Wie Sie wissen, hilft uns Sportzubehör immer bei der Durchführung bestimmter Workouts. Was wir heute nicht verpassen durften und deshalb präsentieren wir das Bauchrad. Eine mehr als perfekte Idee, denn wie der Name schon sagt, trainiert sie den Bauch, aber auch die Arme und sogar den Rücken.
Nach dem, was wir sehen, Es wird uns helfen, die Kraft zu steigern und den Körper zu straffen. Hört sich gut an, oder? Unter all den Vorteilen ist es aber auch wahr, dass wir versuchen müssen, es richtig einzusetzen. Andernfalls könnten wir mehr Körper verletzen, als wir uns vorstellen können. Lassen Sie uns das Beste daraus machen!
Versuchen Sie, sich schrittweise an das Bauchrad anzupassen
Wie bei jedem Training oder Sport, der sein Geld wert ist, müssen wir immer nach und nach gehen. Denn nur so können wir große Schritte unternehmen. Wenn Sie mit dem Rad noch nicht sehr vertraut sind, können Sie am besten kurze Bewegungen ausführen und immer den Kern steuern. Frequenz und Intensität schrittweise erhöhen. Warum probierst du nicht ein paar Mal eine Bar und Discs? Wenn Sie im Fitnessstudio sind, können Sie jederzeit versuchen, mit dieser anderen Option zu üben, bevor Sie sich für das Rad entscheiden. Das Wichtigste ist, eine kurze Strecke zu fahren und viel weniger zu gleiten als mit Ihrem Bauchrad.
Positionieren Sie den Körper gut
Dies ist ein weiterer zu berücksichtigender Schritt und einer der wichtigsten. Eine gute Positionierung des Körpers ist immer gleichbedeutend mit gut gemachten Übungen, ohne sich um Verletzungen sorgen zu müssen. Wenn wir nach und nach gehen, ist es am besten, zu beginnen und die Knie auf den Boden und auch die Zehen zu legen. Wir halten die beiden Teile des Rades mit unseren Händen und gehen vorwärts, aber mit einem geraden Rücken. Obwohl es einfach erscheint, ist es nicht so einfach. Daher ist es wichtig, langsamere Bewegungen auszuführen, aber darüber nachzudenken, den Rücken nicht zu krümmen. Wie Sie wissen, ist die Katze eine Haltung, die es uns ermöglicht, unseren Rücken leicht zu krümmen. Wir werden dies tun, wenn wir die Lendenwirbelsäule nicht zu stark belasten möchten, wenn wir in die Ausgangsposition zurückkehren.
Strecken Sie Ihre Arme oder Ihren Körper nicht zu stark aus
Dies werden wir gleich verstehen, denn je mehr Sie Ihre Arme und Ihren Körper nach vorne strecken, desto komplizierter wird es, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das lässt uns aufhören, ein paar Wiederholungen zu machen. Aus diesem Grund ist es am besten, kürzere und kontrolliertere Bewegungen auszuführen. Da neben dem Druck auf die Bauchmuskeln auch der Rücken schief gehen kann. wenn wir es von der ersten Minute an so machen. Daher ist Vorsicht geboten.
Die Kraft wird im Bauch und im Gesäß ausgeübt
Wenn wir bei der Vorwärtsausführung der Übung den Rücken gerade halten, ist alles in Ordnung. Aber wir können es nicht tragen oder zu viel Druck darauf ausüben. Das heißt, wenn wir die Übung vorwärts machen, dehnen wir sie aus. Wenn Sie jedoch in die Ausgangsposition zurückkehren, wird die Kraft im Bauch ausgeführt, das muss hart sein und auch im Gesäß. Um nicht zu weit zu gehen, müssen wir auch die Hüften reparieren, da es uns helfen kann, die Hüften bei der Rückkehr in die Ausgangsposition nicht zu weit zurück zu werfen.
Fügen Sie von Zeit zu Zeit neue Herausforderungen hinzu
Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie vorankommen, worum es geht. Sie können etwas weiter nach unten gehen, Ihre Arme nach vorne strecken und natürlich die Unterstützung auf den Knien und nicht mehr auf den Füßen liegen lassen. Aber ja, der Rest hat zum Zeitpunkt der Ausführung immer noch Priorität. Versuchen Sie, Ihren Bauch dazu zu bringen, ihn zu reparieren, wenn Sie nach oben gehen und so werden Sie wissen, dass die Übung mit dem Bauchrad gut gemacht wird. Verwenden Sie es normalerweise in Ihren Routinen?