Mit diesem grundlegenden Trainingsleitfaden für Anfänger können Sie richtig und gesund trainieren. Denn der Einstieg in den Sport sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, denn es gibt Verletzungsgefahr, sowie vorzeitiger Abbruch für zu hohe Erwartungen. Wenn Sie keine Möglichkeit haben (oder möchten), einen Coach zu haben, ist dieser Leitfaden für Sie.
Sobald Sie sich entschieden haben, aktiver zu leben, sei es für Ihre Gesundheit, für ein besseres körperliches Aussehen oder einfach nur, weil Sie wissen, dass Sie gesund sind, ist es an der Zeit, herauszufinden, wo Sie anfangen sollen. Mit diesen Tipps entdecken Sie was sind die besten übungen, die zeit dass Sie sie üben sollten und wie man es richtig macht.
Anfängertraining
Zuallererst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie bei gesundheitlichen Problemen oder starkem Übergewicht Fragen Sie Ihren Arzt, um Komplikationen zu vermeiden abgeleitet von einer unangemessenen Übung in Ihrem Fall. Dieser Trainingsleitfaden für Anfänger ist jedoch für Menschen jeden Alters, Geschlechts und jeder körperlichen Verfassung geeignet. Auch wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, werden Sie mit diesen Tipps alle Ihre Ziele erreichen.
Wo soll ich anfangen?
Sicherlich haben Sie Leute reden gehört, dass sie eines Tages Brust, andere Beine, andere Arme usw. trainieren. Und sicherlich klingt alles so weit weg, dass Sie nicht wissen, ob es das ist, was Sie tun müssen und wo Sie anfangen sollen. Beim Sportstart geht es vor allem um Kontinuität. Nämlich, Es ist wichtiger, ständig zu trainieren, als einer sehr strengen Routine zu folgen sehr selten.
Beginne damit, 3-4 mal pro Woche zu trainieren, jeden zweiten Tag, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Sie müssen auch nicht viele Übungen machen, 5 oder 6 sind mehr als genug. Sie können die gleiche Routine sogar wiederholen, solange Sie sich damit wohl fühlen. Sie haben Zeit, die Frequenz und die Übungen zu erhöhen.
Welche Übungen sind zu machen
Wenn Sie mit ein paar Tagen Training und wenigen Übungen beginnen, ist es wichtig, eine Routine zu wählen, mit der Sie gute Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie Anfänger sind, werden wir die Übungen nicht nach Muskeln auswählen, sondern nach Gruppen klassifizieren. Das heißt, du musst tun Drück-, Zug-, Rücken- und Vorderbeinübungen und letzte Bauchübungen.
Es gibt viele Arten von Übungen, um diese Muskelgruppen anzusprechen, aber diejenigen, die mit weniger Arbeit mehr Ergebnisse liefern (was Sie am Anfang suchen) sind die folgenden.
- Druckübungen, Schulter, Trizeps und Brust werden trainiert. Sie sind diejenigen, bei denen, wie der Name schon sagt, mit Gewalt geschoben wird. Zum Beispiel Bankdrücken, Schulterdrücken oder Liegestütze.
- Traktion, mit der Rücken, Schultern und Bizeps trainiert werden. Die besten Übungen sind die Reihe, die Klimmzüge oder den Pulldown im Fitnessstudio.
- Arbeiten Sie das hintere Bein, Übungen, die die Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainieren. Versuchen Sie es mit dem Kettlebell-Kreuzheben.
- Um das vordere Bein zu trainieren, also den Quadrizeps. Die umfassendsten Übungen mit den besten Ergebnissen sind Kniebeugen und Ausfallschritte.
- Übungen zur Arbeit am Bauch. Für Anfänger und Experten ist die Bauchplanke die umfassendste Übung.
So organisieren Sie Übungen
Der einfachste Weg, um zu beginnen, besteht darin, eine Tabelle mit zwei verschiedenen Trainingsarten zu erstellen und diese an Trainingstagen abzuwechseln. Es ist sehr wichtig, dass zwischen jeder Routine einen Ruhetag dazwischen lassen, zumindest zu Beginn, wenn du ein Anfängertraining startest. Der einzige Weg, um Fortschritte zu machen, ist Beständigkeit. Wenn Sie Ihre Routinen und Ihre Trainingstage abschließen, wird Ihr eigener Körper Ihnen sagen, dass er bereit ist, auf das nächste Level zu gelangen.
Es ist wichtig, deinen Geist darauf vorzubereiten, deine Ziele zu erreichenvor allem, wenn man mit dem Training beginnt. Die Ergebnisse sind nicht sofort sichtbar und nicht bald zu sehen, kann zu einem vorzeitigen Abbruch führen. Arbeite an deiner mentalen Stärke, es wird sogar sehr hilfreich sein, jeden Tag geführte Meditation zu praktizieren. Mit diesem grundlegenden Trainingsleitfaden für Anfänger können Sie Ihre Reise zu einem gesünderen Leben beginnen.