Wenn wir darüber nachdenken JapanSushi fällt mir auf jeden Fall ein. Wenn wir über japanische Ernährung sprechen, denken wir mehr darüber nach Gleichgewicht y LanglebigkeitUnd in sind eine Ernährung gesund für Körper und Geist. Aus dem Land der aufgehenden Sonne kommt ein Diät das erlaubt uns zu verlieren 11 kg in nur 13 Tage. Diese Diät wurde von Ernährungswissenschaftlern der Yaeks Clinic entwickelt.
Die 13-Tage-Diät, über die ich heute sprechen werde, ist nicht nur sehr einfach durchzuführen, sondern auch äußerst effektiv und mit garantierten Ergebnissen. Wenn es richtig gemacht wurde sie können zwischendurch verloren gehen 5 und 7 kg in diesen zwei Wochen.
Stoffwechsel mit Diät reaktivieren 13 Tage
La 13 Tage Stoffwechseldiät Es ist die beste Diät für diejenigen, die ihren Stoffwechsel reaktivieren müssen. Die meisten Diäten funktionieren nicht, wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist, also müssen Sie ihn mit der richtigen Ernährung stimulieren.
Natürlich werden Sie das Menü sehen nicht dass es sehr abwechslungsreich ist Sie müssen also wirklich die Diät machen wollen, um sie befolgen zu können. Aber wenn wir berücksichtigen, dass es ungefähr 13 Tage sind ... ist es nicht so lange, oder?
Die 13-Tage-Diät zielt darauf ab, das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels zu stimulieren, damit die Gewichtsverlust sei nicht nur vorübergehend. Tatsächlich geschieht dies bei fast allen Diäten routinemäßig. Wenn man die Diät beendet hat, beginnt man wieder schnell an Gewicht zuzunehmen. Das liegt daran, dass unser Stoffwechselsystem es funktioniert nicht wie es soll. Wenn Sie es reaktivieren, haben wir einen Gewichtsverlust, aber auch die Möglichkeit, ihn im Laufe der Zeit unverändert zu lassen.
Bevor Sie zum Menü übergehen, ist es wichtig, die Regeln zu lesen, damit diese Diät sicher und effektiv ist. Eine Prämisse vor dem Start: Es ist wichtig essen Despacio, genießen Sie das Essen und kauen Sie vorsichtig.
Was darf in der 13-Tage-Diät gegessen werden und was nicht?
Proteine und Olivenöl sie sind die Begründer dieser Diät. Es basiert auf Lebensmitteln wie Hähnchen, Fisch y Eier, aber auch Kefir, Ricotta und Käse. Bisher scheint alles sehr einfach, aber wir kommen zu den schmerzhaften Tönen; die Verbote. Die Verwendung von Salz, Zucker, Bananen, Trauben und Alkohol ist strengstens verboten. Wir sollten auch die geliebten Snacks vermeiden, die wir normalerweise während einer Diät essen.
Sie müssen durchgeführt werden 3 Mahlzeiten an einem Tag die sicherlich nicht das vereinen, worauf wir uns vorbereiten würden.
Diätregeln 13 Tage
Tipps, um diese Diät effektiver zu machen:
- Es wird empfohlen, durchzuführen 30 Minuten leichte körperliche Aktivität (Jeden Tag gehen.
- Wir sollten nicht mehr Tage als die festgelegten machen, denn wenn wir diese Diät länger als 13 Tage befolgen, könnten wir das haben Unterernährungsprobleme und sogar Anämie. Um die Diät zu wiederholen, ist es ratsam, mindestens ein paar Monate zu warten, obwohl es am besten wäre, dies höchstens zu tun einmal im Jahr.
- Sie können nicht konsumiert werden Fette oder Zucker. Dennoch können Sie Süßungsmittel zum Süßen von Speisen verwenden.
- Vermeiden Sie süße Produkte wie Schokolade, Gebäck oder Konditoreiprodukte, etc. Obwohl es sich um "leichte" Produkte handelt oder als diätetisch gekennzeichnet sind, müssen wir sie während dieser Zeit (und wenn möglich mehr) aus der Ernährung streichen.
- Ja oder ja, sie sollten betrunken sein Liters 2 ein Tag für.
- Sie können höchstens verwendet werden 2 Esslöffel Öl jeden Tag, ob zum Kochen oder zum Würzen. Wenn wir den Gerichten mehr Geschmack verleihen möchten, können wir Öl mit Zitronensaft oder Gewürzen hinzufügen.
- Während der 13-Tage-Diät ist die Essig von Wein ist in dieser Diät verboten, aber Sie können Apfel setzen.
- Kann nicht trinken nicht trinken alkoholisch oder Soda: kein Wein, kein leichtes Soda, kein Bier.
- El diätmenü se sollte folge dem Buchstaben, in der Reihenfolge, die ich unten vorschlage. Sie können weder das Geschirr noch die Reihenfolge der Mahlzeiten ersetzen.
- Bevor Sie mit der Diät beginnen, wird empfohlen, ein Ernährungsberaterin um Sie zu beraten, zu überwachen und Ihre Vitalwerte zu überprüfen.
Schauen wir uns die Ernährung vom ersten Tag bis zum dreizehnten im Detail an.
Das Menü für die 13-Tage-Diät
Erster Tag:
Frühstücks: eine Tasse frisch gebrühten Naturkaffee mit einem Teelöffel braunem Zucker oder Stevia.
Lebensmittel: 2 Eier, gedünsteter Kohl (alternativ Krautsalat) und Tomatensaft.
Preis: 200 g fettarmer Seefisch wie Kabeljau und Krautsalat.
Zweiter Tag:
Frühstücks: ein Kaffee mit einem Teelöffel braunem Zucker oder Stevia und einem Keks.
Lebensmittel: 100-200 g gebratener oder gedünsteter Fisch und frischer Krautsalat als Beilage.
Preis: 100 g Kalbfleisch und ein Glas Kefir.
Dritter Tag:
Frühstücks: ein Kaffee mit einem Teelöffel braunem Zucker oder Stevia.
Lebensmittel: Zucchini in Sonnenblumenöl gebraten.
Preis: 2 hartgekochte Eier, eine Scheibe gekochtes Rindfleisch und Krautsalat.
Vierter Tag:
Frühstück: einen Kaffee mit einem Teelöffel braunem Zucker oder Stevia und einer Scheibe Vollkornbrot.
Lebensmittel: 1 rohes Ei (auf Herkunft und Frische achten), 15 geriebene Karotten gewürzt mit Olivenöl und Hartkäse (20-XNUMX g).
Preis: 1 Obst zur Auswahl unter den erlaubten.
Fünfter Tag:
Frühstücks: Kaffee wird durch frischen Karottensalat mit Zitronensaft und Butterdressing ersetzt.
Lebensmittel: 200 g gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
Preis: 200 g Obst.
Sechster Tag:
Frühstücks: ein Kaffee mit einem Teelöffel braunem Zucker oder Stevia und einer Scheibe Vollkornbrot.
Lebensmittel: Gekochte Hähnchenbrust (500g), 1 Karotte oder Krautsalat.
Preis: 2 hartgekochte Eier, geriebene rohe Karotten (200 g) mit etwas Olivenöl angemacht.
Siebte Tag:
Frühstücks: eine Tasse ungesüßter grüner Tee.
Lebensmittel: 100-200 g Tafelspitz und eine Frucht nach Wahl.
Preis: freie Wahl zwischen den in den Vortagen vorgeschlagenen Optionen (außer am 3. Tag).
Achter Tag:
Frühstücks: eine Tasse ungesüßter grüner Tee.
Lebensmittel: 400-500 g gekochtes Hühnerfilet und Kohl- oder Karottensalat.
Preis: zwei hartgekochte Eier und geriebene Karotten (200g) mit Zitronensaft und Olivenöl-Dressing.
Neunter Tag:
Frühstücks: frischer Karottensalat mit ein paar Tropfen Zitronensaft.
Lebensmittel: 500 g gekochter Fisch plus ein Glas Tomatensaft.
Preis: eine Frucht.
Zehnter Tag:
Frühstücks: ein Kaffee mit einem Teelöffel braunem Zucker oder Stevia und einer Scheibe Vollkornbrot.
Lebensmittel: Salat nach Geschmack, eine Scheibe magerer Schinken und zwei hartgekochte Eier.
Preis: eine Tomate, ein Stängel roher Sellerie und eine Frucht.
Elfter Tag:
Frühstücks: ein Kaffee mit einem Teelöffel braunem Zucker oder Stevia und einer Scheibe Vollkornbrot.
Lebensmittel: ein rohes Ei, ein Salat aus drei mit Butter gekochten Karotten und einer Scheibe Hartkäse.
Preis: nur ungesüßte Früchte.
Zwölfter Tag:
Frühstücks: ein Kaffee mit einem Teelöffel braunem Zucker oder Stevia und einer Scheibe Vollkornbrot.
Lebensmittel: gebratener Fisch und Kohlsalat.
Preis: ein Stück Tafelspitz (ca. 200 g) und ein Glas Kefir.
Dreizehnter Tag:
Frühstücks: ein Kaffee mit einem Teelöffel braunem Zucker oder Stevia und einer Scheibe Vollkornbrot.
Lebensmittel: zwei hartgekochte Eier, ein Karotten-Kohl-Salat und ein Glas Tomatensaft.
Preis: gebratener oder gekochter Fisch (200 g).
Vor- und Nachteile der 13-Tage-Diät
Bisher scheint es eine fehlerfreie Ernährung zu sein, aber wie alles andere gibt es Vor- und Nachteile. Mal sehen, was sie sind.
Vorteile der 13-Tage-Diät.
Es verbessert den Stoffwechsel, wir verlieren die überschüssige Flüssigkeit, die wir möglicherweise haben, und es dauert nur 1 oder 2 Tage, um sich an dieses strenge Regime zu gewöhnen.
Nachteile der 13-Tage-Diät.
Es handelt sich um eine Diät, die nicht mehr als zweimal im Jahr durchgeführt werden kann und die, da es sich nicht um eine ausgewogene Ernährung handelt, die Einnahme von Vitaminen als Ergänzung erfordert.
Was ist nach der 13-tägigen Diät zu tun?
Der Magen verkleinert sich nach 13 Tagen, daher wird es empfohlen weiterhin kleine Portionen essen.
Die Zugabe von Salz und Zucker nach der Diät ist erlaubt, aber Stück für Stück.
Ebenso sollten nach und nach verbotene Lebensmittel wieder eingeführt werden.
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