Die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Oberschenkel zu straffen

Schlankheits- und Toning-Oberschenkel

Das Straffen der Oberschenkel ist vielleicht der schwierigste Teil in einem Prozess der körperlichen Veränderung. Das Fett an Ihren Oberschenkeln zu verbrennen und Ihre Haut glatt aussehen zu lassen, ist komplex, aber nicht unmöglich, wenn Sie wissen, wie es geht. Das ist die gute Nachricht Sie müssen sich nicht im Fitnessstudio umbringen, um es zu bekommen, Sie müssen nur die richtigen Übungen auswählen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Oberschenkel zu straffen.

Von Anfang an sollte daran erinnert werden, dass das Abnehmen auf gesunde und dauerhafte Weise Zeit, Mühe und Ausdauer erfordert. In diesem Fall sollten Sie sich also darauf konzentrieren, auf breiter Front abzunehmen, damit Sie Gewicht in Ihren Beinen verlieren und gleichzeitig Ihr gesundes Gewicht erreichen können. Dabei Mit den richtigen Übungen formen Sie Ihre Oberschenkel und Waden für durchtrainierte Beine.

Übungen zum Abnehmen und Straffen der Oberschenkel

Da wir versuchen, Fett an den Beinen zu verlieren, während wir sie straffen, ist es wichtig, spezifische Übungen mit allgemeineren Übungen wie Cardio zu kombinieren. Herz-Kreislauf-Training ist dasjenige, das Ihnen hilft, Fett auf allgemeine Weise zu verbrennen und Sie können mindestens dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten Fahrrad fahren, laufen oder spazieren gehen.

Spezifische Übungen werden Ihnen helfen, den Muskel zu transformieren und damit Ihre Beine straffer aussehen zu lassen, glattere Haut und Sie können auch Orangenhaut kontrollieren. Um Ihre Oberschenkel schlanker zu machen, müssen Sie sowohl die inneren als auch die äußeren Muskeln trainieren. Und das Beste ist, dass Sie diese Übungen sowohl im Fitnessstudio als auch bequem von zu Hause aus durchführen können.

Kniebeugen aller Art

Es gibt keine bessere Übung, um Ihre Oberschenkel zu definieren, Gewicht zu verlieren und zu straffen als Kniebeugen. Es gibt viele Arten und Sie können abwechselnd das Bein komplett bearbeiten. Klar ist aber, dass Kniebeugen ausnahmslos Teil deines Trainingsplans sein sollten, ja oder ja. Beginnen Sie nach und nach Versuchen Sie nicht, sich am ersten Tag umzubringen, sonst werden Sie nicht mithalten können. Mit Mühe können Sie die Serie steigern und die Übungen variieren.

Schere

Eine weitere sehr effektive Übung, um Gewicht zu verlieren und Ihre Beine zu straffen, ist die Schere. Mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen, die Hände auf dem Gesäß Heben Sie Ihre Beine leicht an und beginnen Sie mit der Übung. Es geht darum, die Bewegung im Wechsel der Beine auszuführen, die als Ohrwürmer bekannt ist. Während Sie Ihre Beine trainieren, trainieren Sie gleichzeitig einen anderen sehr wichtigen Bereich, die Bauchmuskeln.

Beinheben im Stehen und Liegen

Beginnen Sie im Stehen mit Beinheben. Heben Sie ein Bein zur Seite und beugen Sie das am Boden bleibende Bein leicht. Heben Sie Ihr Bein 10 Mal an, ändern Sie die Position und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein seitliche Erhöhungen weitere 10 Wiederholungen. Dann kannst du vom Boden aus Beinheben machen. Legen Sie sich auf die Seite, verwenden Sie eine Matte, um sich nicht zu verletzen.

Heben Sie Ihr Bein an, bis Sie einen 60-Grad-Winkel erreichen. Das Bein, auf dem Sie stehen, sollte es tun Bleiben Sie mit dem anderen Bein in einer Linie mit dem Boden es ist hoch Gehen Sie langsam nach unten, vermeiden Sie, dass sich die beiden Beine berühren, und ohne das Knie zu beugen. Machen Sie 10 Wiederholungen und ändern Sie dann die Position, um dasselbe mit dem anderen Bein zu tun.

Um Gewicht zu verlieren und Ihre Oberschenkel zu straffen, müssen Sie konstant bleiben, denn es ist sinnlos, sich für ein paar Tage umzubringen und es dann für Wochen aufzugeben. Es ist auch nicht notwendig, diese Übungen jeden Tag durchzuführen, reicht es für Sie aus, sie etwa 2-3 Mal pro Woche in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Wechseln Sie mit Cardio-Tagen ab, damit sich Ihr Körper verwandelt.

Denken Sie daran, dass es neben der Ausübung und Bearbeitung des Bereichs besonders wichtig ist die Ernährung anpassen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Wählen Sie immer natürliche Lebensmittel, insbesondere solche, die Ihnen helfen, auf gesunde Weise abzunehmen. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und vor allem Proteine ​​dürfen in Ihrer Ernährung nicht fehlen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Oberschenkel zu straffen. Fangen Sie jetzt an und schon bald werden Sie die Ergebnisse genießen.


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