Dies ist, was Sie brauchen, um mit dem Mountainbiken zu beginnen
Zuallererst müssen Sie anfangen, auf sich selbst aufzupassen, besser zu essen und die Ausdauer zu erhöhen, um diesen Sport mehr zu genießen.
Wählen Sie das beste Fahrrad für diesen Sport
Wenn Sie in diesem Sport anfangen wollen, brauchen Sie zunächst ein Fahrrad, aber nicht irgendein, sondern ein Mountainbike-Fahrrad, das heißt a MTBund diese Fahrräder kann zwischen 100 € und 10.000 € liegen oder mehr, es ist nicht notwendig, ein Fahrrad für Tausende von Euro zu kaufen, aber wir sollten auch nicht sparen, wenn der Sport, den wir machen wollen, viele Stunden dauert, dann müssen wir ein Fahrrad wählen, das zu uns und unseren Taschen passt.
Die teuersten Fahrräder sind aus hochwertigen Materialien wie Aluminium gefertigt, und Sie können viel Zubehör hinzufügen.
- Langlaufräder: Sie sind leicht und effizient. Sie eignen sich hervorragend für weiche, hügelige Pfade, aber nicht für sehr hartes Gelände.
- All-Mountainbikes: gebaut, um unebenem Gelände standzuhalten. Sie sind etwas schwerer, aber sie steigen mühelos bergauf.
- Downhill-Bikes: Sie sind ideal zum Aufnehmen von Geschwindigkeit, sie haben mehr Federung als andere Fahrradtypen und sie können allen Unregelmäßigkeiten des Geländes widerstehen, andererseits sind sie nicht gut zum Klettern auf Pisten.
- Dirt Jump Bikes: Diese sind kleiner und unterstützen große Sprünge.
- Freeride-Bikes: Sie sind einfacher als Downhill-Bikes, haben schmalere Räder und eine längere Federung. Sie eignen sich perfekt zum Springen und für Tricks in der Luft.
Sportausrüstung
Es ist sehr wichtig, alle Kleidungsstücke zu berücksichtigen, die für die Ausübung dieses Sports erforderlich sind, z. B. Hosen gepolsterte Shorts und Culottes Sie ermöglichen Ihnen mehr Komfort. Darüber hinaus ist das Ideal, dass es einen reflektierenden Teil hat, um Ihre Sicherheit zu erhöhen.
Andererseits ist es sehr wichtig, einen zugelassenen Helm zu kaufen, der gut zu Ihrem Kopf passt und sich nicht bewegt, wenn Sie Ihren Kopf neigen. Was ist mehr, trage atmungsaktive T-Shirtss und eine bequeme Jacke, um den Berg hinaufzugehen. Tragen Sie eine Sonnenbrille um zu verhindern, dass ultraviolette Strahlen Sie stören.
Schließlich vergessen Sie nie das Wasser, Versuchen Sie, alle 20 Minuten zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren.
Kennen Sie die Regeln
Das Fahrrad ist immer noch ein Fahrzeug, deshalb ist es wichtig, die Regeln zu kennen:
- Fahren Sie auf offenen WegenFolgen Sie den Schildern und Leuchtfeuern der Routen.
- Behalten Sie die Kontrolle Achten Sie auf Ihre Geschwindigkeit und bremsen Sie in engen Kurven.
- Vorfahrt gewähren. Wenn Sie sehen, dass eine Person langsamer wird und wenn nötig nachgibt.
- Bringen Sie ein Reparaturset mit für einige Stiche und zusätzliche Ressourcen.
- Werfen Sie nichts weg und verunreinigen Sie das Feld nicht.
- Sei vorsichtig mit den TierenJe nachdem, woher Sie kommen, finden Sie Tiere in Freiheit.
In Form kommen
Sie müssen Kraft, Ausdauer und die Fähigkeit, Mountainbike zu fahren, steigern. Sie müssen mit der Zeit Widerstand gewinnen, und Steigern Sie Ihre aerobe Kapazität Nach und nach müssen Sie üben, um immer längeren Läufen standzuhalten.
Wähle Deinen Weg
Anfänger sollten in leichtem Gelände anfangen, flache Wege mit wenigen scharfen Kurven und steilen Abfahrten. Die Wege sollten den Straßen ähnlich sein, damit sie keine Komplikationen darstellen. Menschen mit mehr Erfahrung sie können nach Wegen suchen voller Felsen, Anstiege, Stürze und engerer Kurven.
Um Ihr Ziel zu erreichen, benötigen Sie Anstrengung und Ausdauer. Wenn Sie also Mountainbiken möchten, müssen Sie Ausdauer haben, wenn Sie Ihre Routen entwerfen und ausführen. Außerdem verbessern Sie auf diese Weise Ihre körperliche Verfassung und können mehr Kilometer zurücklegen.
Gehen Sie auf Ihre erste Route
Sie müssen ausgehen, um zu fahren, das heißt, Sie müssen Fahrrad fahren, um sich zu verbessern. Der erste Schritt besteht darin, zwei- oder viermal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang zu fotografieren. Auf diese Weise können Anfänger im Radsport ihr körperliches Niveau schrittweise an zukünftige sportliche Anforderungen anpassen.
Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung müssten Sie diese Routine, durchschnittlich 2 bis 4 Mal pro Woche zu fahren, 2 oder 6 Wochen lang beibehalten.
Geh nicht alleine aus
Wenn Sie anfangen möchten, ist es ideal, dies mindestens ein paar Mal pro Woche zu tun, um die grundlegenden Fähigkeiten und Bräuche der Fahrradwelt zu erlernen. Das Rollen in Gesellschaft macht mehr Spaß und steigert auch die Leistung. Besonders auf den Strecken, die Sie erreichen eine Entfernung zwischen 15 und 30 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit zwischen 14 km / h in den Bergen und 20 km / h auf der Straße.
Intervalle hinzufügen
Wenn Sie ein paar Monate gedreht haben, Zwischen 2 und 4 Monaten nach unseren Schritten wird sich das körperliche Niveau verbessern und Sie werden eine wesentliche Veränderung bemerkt haben. Um Ihre Leistung zu verbessern, ist es ideal, dass Sie die Intervalle zwischen 45 und 75 Minuten pro Sitzung 3 5 Mal pro Woche in die Praxis umsetzen. Das heißt, stellen Sie sich Routinen und Minuten ein, in denen Sie sehr schnell, langsam, mit kleinen Pinienkernen und großen Tellern usw. unterwegs sind.
Hör nicht auf zu rollen
Mit den oben beschriebenen Schritten werden Sie zu einer sehr aktiven Person im Radsport. Sicherlich werden Sie süchtig und Sie werden nur daran denken, immer mehr Kilometer zu fahren und sie hinter Ihrem Rücken hinzuzufügen.
Wir möchten jedoch betonen, dass dies nur einige Richtlinien für Menschen sind, die mit dieser Art der Fahrradunterhaltung beginnen möchten. Es gibt eine Vielzahl spezifischer Schulungen für alle Arten von Menschen mit unterschiedlichen Bedingungen und Fähigkeiten.
Hören Sie niemals auf zu rollen.