5 Ideen zum Abendessen, um besser zu schlafen

Mit diesen Ideen für ein besseres Abendessen erhalten Sie endlich einen erholsamen und gesunden Schlaf. Denn es ist erwiesen, dass schlechtes Schlafen Sie fett macht, Ihre Stimmung beeinflusst, Depressionen und emotionale Störungen verursacht. Nicht zu vergessen, dass schlechtes Schlafen eng damit verbunden ist Pathologien wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzprobleme, Unter anderem.

Was Sie nachts essen, wirkt sich direkt auf Ihre Ruhe aus. Daher ist es sehr wichtig, die Lebensmittel, die Sie zum Abendessen essen, gut auszuwählen. Es ist nicht nur wichtig, die Menge an Lebensmitteln zu reduzierenoder ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Sie müssen auch darauf achten, was Sie für das Abendessen wählen, denn ein richtiges Abendessen kann hilf dir besser zu schlafen.

Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Einige Lebensmittel sollten nachts nicht eingenommen werden, z. B. solche, die Stimulanzien enthalten, oder solche, die zu fett sind, da sie die Verdauung erschweren. Ebenso gibt es Lebensmittel, die aufgrund ihrer Bestandteile vorhanden sind Ideal zum Abendessen, weil sie Ihnen helfen, besser zu schlafen. Dies sind die perfekten Lebensmittel, um nachts zu essen.

• Das Ei: Eine der Komponenten von Eiern ist Tryptophan, eine beruhigende Substanz das fördert den Schlaf.
• Milch: Magnesium, Vitamin B6 oder Tryptophan sind Substanzen, die in der Milch natürlich vorkommen. Sie sind alle Perfekt, um nachts zu trinken weil sie beruhigend sind.
• Blaufisch: Die Vorteile von fettem Fisch sind zahlreich für seine vielen gesunden Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren. Aber zusätzlich enthält diese Art von Fisch Selen, das hilft, Stress abzubauen, das vorgenannte Tryptophan und Selen. Diese Substanzen setzen Melatonin frei, reduzieren die Erregung und fördern den Schlaf.
• Bananen: Banane enthält viele der bereits erwähnten Substanzen, wie z Magnesium, Tryptophan, Selen oder Vitamin B6.
• Mageres Fleisch: Diese Art von Fleisch wird am meisten empfohlen, um nachts zu nehmen. Erstens, weil es so ist fettarm und leichter verdaulich, aber auch, weil es unter anderem Eisen, Zink und Vitamin B6 enthält.

Abendessen, um besser zu schlafen

Um sich gut auszuruhen, ist es wichtig, ein leichtes Abendessen zu wählen, leicht verdauliche Lebensmittel zu wählen und vor dem Schlafengehen keine Essattacken zu bekommen. Wenn Sie Inspiration zum Reiten brauchen leichte Abendessen, mit denen man besser schlafen kannVerpassen Sie diese Ideen nicht.

1. Französisches Omelett mit Gemüse: Ein französisches Omelett gefüllt mit Spinatsprossen, Kirschtomaten und Feta-Käse.
2. Hühnerbrust mit Süßkartoffelchips: Mischen Sie einen Esslöffel Senf mit zwei Honig, fügen Sie gemahlenen Knoblauch hinzu und verteilen Sie die Hühnerbrust. 20 bis 25 Minuten backen, bis die Brust durchgekocht ist. Schälen und Die Süßkartoffel in dünne Scheiben schneiden, mit Salz und Pfeffer bestreuen und ein wenig Öl. Backen Sie für ungefähr 15 Minuten, während das Huhn kocht.
3. Lachs und Papillote: Schneiden Sie einige Kartoffelscheiben in sehr dünne Scheiben, einige Karotten- und Lauchstreifen. Bereiten Sie ein Blatt Aluminiumfolie vor, um den Umschlag des Papiers zu erstellen. In die Basis die Kartoffeln und das Gemüse legen, auf ein Lachsfilet, Wir sprühen ein halbes Glas duftenden Wein und wir legen ein paar Zitronenscheiben. Schließen Sie den Umschlag sehr gut, so dass er luftdicht ist, und backen Sie ihn 20 Minuten lang.
4. Rührei: Eine Knoblauchzehe mit nativem Olivenöl anbraten. Fügen Sie einige geschnittene Pilze und einige Würfel Serrano-Schinken hinzu. Knacken Sie zwei Eier in derselben Pfanne und brechen Sie mit dem Löffel Holz, während sie 2 bis 3 Minuten kochen.
5. Aubergine Milanesas: Schneiden Sie eine Aubergine in nicht sehr dicke Scheiben und geben Sie 30 Minuten lang grobes Salz darauf, um den Säuregehalt zu beseitigen. Spülen und trocknen Sie mit saugfähigem Papier, bevor Sie den Milanese formen. Führen Sie jede Auberginenscheibe durch Mehl, geschlagenes Ei und Semmelbrösel. Auf ein ofenfestes Tablett legen und 15 Minuten backen. Fügen Sie einen Esslöffel hinzu Tomatensauce, gekochter Schinken und geschnittener Käse. Mit gemahlenem Oregano bestreuen und in den Ofen zurückkehren, bis der Käse geschmolzen ist.

Mit diesen leichten Ideen für das Abendessen können Sie vor dem Schlafengehen sehr nahrhafte, köstliche und gesunde Gerichte genießen. Ohne aufzugeben, einen leckeren Bissen zu nehmen, Sie können einen besseren, leichten und erholsamen Schlaf genießen.