Wenn Sie suchen, um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlierenIdeal ist es, einige Richtlinien zu befolgen und Empfehlungen, damit Sie während des Prozesses Ihre Ziele erreichen können auf die beste Weise.
Es ist wichtig, obwohl nicht unbedingt notwendig, die aufgenommenen Kalorien im Auge zu behalten. Sie müssen sie auf angemessene Weise verteilen, Ihr Essen gut auswählen und die Bewegung nicht vernachlässigen. Dies sind einige der Prioritäten, denen Sie folgen müssen, wenn Sie abnehmen möchten.
Das Problem der Fettleibigkeit ist ein wichtiges Thema, da es immer mehr Menschen betrifft und sich auf der ganzen Welt verbreitet. Derzeit, nach den Studien, die wir finden können und mit der Erfahrung der Experten, Es können einige Grundbegriffe der Ernährung extrahiert werden, die uns helfen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Im Laufe der Zeit haben Ärzte beschlossen, sich auf Methoden und Diäten zu konzentrieren, um Gewicht zu verlieren, hat sich geändert. Da es sich um ein Problem handelt, bei dem viele Faktoren eine Rolle spielen, muss es multidisziplinär angegangen werden.
Derzeit suchen viele Menschen nach Motivation, um Diäten, Ratschläge und echte Erfahrungen von Menschen zu finden, denen es gelungen ist, eine große Anzahl von Kilo abzunehmen. Allerdings ist nicht alles, was wir im Internet finden, zuverlässig und von QualitätAus diesem Grund wollten wir in diesem Artikel alles zusammenfassen, was berücksichtigt werden muss, wenn eine Diät begonnen und mit Gesundheit befolgt wird.
Denken Sie daran, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren
Der Schlüssel zu einer Diät jeglicher Art besteht darin, sie an die Bedürfnisse jedes Menschen anzupassen. Es gibt keine unfehlbare Methode für jeden, da jeder Körper anders ist.
Einige der unten diskutierten Aspekte sind ein Ausgangspunkt für alleDaher ist es eine wertvolle Information für jedermann.
Sie müssen den Gesundheitszustand kennen
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie diese vorzugsweise mit dem Hausarzt besprechen, damit er sie berücksichtigen und die relevanten Analysen und Empfehlungen ermitteln kann, die er geben kann.
Damit ist es möglich, den bisherigen Gesundheitszustand und alle Bedingungen zu kennen das kommt beim Abnehmen ins Spiel.
Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater Es ist eine große Hilfe, einen individuellen Plan zu erstellen, mit dem wir die Ziele erreichen können, die wir uns gesetzt haben. Es ist eine zusätzliche Hilfe, die es uns ermöglicht, voranzukommen.
Schließlich ist es gut, die Änderungen in der Ernährung schrittweise umzusetzen. Dies kann das Gefühl der Angst bei der Nachricht einer Ernährungsumstellung vermeiden. Dies macht es schwierig oder lässt uns überdenken, es zu verlassen.
Die Ziele, die wir uns setzen, müssen sein: kurzfristig, realistisch und umfassend, damit es leicht zu erreichen ist und wir nicht das Handtuch werfen. Wir müssen die Messlatte am Anfang niedrig legen, damit wir jede Woche, die vergeht, unseren Positivismus steigern und mehr darauf aus sind, weiterzumachen.
Erreichen Sie ein Kaloriendefizit
Die Theorie ist einfach: Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, weniger Kalorien zu verbrauchen, als mit der Bewegung unseres Alltags verbraucht werden. Es gibt eine große Anzahl von Diäten und Regimen, um Gewicht zu verlieren. Der wichtigste Punkt ist die Feststellung eines Kaloriendefizits.
Der Körper nutzt seine eigenen Energiereserven und der Anteil an Körperfett wird reduziert. Kalorien sind das Maß, mit dem wir die Energie der Nahrung im Körper messen. Unter einem Kaloriendefizit wird die Situation verstanden, in der die aufgenommene Energiemenge geringer ist als die verbrauchte.
Wenn wir die Kalorien so weit wie möglich reduzieren, können wir unseren Körper gefährden da wir einen Mangel an essentiellen Nährstoffen verursachen würden, der die normale Funktion beeinträchtigen würde.
Sie müssen die Makro- und Mikronährstoffe berücksichtigen
Ein wenig verbunden mit dem oben genannten, müssen Sie eine empfohlene Kalorienaufnahme haben, die es uns ermöglicht, Gewicht zu verlieren. Die aus Lebensmitteln gewonnene Energie muss korrekt verteilt werden entre los Makronährstoffe, dh Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
Wenn wir abnehmen wollen, spielt das Vorhandensein von Protein in der Ernährung aus mehreren Gründen eine wichtige Rolle. Proteine sorgen für Sättigung und helfen, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhaltenEs verhindert auch Muskelverlust und erhöht die Thermogenese.
Die empfohlene tägliche Proteinmenge liegt zwischen 1,5 und 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Darüber hinaus ist es notwendig, die Art der Proteine, die wir essen werden, gut auszuwählen: weißes Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte oder Tofu.
Der Rest der Kalorien wird in Fett aufgeteilt, das um die herum sein sollte 0,7 und 1,2 Gramm pro Kilogramm Gewicht und Kohlenhydrate. In einigen Fällen wie kohlenhydratarmen oder ketogenen Diäten kann das Kohlenhydratverhältnis variieren.
Wie für Mikronährstoffe, Der beste Weg, sie abzudecken, besteht darin, eine größere Menge davon zu konsumieren Früchte und Gemüse, Diese liefern Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe.
Sie sollten keine Mahlzeiten auslassen
Was getan werden sollte, sind kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über und nicht warten, um einen Teller voller Lebensmittel zu essen, um uns selbst zu befriedigen. Die Anzahl der Mahlzeiten und wann sie gegessen werden, ist ein weiterer Faktor. zu berücksichtigen, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Ideal ist es, so schnell wie möglich ein gutes Frühstück, ein Mittagessen am Mittag und ein Abendessen zu haben. Wenn wir hungrig sind, können wir zwischen den Mahlzeiten einen gesunden Snack zu uns nehmen, aber Fette und Kohlenhydrate meiden, Obst, Gemüse und Proteine belohnen.
Pass auf, wie du isst
Sie müssen über gute, gesunde tägliche Praktiken verfügen, damit Ihre Ziele erreicht werden:
- Essen Sie von kleineren Tellern: Dadurch sieht die Platte viel voller aus und wir gewöhnen uns an kleinere Portionen.
- Nehmen Sie sich eine minimale Zeit zum Essen: Sie sollten es ohne Eile tun und Ihr Essen gut kauen. Dies hilft dem Körper, das Sättigungsgefühl zu erkennen, aber es ermöglicht uns auch, das Essen zu genießen.
- Sie sollten nicht gleichzeitig andere Aufgaben ausführenSie sollten sich auf Essen konzentrieren und nicht auf Multitasking.
- Planen Sie Mahlzeiten: Improvisation kann zu schlechten Entscheidungen führen und unsere Ernährung beeinträchtigen.