Der Lebensstil ändert sich, die Menschen passen sich an neue Bedingungen an und suchen nach Alternativen, um in vollem Umfang weiterleben zu können. Dies wird als Anpassung bezeichnet und unter den aktuellen Umständen einer globalen Pandemie mit Gewalt gelernt. Alles hat sich irgendwie verändert auch die Art, auf sich selbst aufzupassen, zu essen und Sport zu treiben.
Jetzt trainieren immer mehr Menschen zu Hause, eine perfekte Möglichkeit, die Routine nicht zu verlieren und gegen die Faulheit zu kämpfen, ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Obwohl das Training zu Hause in Ordnung ist, ist es wichtig, etwas von Ihrem täglichen Leben zurückzugewinnen und Mit anderen zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Das Beste ist also eine Kombination, ein bisschen Bewegung draußen und ein bisschen Muskelaufbau zu Hause.
Übungen zur Stärkung zu Hause
Lassen Sie uns zuerst herausfinden, was genau Muskelaufbau ist, denn es sollte nie selbstverständlich sein, dass jeder Sportjargon kennt. Die Kräftigung des Körpers besteht darin, das Fett, das die Muskeln bedeckt, durch Bewegung zu entfernen, ohne zu implizieren Muskelmasse gewinnen. Das heißt, Ton besteht darin, den Körper zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, indem der Körper geformt wird. Im Gegensatz zum Muskelaufbau, bei dem es darum geht, Muskelmasse zu definieren und zu erhöhen.
Um den ganzen Körper zu straffen, ist es notwendig, Kraft-, Flexibilitäts- und Herz-Kreislauf-Übungen zu kombinieren. Mit einer kombinierten Routine dieser Übungen, Sie werden in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper auf allgemeine Weise zu straffen. So können Sie verhindern, dass der Fettabbau Ihren Körper ohne Form verlässt. Notieren Sie sich diese Übungen, um Ihre eigene Trainingsroutine zu erstellen, um Ihren ganzen Körper zu Hause zu straffen.
Beginnen Sie mit Cardio-Training für 10 bis 30 Minuten. Kann sein Ergometer, Springseil, Crosstrainer oder Laufband. Wenn Sie sich für das Seilspringen entscheiden, können Sie drei Sätze von Sprüngen für jeweils 8 Minuten machen. Cardio sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Sehen wir uns nun einige Übungen an, um Ihre Routine zu ergänzen und den ganzen Körper zu Hause zu straffen.
Übungen zur Straffung des Oberkörpers
Der Oberkörper besteht aus Brust, Bauch, Arme, Rücken und Schultern. Diese Übungen sind perfekt, um deinen Oberkörper zu Hause zu straffen:
- Pushups: Sie können vollständig sein, an den Ellbogen, abwechselnd Beine oder über eine Hand. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
- Kurzhantelarmheben: Front-, Seiten- und Ellbogenflexion, Sie müssen 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen machen.
- Bauch und Trizeps: Crunches mit Kurzhanteln und Trizeps-Dips, wieder 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen.
Übungen um den Unterkörper zu trainieren
In Bezug auf den Unterkörper die Arbeit wird an den Beinen und dem Gesäß verrichtet. Diese Übungen für zu Hause sind perfekt, um Ihren Unterkörper zu straffen.
- Traditionelle Kniebeugen, drei Sätze von 10 Wiederholungen.
- Ausfallschritt vorne und seitlich, drei Sätze mit 12 Wiederholungen jeder Schrittart.
- Sprünge auf der Website, 10 Wiederholungen.
- Statisches Überspringen: Es besteht darin, die Knie mit Sprüngen zur Brust zu heben, eine sehr häufige Übung im Training von Fußballspielern. Mache diese Übung eine Minute lang.
- Zurück überspringen: Dieselbe Übung, aber in diesem Fall sind die Beine nach hinten gebeugt, machen Sie diese Übung 1 Minute lang.
Bewegung ist sehr wichtig für eine gute Gesundheit, aber es ist auch notwendig Machen Sie die notwendigen Pausen, damit sich der Muskel erholen kann nach jedem Training. Daher ist es ideal, 3-4 Mal pro Woche eine kombinierte Routine aus Cardio- und Kraftübungen zu machen. Der Rest der Tage muss der Erholung dienen, das heißt abwechselnd zu den Routinen und einem Tag in der Woche absoluter Ruhe.
Wenn Sie nicht auf Sport verzichten möchten, können Sie sich für Alternativen entscheiden, z. Das Wichtigste ist, konstant zu sein, um schätzen die Auswirkungen des Trainings auf den Körper. In ein oder zwei Monaten werden Sie feststellen, wie Ihr Körper straffer ist.