Funktioniert die 5:2-Diät wirklich?

La Schnelle Diät, das Diätintermittierende Fasten oder Diät 5:2 Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Ernährungsform zu benennen. Es ist eine Diät, bei der wir an zwei Tagen in der Woche eine sehr starke Kalorienrestriktion durchführen müssen. Der Name dieser Diät spielt auf die Doppelbedeutung des Wortes „Fast“ an, das im Englischen „fasten“ und gleichzeitig „fast“ bedeutet.

Berühmt wurde diese Diät zwischen 2012 und 2013 und mittlerweile könnte man sagen, dass sie bereits auf die Liste der sogenannten „Modediäten“ gesetzt wurde. In diesem Artikel werde ich versuchen, den Grund für diesen Ruhm und die Ergebnisse zu erklären.

Diät 5.2 hat einige sehr berühmte "Väter"

Der Erfolg dieser Diät kam von einer BBC-Dokumentation namens Essen, fasten und länger leben de Michael Mosley, ein Arzt, der nach Beendigung seiner Tätigkeit an der Royal Free Hospital aus London begann er für die BBC als Produzent und Moderator von Wissenschaftsdokumentationen zu arbeiten. Neben Mimi Spencer, Mode- und Kochjournalistin für London Evening Standard, Sonntagszeit, Vogue, Guardian y Beobachter.

Das Curriculum der beiden Autoren sagt viel über den Erfolg dieser Diät aus: Damit etwas an Popularität gewinnt, braucht es heute Zugang zu den Medien, und die Autoren dieser Methode sind allgemein bekannt. Aber nicht alles ist eine Frage des Ruhms.

Was ist Diät 5.2?

Diät 5.2 basiert auf dem Prinzip der intermittierendes Fasten: An zwei Tagen in der Woche isst du sehr wenig, während du an den anderen 5 Tagen "frei bist" zu essen, was du willst. Dies ist kein wirkliches Fasten, aber a stark kalorienarme Ernährung zwei Tage die Woche folgen. Die Autoren empfehlen etwa 500 kcal für Frauen und etwa 600 kcal für Männer. Diese Kalorien werden morgens und abends aufgeteilt: 200-250 beim Frühstück und 300-350 beim Abendessen.

Die beiden Fastentage sollten getrennt voneinander durchgeführt werden, mit mindestens einem Nicht-Fastentag dazwischen. Viele der im Buch verwendeten Beispiele schlagen vor schnell am Montag und Donnerstag.

Laut den Autoren können Sie in nur 10 Monaten 2 kg abnehmen und die Vorteile dieser Diät beschränken sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme, sondern auch:

• eine Erhöhung der Lebenserwartung;
• eine Verbesserung der kognitiven Funktionen und eine geringere Inzidenz von Alzheimer-Krankheit und Demenz;
• eine Verbesserung der Abwehrkräfte gegen Krankheiten.

In dem Buch gibt es auch Tipps zum Food Pairing, Tipps zur Kalorienberechnung, Beispielmenüs ... aber das Herzstück der Methode ist immer noch das Konzept der intermittierenden Kalorienrestriktion und darauf werde ich mich konzentrieren.

Was sagt die Wissenschaft dazu?

Wissenschaft sagt Intervallfasten hat funktionierta. Natürlich, solange die während der Woche konsumierten Kalorien geringer sind als die, die in ausreichender Menge konsumiert werden, um eine Gewichtsabnahme zu gewährleisten. Bei der Fastendiät kommt es, wie wir noch sehen werden, darauf an, wie die 5 „freien“ Tage festgelegt werden.

Man könnte sagen, es ist dasselbe wie eine kalorienarme Diät

Der britische National Health Service kam zu dem Schluss, dass Es gibt keine Hinweise darauf, dass diese Diät besser funktioniert als eine normale kalorienarme Diät. Dann ist da noch die ganze "Extra"-Nutzen-Sache, bei der man dazu neigt, es etwas zu übertreiben, was absolut normal ist, sonst wäre die Diät nicht so erfolgreich gewesen wie sie war.

Berücksichtigt man beispielsweise den Anstieg der Lebenserwartung, weiß man heute, dass a Reduzierung des Kalorienverbrauchs führt zu einer Verlängerung der Lebenserwartung, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten besser ist als eine konstante kalorienarme Ernährung, tatsächlich basieren aktuelle Studien auf einer kalorienarmen Ernährung ohne intermittierendes Fasten.

Diät 5.2 funktioniert nur, wenn die anderen 5 Tage normokalorisch sind

Diese Diät funktioniert nur, wenn die 5 Tage der kostenlosen Fütterung normokalorisch sind. Rein kalorisch gesehen führen zwei Tage bei 500 kcal zu einer Kalorienreduktion von etwa 2500 kcal pro Woche für eine durchschnittliche Frau und 3000 kcal für einen durchschnittlichen Mann.

Reicht diese Kalorienreduktion aus, um abzunehmen? Theoretisch ja, aber "ohne Betrug". Das heißt, wenn die Person, die die Diät durchführt, die anderen 5 Tage nicht auch ändert, hat es keinen Sinn, zwei Tage zu fasten. LDieselben Autoren in den FAQ der Site drängen darauf, sich an freien Tagen nicht zu quälen und auch über das Kalorienzählen zu sprechen...

Die Fastendiät, auch bekannt als die Diät von "Nachahmung des Fastens", beinhaltet die kontrollierte Einnahme von Proteine (11-14%), Kohlenhydrate (42-43%) und Fett (46%), für eine Gesamtkalorienreduzierung zwischen 34 und 54%.

Vor dem Start muss man mental vorbereitet sein

Daher ist es nicht ganz richtig, dass man an den anderen 5 Tagen alles essen kann. Psychologisch muss man sich auch auf die anderen „5 freien Tage“ beschränken.

Im Schnelle Diät, Menü diktiert nicht was Essen essen aber wann ISS Sie. Es gibt keine angegebenen Lebensmittel, aber Kalorien. Der Vorteil der 5-Tage-Diät besteht darin, dass sie in der Regel einfacher zu befolgen ist als andere schwerere Diäten. Allerdings sind die zwei Tage der Einschränkung sehr restriktiv, und das führt auch dazu, dass viele Menschen die Diät aufgeben.

Denken Sie daran, dass Sie an diesen Tagen nur 600 Kcal verbrauchen können, wir sprechen zum Beispiel über Ein Teller Pasta den ganzen Tag!. Das kann sich nicht jeder gefallen lassen. Und das ist das Erste, was jemand, der diese Diät befolgen möchte, tun sollte: Werde ich den ganzen Tag durchhalten, wenn ich den ganzen Tag nur ein Gericht gegessen habe?

Mögliche Vorteile des Intervallfastens

Es gibt tatsächlich wenige Studien zu Fast-DiätDeshalb habe ich "mögliche Vorteile" gesagt. Trotzdem ist diese Art der Ernährung mit einer Verbesserung unserer Gesundheit verbunden.

Einer der bekannte Vorteile des Intervallfastens es scheint leichter zu folgen dass die Diät zumindest bei einigen weitergeht. Dies bedeutet, dass es positivere Ergebnisse hat, mehr Menschen, die die Diät befolgen und nicht müde werden.

Ich werde Ihnen einige Vorteile der intermittierenden Diät nennen, für die einige Studien zu diesem Thema vorliegen, die diesen Vorteil unterstützen:

• reduziert das Niveau von Insulin (1).
• hilft Abnehmen als kalorienarm, senkt aber auch den Insulinspiegel und verbessert die Insulinsensitivität (2).

Kontraindikationen der 5:2-Diät

Viele Wissenschaftler stehen einigen positiven Auswirkungen der Diät noch skeptisch gegenüber und der britische National Health Service hat sich kürzlich von dieser Diät als unwirksam distanziert.

Eines der negativen Dinge, die bei dieser Diät gezeigt wurden, ist die folgende nachteilige Wirkung:

• Schwächegefühl
• während der Fastentage ein starkes Verlangen zu essen haben.
• reizbar und wütend über alles sein, besonders die ersten Wochen und Tage des Fastens.
• Nicht geeignet für niños, mujeres embarazadas, Älteste und Leute kämpfen a chronische Krankheit.
• sollte für a . befolgt werden Zeit begrenzte Zeit.

Diese und jede andere Art von Diät sollte immer unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, zögern Sie nicht, ihn mit Ihren Freunden zu teilen! :). Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie einen Kommentar und wir werden Ihnen so schnell wie möglich antworten.