Der er flere og flere tilhængere af yoga-praksis, nogle mennesker vil simpelthen bevæge sig lidt, andre slapper af i slutningen af dagen eller genoplader for at starte dagen. Der er også dem, der gør yoga som en toning øvelse. Uanset årsagen til at du har besluttet at starte denne praksis, foreslår vi i denne artikel nogle øvelser for at komme i gang og lidt efter lidt øger sværhedsgraden i stillingerne, hvis vi ønsker det.
Blandt de vigtigste aspekter, når det kommer til en korrekt udførelse af denne praksis, er vejrtrækning. Dette betyder dog ikke, at du ikke kan begynde at udføre yoga-bevægelser, før du har mestret din vejrtrækning fuldt ud. Begge ting kan læres på samme tid, og det er det, vi foreslår dig.
Hvor skal jeg begynde at øve yoga?
En god måde at se, hvordan yoga vil placere os, motivere os selv til at bevæge sig dagligt og ikke opgive denne gavnlige praksis er at begynde med at gøre det, der kaldes "solhilsen" og opmærksom vejrtrækning.
Bevidste vejrtrækninger
I yoga vejrtrækning er en meget vigtig faktor, Det handler ikke kun om at udøve fysisk træning, men om bevidst iltet vores krop. For det vi skal lære at trække vejret frivilligt og tage det, der kaldes komplette vejrtrækninger.
Åndedræt er livsgrundlaget, og hvad der forbinder os med det. At lære at trække vejret bliver derfor noget grundlæggende på mange måder, blandt andet: at lære at slappe af gennem vejrtrækning og iltet vores krop.
La Komplet vejrtrækning består af tre grundlæggende vejrtrækninger: abdominal, costal og clavicular.
Hvordan er vejret i mave-, kyst- og kravebenet?
Vi vil tage hver af disse vejrtrækninger først og derefter være i stand til at slutte sig til dem og trække vejret helt.
- Den første ting er at komme i en position, hvor vi har det godt, helst sidde, og bevæge vores skuldre eller nakke lidt ved at gøre cirkler til at slappe af.
- Vi lukker øjnene, og vi trækker vejret, tager luft gennem næsen og frigiver den gennem munden.
- Vi lægger en af vores hænder på maven, under vores navle for at observere, hvordan vi trækker vejret naturligt. Efter et par vejrtrækninger dirigerer vi vejrtrækningen mod maveområdet og hæver det område, hvor vi har placeret vores hånd lidt mere. Vi vil holde opmærksomheden på tanken i området, og vi vil trække vejret uden at tvinge.
- derefter vi lægger begge hænder under brystet og på ribbenene. Vi svulmer området på vores side godt, når vi trækker vejret. Vi vil føle, hvordan det puster og tømmes. Og vi vil se, om andre områder af vores krop fyldes med luft.
- Vi bringer nu vores hånd til kravebenetover brystet vil vi lede vejret dertil og føle, at det er i dette område. Igen vil vi bemærke, at det er en blødere vejrtrækning.
- Det er vigtigt ikke at tvinge vejret når som helst. Vores krop vil fortælle os, hvornår vi skal stoppe.
Hvordan udføres fuld vejrtrækning eller yogisk vejrtrækning?
Når vi først har identificeret de tre typer vejrtrækning, er det tid til at sætte dem sammen. For at gøre dette vil vi sætte den ene hånd under maven, i underlivet og den anden på brystet, i det clavikulære område.
Når du inhalerer, Vi svulmer fra abdominalområdet til clavicularområdet, passerer gennem kystområdet og når vi udånder i omvendt retning fra clavicular til abdominalområdet.
Vi gentager denne ånde, indtil vi fanger rytmen, og lidt efter lidt forsøger vi at indånde lidt mere luft og tømme os lidt mere. Det er vigtigt tving ikke vejret, hvis vi ser, at vi har en blokering, tilrådes det kun at gå så langt som vores krop tillader os, og lidt efter lidt bevæger vi os fremad.
Hilsen solen
Hilsen til solen er en dynamisk øvelse bestående af tolv kædede stillinger, der sammen danner en slags dans. Ved at udføre denne øvelse er det ikke kun meningen at mobilisere hele kroppen, men også at forbinde med solen, som hver af os har i os. Er relativt enkle udgør, så enhver kunne udføre dem, fra børn til ældre. Og der er endda et alternativ for de mennesker, der på grund af deres fysiske forhold ikke kan hilse solen på denne måde.
I yoga symboliserer solen guddommelighed, det åndelige, liv, vital energi, styrke, glæden ved at leve ... Derfor er det at udføre denne slags dans en måde at ære det hele på, den sol eller ånd. Hvad er vi.
På et fysisk niveau fungerer denne øvelse alle vores krops muskler og vores vitale organer hjælpe med iltning af vores krop.
Med kun få minutter om dagen kan vi mobilisere vores krops energi genererer mere energi, mere fleksibilitet, mere vitalitet og mere modstand.
Det tilrådes at tage omkring 6 hilsener til solen i træk om morgenen og yderligere 6 om natten. Selvom du kan begynde at lave kun en om dagen og gradvist øge mængden, når dagene skrider frem til 12. Du vil således på den ene side skabe en vane med at hilse til solen og på den anden side vænne dig til vores krop til denne praksis.
Da vi taler om yoga for begyndere, du kan fortsætte med at hilse en enkelt hilsen om dagen, indtil vi har lært, hvordan denne dans er der mobiliserer hele kroppen. Og derfra gå op endnu en hilsen hver dag. Når vi begynder at tilføje gentagelser, skal vi også fokusere på vores vejrtrækning for at gennemføre denne øvelse.
Det er en stærkt anbefalet praksis at udføre på daglig basis, da det giver os mulighed for fuldt ud at strække og mobilisere vores krop.
Nedenfor kan du se en forklarende video om, hvordan man hilser til solen:
Den "anden hilsen til solen"
Det er muligt, at der er dem, der ønsker at udøve yoga, men som På grund af mobilitetsforhold eller et specifikt fysisk problem kan de ikke hilse solen på den foregående måde. Derfor er der et alternativ til denne øvelse.
Måske er du måske interesseret i: