eine gute Menge Folsäure.
- Fisch ist ein weiteres Lebensmittel, das in der Ernährung jeder schwangeren Frau enthalten sein sollte. Es gibt viele Nährstoffe, die der Körper bereitstellt, wie Vitamine, Proteine oder Fettsäuren vom Typ Omega 3. Es gibt eine Fischart, die während der Schwangerschaft nicht verzehrt werden sollte, speziell eine, die hohe Dosen Quecksilber enthält.
- Getreide und seine Derivate dürfen in der Ernährung schwangerer Frauen nicht fehlen. Die in Getreide enthaltenen Kohlenhydrate liefern während der Schwangerschaft Energie. Am ratsamsten ist es, sich für diejenigen zu entscheiden, die integral sind, da sie viel gesünder sind.
- Milchprodukte und ihre Derivate versorgen den Körper mit einer guten Anzahl von Nährstoffen wie Proteine, Mineralstoffe und Vitamine. Wie bei Fisch ist bei einigen Käsesorten, die nicht gut fermentiert sind und Probleme sowohl für die Frau als auch für den Fötus verursachen können, besondere Vorsicht geboten.
Kurz gesagt, eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel, um den Schwangerschaftsprozess so optimal wie möglich zu gestalten. Abgesehen von der Einnahme dieser Lebensmittel muss beim Kochen darauf geachtet werden, dass sie nicht roh verzehrt werden. insbesondere bei Fleisch, Fisch oder bestimmten Milchprodukten.