Kreuzheben: Welche Variationen können wir machen?

Eigengewicht

Sicher weißt du es Kreuzheben Übung. Denn es ist eines der bekanntesten und integriert sich perfekt in unseren Alltag. Nun, wenn Sie es so gut kennen, ist es immer gut, dass Sie es modifizieren und für die Varianten, die wir jetzt kommentieren werden. Denn sie werden Ihnen bei der Durchführung Ihres Trainings eine große Hilfe sein.

Wissen Sie, welche Vorteile uns das Kreuzheben bringt? Nun, wir werden Ihnen sagen, dass es im Großen und Ganzen die Kraft verbessern wird. Aber nicht nur das, sondern auch Es wird auch den Kern verbessern und natürlich die Arme stärker straffen. Sie sehen also, dass es verschiedene Körperteile betrifft und mit ihnen große Vorteile, die wir berücksichtigen müssen.

Das grundlegende Kreuzheben

Wir fangen immer gerne am Anfang an und daher nichts Besseres als auf das grundlegende Kreuzheben zu wetten. Wie wird es durchgeführt? Nun, sehr einfach, weil es darum geht, entweder eine Langhantel oder Kurzhanteln zu halten, da es immer auf einen selbst ankommt. Du stehst auf, die Füße hüftbreit auseinander. Jetzt müssen Sie die Stange oder Hanteln halten und Ihre Hände trennen, so dass sie sich auf Schulterhöhe befinden. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten, aber sowohl den Bauch als auch das Gesäß zusammenziehen.. Beim Anheben der Stange müssen Sie mit den Fersen fest auf den Boden treten. Und um nach unten zu gehen, tun Sie es langsam und mit guter Kontrolle über das Gewicht, das Sie tragen.

Peso Muerto Sumo

Eine der ersten Varianten, die Sie sicherlich auch kennen, ist diese. Es ist das Sumo-Kreuzheben und als solches Wir müssen die Füße mehr trennen als bei der vorherigen Variante. Das heißt, in diesem Fall sind sie offener als die Höhe der Hüften und mit den Füßen leicht nach außen gestellt. Während die Arme in die Beine gelegt werden. Wir müssen mit gebeugten Knien nach unten gehen, aber den Rücken gut kontrolliert halten. Aus diesem Grund ist es am besten, immer mit wenig Gewicht auf der Stange zu beginnen, damit wir es nach und nach erhöhen können.

Kreuzheben mit steifen Beinen

Es ist auch als Rumänisch bekannt und es ist das, In diesem Fall bleiben die Beine gestreckt, was völlig anders ist als bei den zuvor erwähnten Optionen. Wir müssen nur den Oberkörper beugen, um die Stange oder Hantel erreichen zu können, aber auch der Rücken muss sehr gerade sein, während wir die Schulterblätter nach hinten nehmen. Es ist wahr, dass Sie Ihre Knie leicht halb beugen können, da dies eine große Hilfe sein wird.

mit Defizit

Kennst du das Defizit-Kreuzheben? Dann sagen wir dir was Es geht darum, die Übung, die wir kennen, aber auf einer Basis und nicht direkt auf dem Boden durchzuführen. Sie können einen "Step" oder ein Cajon verwenden, wenn dies für Sie bequemer ist. Es ist eine Möglichkeit, einer Grundübung mehr Tiefe zu verleihen, und das ist ziemlich effizient, wie wir sehen. Weißt du, Beine gebeugt, Rücken gerade und währenddessen hebst du die Langhantel mit Gewicht. Neben der Variation des Stützpunkts können Sie dies auch mit verschiedenen Griffen tun. Viel mehr Arbeit ist getan und es gibt noch mehr zu tun.

zu einem Bein

Das einbeinige Kreuzheben ist eine weitere Variante, die du trainieren solltest. Wie der Name schon sagt, Wir müssen uns auf einem Bein abstützen, während wir das andere gerade in dem Moment zurückwerfen, in dem unser Körper nach vorne geht mit dem Gewicht in einer Hand. Denn in diesem Fall sind Hanteln das Beste. Wir werden nicht in der Lage sein, so viel Gewicht zu fangen wie in irgendeiner der vorherigen Übungen. Wir dürfen unseren Rücken bei dieser Bewegung nicht krümmen und natürlich muss das alles immer gut kontrolliert werden. Welche Variante machst du am häufigsten?


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