Die verzehrten Lebensmittel spielen eine grundlegende Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Ebenso wie es Lebensmittel gibt, die den Cholesterinspiegel erhöhen, gibt es viele andere, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Zusammen mit regelmäßiger Bewegung, einigen Ernährungsumstellungen und anderen gesunden Gewohnheiten Es ist möglich, die Gesundheit zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken.
Hier sagen wir Ihnen, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie den Cholesterinspiegel senken müssen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die spezifischen Empfehlungen Ihres Arztes befolgen, um dieses Problem richtig kontrollieren zu können. Jetzt ja, mal sehen Welche Lebensmittel sollten Sie wie oft essen? um den Cholesterinspiegel zu senken.
Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken
Cholesterin ist im Körper natürlich, ist eine Substanz, die für die Regulierung einiger Funktionen und Hormone verantwortlich ist und deshalb ist es notwendig. Wenn jedoch der Cholesterinspiegel im Blut über dem als normal geltenden Wert liegt, kann dies die Ursache für verschiedene Herzprobleme und -krankheiten sein. Essen ist in diesem Fall der Hauptschlüssel für eine gute oder schlechte Gesundheit.
In der Tat ist das erste, was sich ändern muss, wenn ein Cholesterinproblem auftritt, die Ernährung. Laut Fachleuten eine ausgewogene Ernährung, regelmäßig Sport treiben und gesunde Lebensgewohnheiten annehmensind genug, um einen hohen Cholesterinspiegel im Blut zu vermeiden. Möchten Sie wissen, was diese Lebensmittel sind und wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten? Wir werden es dir dann sagen.
Getrocknete Früchte
Obwohl Nüsse ein fettreiches Lebensmittel sind, sind sie ein starker Regulator des Cholesterinspiegels im Blut. Neben dem Sein reich an mehrfach ungesättigten FettsäurenNüsse sind eine natürliche Quelle für Fasern, die dabei helfen, den Transit zu regulieren und Cholesterin aus dem Blut auf natürliche Weise über den Kot zu entfernen. Für Nüsse, die Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, wird empfohlen, eine Handvoll von etwa 40 Gramm pro Tag und vorzugsweise morgens einzunehmen.
Hafer
Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind sehr effektiv, wenn sie versuchen, den Cholesterinspiegel zu senken. Das ist weil Diese Substanz verhindert, dass Cholesterin in den Blutkreislauf gelangt. Sie können lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie finden die Haferflocken, Hülsenfrüchte, einige Früchte, Gerste oder Rosinen. Eine Tasse Haferflocken pro Tag liefert 6 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie auch Obst hinzufügen, fügen Sie weitere 4 Gramm hinzu.
Omega-3-Fettsäuren
Wenn Sie Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen Lebensmitteln ist, die diese Substanz enthalten, können Sie den Cholesterinspiegel im Blut kontrollieren. Dies liegt daran, dass Omega-3 ist ein Inhibitor des Enzyms, das Cholesterin produziert, der ein mächtiger Verbündeter in diesem Kampf um die Gesundheit Ihrer Arterien wird. Andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Samen und Nüsse.
Avocado
Das Essen zwischen einer halben Avocado und einem ganzen Stück pro Tag in der Hauptmahlzeit kann Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Avocado ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das die Aufnahme von Cholesterin reduziert. Andererseits ist es auch ein Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und anderen Substanzen, die die intestinale Absorption von Cholesterin reduzieren.
Diese Lebensmittel enthalten Substanzen, die die Aufnahme von Cholesterin im Blut begrenzen. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist jedoch der Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels. Es ist nutzlos, wenn Sie diese Lebensmittel einführen, wenn nicht Sie kontrollieren den Verbrauch derjenigen, die am schädlichsten sind. Zuckerhaltige Produkte, Gebäck, salzige Snacks oder Aufschnitt sind Lebensmittel, die bei übermäßigem Verzehr sehr schädlich sind.
Trainieren Sie regelmäßig, trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag und befolgen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an natürlichen Lebensmitteln, fettarm und eliminiert ultra-verarbeitete Produkte ist. Es wird Ihnen helfen, nicht nur Ihr Cholesterin zu senken, sondern auch ein viel gesünderes Leben zu führen.