Diamant-Liegestütze: Wie macht man sie richtig?

Diamant Liegestütze

Integrieren Sie sogenannte Diamant-Liegestütze in Ihr Training? Ja, es ist eine der speziellsten Varianten der klassischen Liegestütze. Wir sagen „besonders“, weil Sie sie richtig machen müssen, damit Sie mehr und besser davon profitieren können. Es sind mehrere Teile des Körpers beteiligt und wir lieben das.

Das kennen wir von den Diamant-Liegestützen Wir werden eine verbesserte Version unseres Trainings durchführen. Aber bevor wir uns für sie einsetzen, müssen wir immer eine Reihe von Tipps oder früheren Ideen berücksichtigen. Wir werden also keine Zeit mehr verschwenden und beginnen, eine Übung wie diese zu genießen. Bist du vorbereitet oder bereit?

Was sind Diamant-Liegestütze?

Wenn wir Liegestütze erwähnen, ist uns klar, was sie sind. Nun, in diesem Fall haben wir bereits vorgebracht, dass es sich um eine ähnliche Technik handelt, jedoch in einer abweichenden Form. Weil wir sagen können, dass es sich um eine Übung handelt, die mit dem Körpergewicht ausgeführt wird. So, Wir beginnen mit den gängigsten Liegestützen, ändern aber die Position der Hände. Genau da liegt der Unterschied. Die Hände ruhen auf dem Boden, öffnen die Finger leicht und verbinden sowohl die Indexe als auch die Daumen. Damit es bei ihnen wie die Form einer Raute oder eines Diamanten aussieht.

Abgesehen davon, auch wenn Sie denken, dass der Rest genau gleich ist, liegen Sie nicht ganz falsch. Da Die Ausführung ähnelt den Liegestützen, die wir kennen, aber diese Position der Hände, die wir erwähnt haben, verändert die Gewichtsverteilung, also wird eine Übung wie diese kleinere Muskeln aktivieren. Wir können also sagen, dass es vollständiger und eine perfekte Ergänzung zu den grundlegenden Liegestützen ist.

Was wird mit Diamant-Liegestützen gearbeitet?

Bei diesem Händewechsel fragen wir uns, woran mit Liegestützen wie diesen gearbeitet wird. Es scheint, dass der Trizeps der große Nutznießer ist, da dieser viel mehr trainiert wird als bei den herkömmlichen. Aber nicht nur er, denn die Arme spielen eine primäre Rolle, obwohl die Brust an zweiter Stelle steht. Der Kern und die Deltamuskeln werden ebenfalls aktiviert, daher sprechen wir von einer Übung, die für unseren Körper ziemlich vollständig ist. Um gute Arbeit zu leisten, sollten Sie sich also immer auf die Körperhaltung konzentrieren, und von dort aus können Sie das Beste daraus machen. Denken Sie daran, dass Wiederholungen immer wichtig sind, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Rauten-Liegestütze

Wie man den Rauten-Liegestütz macht

Wir sprechen weiterhin von der Rauten- oder Rautenbeugung, da es sich bei synonymen Wörtern um dasselbe handelt. Zunächst unterstützen wir die Hände wie bereits erwähnt. Das heißt, Zeigefinger und Daumen verbinden. Die Arme sind gestreckt und auf Schulterhöhe, um den Körper nach hinten werfen zu können. Denken Sie daran, dass der Körper immer in einer geraden Linie gehalten werden muss, und er wird da sein, wenn wir mit gebeugten Ellbogen nach unten gehen. Es kann fast bis zur Berührung der Hände abgesenkt werden, aber wenn Sie Schmerzen in den Armen oder Schultern haben, ist der Liegestütz kürzer und sicherer. Die Stützen, die Sie haben, sind also die Hände, aber auch die Zehen.

Vorteile des Diamantbiegens

Nicht zuletzt profitieren wir davon Art von Liegestützen. Einerseits sollte erwähnt werden, dass es uns hilft, sowohl Arme als auch Hände zu stärken, obwohl Sie es zunächst vielleicht nicht so deutlich sehen. Dank ihnen werden Sie auch mehr Kalorien verbrauchen, aber nicht nur für die Liegestütze selbst, sondern auch für die Wiederholungen und den Rest der Art von Training, die Sie absolvieren. Auch Ihr Knochengewebe wird von einer solchen Option profitieren. Es ist also an der Zeit, sie nicht entkommen zu lassen.


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