Von ihren erste LebensmonateKinder sollten gesunde Essgewohnheiten befolgen. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen dabei, eine angemessenes Gewicht und normales Wachstum. Darüber hinaus helfen ihnen die richtigen Essgewohnheiten, die sie bereits in jungen Jahren lernen, in Zukunft einen gesunden Lebensstil zu führen.
Dies sind die Tipps dass wir vorschlagen, damit Ihre Kinder gut essen:
Wetten Sie auf die Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät enthält die notwendigen Nährstoffe, damit die Kleinen richtig wachsen können. Es enthält Lebensmittel von hoher Ernährungsqualität: Olivenöl, Fisch, Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse ... Die beste Ergänzung dazu ?: Trinken, Wasser.
Fünf Mahlzeiten am Tag für eine gesunde Ernährung
Spanische Kinderärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Kalorienaufnahme auf fünf Mahlzeiten pro Tag zu verteilen. Diese bestehen aus a reichhaltiges Frühstück, Mittagessen am Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass Kinder alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen, und dass Zwischenmahlzeiten vermieden werden.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie fett machen, aber nicht füttern
Lebensmittel, die übermäßigen Zucker, gesättigte Fette und reichlich Salz enthalten, sollten a Ausnahme in der Ernährung der Kleinen. Und noch mehr, wenn sie keine Mikronährstoffe liefern. Diese Lebensmittel umfassen: gebraten, Süßigkeiten, Gebäck und snacks. Fast Food sollte auch nicht zur Routine werden.
Führe dich durch die Ernährungspyramide
Die Ernährungspyramide ist ein sehr nützliches Instrument, um das zu kennen ausreichende Portionen und wie oft Essen gegessen werden sollte. Es kann Spaß machen, es Ihren Kindern zu erklären und gemeinsam Menüs zu entwerfen, die den von Ihnen festgelegten Kriterien entsprechen.
Seien Sie kreativ beim Kochen und beziehen Sie Ihre Kinder in diese Aufgabe ein
Kinder werden sicherlich eine größere Auswahl an Lebensmitteln essen, wenn Sie sie auf unterschiedliche Weise und nicht immer mit den gleichen Aromen zubereiten. Wenn Sie sie auch in die Aufgabe des Kochens einbeziehen, ist es wahrscheinlich, dass sie viel mehr involviert werden. Machen Sie Essen zu einer abwechslungsreichen und kreativen Gewohnheit und bringen Sie ihnen schon in jungen Jahren die Bedeutung einer guten Ernährung bei. Es hilft viel, ihnen einfache Rezepte beizubringen oder sie zu bitten, bei der Dekoration der Gerichte zu helfen!