4 Beinübungen für zu Hause

Beinübungen für zu Hause

Um einen harmonischen und durchtrainierten Körper zu erreichen, ist die Bewegung des ganzen Körpers unabdingbar. Daher ist es wichtig, für jeden Teil spezifische Übungen durchzuführen und so eine vollständige Routine zu erreichen. Die Beine sind die Basis des Körpers, stützen den Oberkörper und ermöglichen uns, alle Arten von Bewegungen auszuführen. In ihnen sind große Muskelgruppen, Gelenke und Knochen miteinander verbunden.

Muskeln wie die Abduktoren, Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, die eine sehr wichtige Rolle spielen. Denn neben der Bewegung der Beine erfüllen sie eine wesentliche Funktion, nämlich die Stabilisierung des Oberkörpers. So wird die Kräftigung der Beine zu einem grundlegenden Bestandteil der Übung einen starken, ausgeglichenen und durchtrainierten Körper zu erreichen.

Die besten Beinübungen für zu Hause

Es gibt viele Arten von Übungen, mit denen Sie Ihre Beine trainieren können, z. B. Schwimmen, Radfahren oder Laufen. Aber wenn Sie nach einer Beinübungsroutine für zu Hause suchen, Sie können eine Routine erstellen, indem Sie die folgenden Vorschläge abwechseln.

Kniebeugen

Kniebeugen, um die Beine zu trainieren

Die Bein- und Gesäßübungen schlechthin, eine der umfassendsten und effektivsten, die Sie auch zu Hause mit vollem Komfort ausführen können. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Kniebeugen und Sie können andere Elemente integrieren, um sie angenehmer und unterhaltsamer zu gestalten. Die Kniebeuge besteht im Wesentlichen aus Beugen Sie den Körper auf eine bestimmte Weise, um die Unterkörpermuskulatur zu trainieren.

Stehen Sie ausgehend von einer Ausgangsposition mit leicht gespreizten Beinen auf einer Linie mit den Schultern, die Arme an den Seiten und den Rücken gerade. Beuge deine Knie und versuche, deinen Rücken nicht zu zwingen, bringen Sie Ihre Gesäßmuskeln zurück und halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie mehr erfahren möchten Arten von Kniebeugen und was sie für jeden bedeuten, im Link finden Sie sehr vollständige Informationen darüber.

Schritte

Diese Übung ist ideal, um zu Hause zu tun und Ihre Beine zu trainieren. Stellen Sie sich mit den Händen auf die Taille und die Beine leicht auseinander. Halte den Rücken gerade und beuge ein Bein nach vorne, einen mittleren Schritt machen, ohne die Haltung der Hände zu verändern. Beugen Sie dann das Knie des hinteren Beins, ohne den Boden zu berühren. Beugen Sie Ihre Arme und verbinden Sie Ihre Hände, um eine Kraft zu erzeugen, mit der der Körper stabilisiert wird.

Tritt auf

Was war ein Schritt auf und ab, eine der effektivsten Beinübungen und die bequemste zu Hause. Sie benötigen lediglich eine kleine Unterlage, die als Trittstufe dient, oder eine Trittstufe, die Sie im Sportfachhandel finden. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und machen Sie diese Übung jeden Tag, es geht nur darum, auf und ab zu gehen, Armbewegungen zu kombinieren. Wenn Sie es mit anderen Übungen kombinieren, werden Sie spektakuläre Ergebnisse bemerken.

Seitlicher Ausfallschritt

Übung zu Hause

Es ist eine Variante des Grundschritts, in diesem Fall wird er seitlich ausgeführt und ist eine sehr effektive Übung, um die Beine, das Gesäß, die Oberschenkel und den Quadrizeps zu trainieren. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, die Gelegenheit nutzen, den Bauch zusammenzuziehen. Verlagern Sie ein Bein mit geradem Rücken zur Seite und bringen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf dieses Bein. Beugen Sie Ihr Knie mit dem Fuß flach auf dem Boden, der Oberschenkel des anderen Beins sollte parallel zum Boden sein. Halten Sie die Position für ca. 5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Alle diese Beinübungen für zu Hause sind effektiv und wenn Sie sie konsequent ausführen, können Sie Ihre Beine stärken und straffen. Jetzt erinnere dich daran den ganzen Körper zu trainieren ist der Schlüssel zu einem harmonischen Körperbau. Vermeiden Sie es, viel Zeit an einem Körperteil zu verbringen und nichts an anderen ebenso wichtigen Bereichen wie Bauch, Rücken oder Armen. Mit einem gut durchdachten Trainingsprogramm können Sie Ihren gesamten Körper effizient trainieren.


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