Du ved, at der er mange vitaminer, som vi lever med hver dag. Alle har en række fordele, der burde opdages, så nu vi vil fokusere på vitamin B3. Måske på forhånd er det ikke en af dem, vi tænker mest over, men det er også nødvendigt og meget at tage højde for det.
Derfor intet som at opdage hvad er dens fordele i vores krop, hvilken slags mad bærer det og også, hvad der ville ske, hvis vi har en mangel på det. Fra nu af vil du vide, hvordan du indarbejder det i din kost, så det tager sig af hver centimeter af dig. Vil du finde ud af det?
Hvad gør vitamin B3 i vores krop
Hvis vi ved, at vi har brug for det, er det tid til at spørge os selv, hvad vitamin B3 egentlig gør for os. Såvel, Det er kendt som niacin, og det er en af de store hjælpemidler, som kroppen har, fordi den er ansvarlig for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt såvel som nerverne og endda huden. Det er en af de grundlæggende måder, der er ansvarlig for at omdanne mad til energi. Det er dem, der er ansvarlige for at udnytte både proteiner og calcium, udover at give hormoner bedre funktion. Så for alt dette ved vi allerede, at vi står over for en anden af de vigtigste baser for vores krop.
Hvilke fødevarer indeholder vitamin B3
Du kan lave en meget varieret menu takket være dette vitamin, fordi det vises i forskellige typer mad. Noget, vi elsker, fordi vi på den måde kan nyde flere muligheder.
- Blandt fisk er dem med den højeste mængde vitamin B3 tun såvel som ansjoserne og uden at glemme sværdfisken.
- Hvis vi går til kød, har du også variation pga hvis du vil have hvidt kød, så kyllingen og dens del af brystet vil have dette vitamin. Siden i den har du næsten 63% af den anbefalede daglige mængde. Men du finder det også i kalvekød, som du for 100 gram af det også får en tilsvarende mængde af dette vitamin.
- Selvfølgelig nødder er også en anden vigtig del af vores kost, i moderate mængder. I dette tilfælde står vi tilbage med jordnødder. Disse har mineraler ud over vitaminer som E eller folsyre.
- Ris eller hvedeklid har også vitamin B3. Selvom det er rigtigt, at hvis vi tænker over beløbene, er det de første, der bidrager mest.
- Æg har endeløse vitaminer. I dette tilfælde er vitamin B3 koncentreret i det hvide.
Hvad forårsager vitamin B3 -mangel
Det er rigtigt, at når det er til stede i mange fødevarer, er det ikke særlig almindeligt, at der opstår en mangel på det. Men ja, i nogle sygdomme eller hvis vi taler om alkoholisme, kan det dukke op. Ikke desto mindre, mangel på et vitamin som dette vil forårsage træthed såvel som mavesmerter meget hyppig, og selv nogle hudsår eller opkastning vil dukke op, for som vi har nævnt før, er det rigtigt, at det fokuserer på at hjælpe vores fordøjelsessystem, men hvis det ikke er til stede, forbliver det ubeskyttet. Selvom det er rigtigt, at diarré og svaghed er to af de mest udtalte symptomer, når vi mangler vitaminet i kroppen. Uden at glemme, at et kognitivt tab som demens også nævnes. Så som vi altid angiver, er det bedst at spise en afbalanceret kost, hvor langt de fleste fødevarer kan indtastes og dermed kunne opsuge alle dens fordele og alt, hvad de tilbyder os.