Heute mehr als ein Training an sich, werden wir uns von einer Reihe von Nackenübungen oder Dehnübungen. Denn es ist bekanntlich einer der kompliziertesten Bereiche, unter denen sehr leiden kann. Nackenschmerzen oder sogar Schwindel sind aus diesem Grund in unserem Leben an der Tagesordnung.
Wenn es also in unseren Händen liegt, sie zu verhindern oder zu verbessern, gibt es nichts Besseres. Daher müssen wir bedenken, dass es eine Reihe von Übungen, mit denen wir den Nacken mehr entspannen können. Da einige zervikale Probleme mit Kontrakturen zusammenhängen. Sollen wir anfangen?
Seitliche Nackendehnung
Diese Übung ist eine der bekanntesten und darüber hinaus finden wir sie auch in verschiedenen Formen. Einer von ihnen ist, dass wir es im Sitzen tun können, die Arme unten und die Schultern lassen auch. Wenn wir an beiden Stellen ein wenig Kraft ausüben, umso besser. In diesem Moment solltest du deinen Nacken zur Seite neigen, als wollte dein Ohr die Schulter berühren. Es ist wichtig, dass Sie sich niemals zwingen und die Übung sanft ausführen. Sie tun es auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite oder umgekehrt.
Natürlich Eine andere Variante dieser Dehnungen für den Nacken besteht darin, dies mit Hilfe der Hand zu tun.. Anstatt die Arme unten zu lassen, halten wir den Kopf mit der Hand an die Seite, an der wir uns strecken möchten. Dann bleiben wir ein paar Sekunden so, um auf die andere Seite zu wechseln. Üben Sie auch nicht zu viel Druck mit der Hand aus, es ist nur hilfreich.
Sanfte Kopfdrehungen
Wir können auch die obigen Übungen oder Dehnungen für den Nacken mit dieser abwechseln. Es ist am einfachsten, weil Sie die Möglichkeit haben, dies sowohl im Sitzen als auch im Stehen zu tun. In beiden Fällen ist die Ausgangsposition ähnlich, da wir unsere Arme und auch unsere Schultern unten haben müssen. Einmal fertig, es ist Zeit den Kopf zu schütteln. Das heißt, wir biegen zur einen Seite und dann zur anderen ab. All dies langsam, um ungewollten Schwindel zu vermeiden. Es ist eine perfekte Möglichkeit, die Muskeln des Trapeziusbereichs zu aktivieren.
Streckt den Hals und sammelt das Kinn
Wie könnte es weniger sein, wir stehen vor einer weiteren der am einfachsten durchzuführenden Übungen. Es geht darum, den Körper gerade zu halten, das heißt, der Teil der Brust kann sich nicht bewegen. Von dort aus bewegen sich Nacken und Kinn. Weil wir machen eine Nackenbewegung nach vorne. Wir stellen uns vor, dass wir einen Gummihals haben und wollen ihn möglichst weit nach vorne strecken, aber nicht nach unten. Achten Sie darauf, den Rest des Körpers nicht zu bewegen. Wenn wir es gedehnt haben, ist es an der Zeit, diesen Hals zu heben und wir werden es nach hinten tun, wobei das Kinn vollständig daran haftet.
Auch die Wirbelsäule muss gestreckt werden
Obwohl wir uns auf den Nackenbereich konzentrieren, ist es wahr, dass auch die Wirbelsäule vereint ist und von uns berücksichtigt werden muss. Es gibt viele Übungen, die wir für sie machen können, aber in diesem Fall werden wir versuchen, dass die Bewegungen vereint und auch auf unseren Nacken abgestimmt sind. Sie müssen also ganz gerade werden. Mit anderen Worten, als würde ein Faden Ihren Kopf für Sie nach oben ziehen. In diesem Fall brauchen wir dehnen Sie Rücken und Nacken, aber alles ohne Zwang, aber je mehr wir können, desto besser. Dann entspannen wir uns und kehren in die Ausgangsposition zurück. Der Hals wird gerade und dafür geht das Kinn etwas nach unten, als ob Sie das Doppelkinn markieren möchten. Du hast es? Machen Sie dann mehrere Wiederholungen und Sie werden die Veränderung bemerken.