Vi taler om bækkenbunden og hvordan man tager sig af det

Fysisk træning er en stor allieret for at få sundhed, og især kan det være meget gavnligt for visse områder af kroppen, såsom bækkenbunden. Det er vigtigt at kende egenskaberne ved dette område, især for kvinder, da det kan lide på bestemte tidspunkter i livet, såsom efter fødsel eller efter overgangsalderen.

Derfor vil det at holde dette område sundt give os adskillige fordele i det lange løb, såsom hurtig bedring eller at undgå problemer, der stammer fra alder (såsom inkontinens). Derfor i denne artikel lad os tale om vigtigheden af ​​bækkenbunden og hvordan man holder den sund. 

Hvad er bækkenbunden til?

Bækkenbunden er en sæt muskler og væv med funktionen af ​​at understøtte bækkenbunden og er ansvarlig for urin og fækal kontinuitet. Dette betyder, at dets mission er, at blæren, endetarmen og livmoderen forbliver placeret i bækkenet, så de udfører deres funktioner korrekt.

Af denne grund Et sundt bækkenbund giver os mulighed for at få korrekt vandladning, afføring, seksuel funktion og graviditet.

Påvirker bevægelse vores bækkenbund?

Den nemmeste måde at se, hvordan bevægelse påvirker, er at se på eksemplet på når vi nyser eller hoster og ser, hvordan alle vores mavemuskler, rygsøjlen og bækkenbunden aktiveres. Der er endda mennesker, der i tilfælde som dette kan lide en lille urinlækage. Et andet eksempel er den kraft, der skal udøves under fødslen eller i nogle tilfælde ved afføring (skønt idealet er ikke at skulle udøve kraft, da hvis vi har brug for det, betyder det, at noget ikke går godt i vores tarme.

Måske er du måske interesseret i:

Hvordan kan vi tage os af vores bækkenbund?

Vicks vaporub under graviditet

Træning er meget gavnligt eller rettere nødvendigt for at opretholde sundheden i dette specifikke område af vores krop. Vi ved, at når vi træner, kan vi udføre øvelser med fokus på et enkelt område eller muskel, eller vi kan udføre øvelser, der dækker et stort antal muskler. I dette tilfælde, vi vil fokusere på bækkenbundens specifikke muskler, men det ideelle ville være også at udføre nogle globale øvelser at drage fordel af bedre praksis.

Hvad er de muskler, vi har brug for at træne?

Mange mennesker ved ikke nøjagtigt, hvilke muskler der er involveret i bækkenbundsområdet. For at gøre dette er det første trin at lokalisere nævnte muskulatur og således være i stand til at vide, om vi med de øvelser, vi udfører, arbejder på det eller ej.

Ved huk vil vi lave en sammentrækningsbevægelse, som om vi ville beholde urinen. Vi skal føle, hvordan bækkenbundsmusklerne trækker sig sammen, og hvordan deres midte bevæger sig indad.

Hvorfor er det god træning?

Ved at træne ordentligt, spændingen, der produceres i vævene, hjælper syntese af kollagen, hvilket oversættes til at give fasthed i vævene. I dette specifikke tilfælde favoriserer denne fasthed bækkenbundens gode funktion og alt, hvad det medfører.

Hvis vi ikke udfører øvelserne ordentligt, dvs. overstiger den grænse, som vores krop sætter for os, kan der genereres pauser og skader, hvilket får væv og muskler til at miste fasthed og stabilisering.

Måske er du måske interesseret i:

At træne bækkenområdet er vigtigt for både mænd og kvinder, men du skal være opmærksom på de fysiske forskelle mellem dem.

Især, Dette er vigtigt i tilfælde af kvinder, der normalt er mest berørt i dette område afhængigt af den tid af livet de er i. Bindevæv har ikke den samme fasthed med graviditet, postpartum eller overgangsalderen. Netop karakteristika ved kvinders krop, der gør det muligt at bære en baby og føde, er det, der gør bækkenbundsvævet mindre modstandsdygtigt over for påvirkninger og kan fremme reproduktive funktioner.

Det er meget almindeligt for kvinder, især i de øjeblikke i deres liv, hvor vi kommenterer, lider af urininkontinens og endda prolaps af bækkenbunden på grund af svigt i bækkenbundens funktioner. Derfor er det vigtigt at pleje og udøve disse muskler.

Hvilke øvelser er de mest gunstige for at arbejde med bækkenbunden?

Som vi allerede har diskuteret i andre artikler, det er meget vigtigt at vide, hvor vi starter fra (vores fysiske tilstand, alder osv ...) inden du starter enhver form for træning. Så vi kan tilpasse træningens intensitet til vores behov og de grænser, som vores krop sætter og lidt efter lidt stigning.

Globale øvelser som svømning eller yoga kan være meget gavnlige ledsaget af visse lokale øvelser i området for at arbejde. Generelt er alle de metoder, der favoriserer opretholdelse af god kropsholdning.

Måske er du måske interesseret i:

På den anden side slagøvelser er ikke så gavnlige da de kan føre til svigt i bækkenbunden ved at øge det nedadgående tryk i dette område.

Hvis vi kan lide at udføre denne type slagøvelser, er idealet at vide, hvordan vi beskytter vores bækkenområde:

  • Træk vejret lige i det øjeblik, hvor indsatsen skal gøres.
  • Oprethold en god kropsholdning uden at skubbe dig ud over vores egne grænser.
  • Aktiver de dybe muskler i vores mave.

Specifikke øvelser til at arbejde med bækkenbunden

At arbejde på bækkenbunden Ud over øvelser, der arbejder i mave- og lændeområdet, er Kegel-øvelser ret velkendte. Måske er det noget mere populært for kvinder, men de kan også gøres af mænd. Vi opfordrer dig til at se på denne artikel, hvor vi forklarer dem detaljeret: Kegel øvelser, hvad de er, og hvordan de gavner os


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.