Für Ihr Leben ist eine neue Zeit angebrochen, mit vielen Veränderungen, Empfindungen und gemischten Gefühlen. Aus diesem Grund sollten wir immer zum Arzt unseres Vertrauens gehen, um uns einige Richtlinien zu geben, die wir befolgen sollten. Das heißt, wir müssen auf uns selbst aufpassen, wie wir es unser ganzes Leben lang getan haben, obwohl es stimmt, dass wir etwas spezifischer sein können. Wissen Sie, wie man Essen in den Wechseljahren bringt?
Denn wann immer wir einer der Phasen gegenüberstehen, die dieses Leben ausmachen, haben wir eine Reihe von Zweifeln und sogar Unsicherheiten. Heute werden wir den Essensteil erwähnen, was sind die Lebensmittel, die Sie am meisten brauchen und die Ihnen helfen werden, sich besser zu fühlen. Angesichts dessen Veränderungen im Stoffwechsel sind offensichtlich und wir müssen sie berücksichtigen.
Essen in den Wechseljahren: Essentielle Lebensmittel
Vor Beginn müssen wir immer klären, dass das letzte Wort beim Spezialisten liegt. Denn manchmal müssen wir verschiedene Krankheiten hinzufügen, die nichts mit den Wechseljahren zu tun haben, aber unsere Ernährung beeinflussen können. Die wichtigsten Lebensmittel für diese Zeit sind jedoch:
- Blaufisch die uns mit essentiellen Fettsäuren versorgt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt.
- natürliche Trockenfrüchte weil sie Vitamine wie E enthalten und starke Antioxidantien sind.
- Olivenöl Das kannst du nicht verpassen. Es kontrolliert den Bluthochdruck zusätzlich zur Reduzierung des schlechten Cholesterins und ist eine wichtige Quelle zum Schutz des Immunsystems.
- Kalzium. In diesem Fall spielt Kalzium zwar eine grundlegende Rolle, da es zu Veränderungen der Knochenmasse kommt. Der Abbau der Knochen tritt in unser Leben. Also müssen wir uns in den Wechseljahren über die Nahrung um diesen Prozess kümmern. Sie wissen also, dass Milchprodukte Sie zu diesem Zeitpunkt begleiten werden. Denken Sie daran, dass es immer besser ist, wenn sie nicht zu fettig sind.
- Die weißes Fleisch Sie sind immer präsent, wenn es darum geht, sich um uns zu kümmern, und in diesem Fall wollten sie nicht zurückgelassen werden.
Was darf in den Wechseljahren nicht gegessen werden?
Es ist wahr, dass Sie sollten nicht alle Lebensmittel oder Mahlzeiten essen, die zu fett sind. Ebenso wie Wurst, Vollmilch oder Gebäck. Aber natürlich bestimmen manchmal Heißhunger unser Leben, und das nicht nur in den Wechseljahren. Wir werden sie also nicht sofort eliminieren, aber wir werden sie wann immer möglich einschränken. Denn was wir wirklich nicht brauchen werden, sind jene Fette, die uns keinerlei Nährwert liefern, sondern eher das Gegenteil. Ebenso wird der übermäßige Konsum von Kaffee oder alkoholischen Getränken nicht empfohlen.
Was sind die besten Vitamine für die Wechseljahre?
Über die Nahrung nehmen wir einen großen Teil der für unseren Körper notwendigen Vitamine auf. Aber es ist wahr, dass der Arzt einige Ergänzungen verschreiben kann, wenn Sie mehr brauchen. In der Zwischenzeit werden wir Ihnen das sagen Vitamine spielen eine Schlüsselrolle, aber wir betonen noch einmal, dass sie dies zu jeder Zeit unseres Wachstums tun werden.
In diesem Fall nichts, wie sich von der mitreißen zu lassen Vitamin B, D oder K. Ohne das bereits erwähnte Kalzium sowie Omega 3, Zink oder Eisen und Magnesium zu vergessen. Wie Sie sehen, gibt es also viele Nährstoffe, die unser Körper braucht, um in Form zu bleiben. Wir werden sie alle mit einer ausgewogenen Ernährung bekommen, die Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte oder Fisch und weißes Fleisch hinzufügt. Zweifellos kann das Tagesmenü sehr abwechslungsreich und farbenfroh sein, also brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.
Denken Sie auch immer daran Es ist bequem, Übung zu üben. Dies wird auf die Bedürfnisse jeder Person beschränkt sein, aber ohne Zweifel kann ein etwa 30-minütiger Spaziergang und eine Art Kraftübung eine mehr als perfekte Kombination für Sie sein.