Udrensende kost til efter julemiddage

Rensning kost

Efter disse festers fester er det meget vigtigt at lave en rensende diæt for at afgifte kroppen. For det er meget almindeligt begå nogle udskejelser ved julemiddage, da alle festerne bliver fejret rundt om et bord. Med en rensende diæt kan du balancere kroppen, uden at gøre den overdrevent restriktiv.

Det handler ikke om at sulte efter en binge, men om at balancere kroppen efter at have indtaget mad med særligt højt kalorieindhold. Dagene efter julemiddage skal du undgå at indtage nogle fødevarer og drikkevarer. På den måde renser vi kroppen og lader den være klar til at genoptage gode spisevaner.

Sådan laver du en udrensningsdiæt efter ferien

I enhver diæt bør du eliminere visse produkter, såsom alkoholholdige drikkevarer eller sodavand. Da de ellers aldrig kan få succes. Derfor er dette den første ting, du bør fjerne fra din kost efter ferien for at rense kroppen. Disse produkter øger væskeretentionen og producerer stigninger i blodsukkeret, der forårsager trangen til at spise sukkerholdige fødevarer.

Det er også vigtigt at fjerne eller reducere forbruget af nogle fødevarer, såsom mel. I løbet af de dage, du udfører den rensende diæt, skal du erstatte raffinerede melbaserede produkter med andre fremstillet af fuldkornshvede. Dermed du øger fiberindtaget, der vil hjælpe dig med at regulere trafikken tarm. Hvad angår de fødevarer, der bør elimineres, er de vigtigste dem med et højt fedtindhold, såsom smør.

Rensende diæt i en uge

Kost morgenmad

Nu hvor vi ved, hvilke produkter der skal fjernes fra kosten i løbet af dagene med rensende kost, lad os se hvad det er, og hvordan man gør det korrekt.

Morgenmad

I løbet af ugen skal du have en let, men nærende morgenmad. Denne vil bestå af en kaffe med sødemiddel, med eller uden mælk, i så fald skal den skummes. Det bliver du også nødt til få en toast eller to af fuldkornsbrød med Serranoskinke, kalkunpålæg eller kogt skinke. Tilføj også en del sundt fedt, som kan være ekstra jomfru olivenolie eller naturlig avocado, i reducerede portioner.

Ved middagstid

Alle måltider bør indeholde en portion proteiner af stor næringsværdi, såsom kylling eller fisk. Tilbered altid på grillen eller i ovnen med meget lidt olivenolie. Du kan tilføje krydderier eller citronsaft for at krydre fisken eller kyllingen, mens den koger. Suppler måltidet med en salat grønt eller grillede grøntsager.

I middagen

Til denne udrensende diæt skal vi lave en meget let og rensende middag. Om natten kan du få en hjemmelavet vegetabilsk creme, ledsaget af et hårdkogt æg eller en fransk omelet. Skift ingredienserne, når du tilbereder cremen, så du får en anderledes middag hver aften. Afslut aftensmaden med en usødet infusion, som vil hjælpe dig med at hvile bedre og samtidig fjerne toksiner.

Mellem timer

Nødder til snack

For at udrensningsdiæten skal være effektiv, er det meget vigtigt at undgå overspisning. Af denne grund bør der indtages flere måltider om dagen, så man undgår angst for at spise. Lav to snacks, en midt på formiddagen og en midt på eftermiddagen. Disse små shots kan bestå af en lille håndfuld rå nødder, almindelig usødet græsk yoghurt eller et stykke frugt, helst et æble.

Det er også meget vigtigt at drikke mindst to liter vand om dagen, samt infusioner, der vil hjælpe dig med at kontrollere væskeophobningen og fjerne toksiner gennem urinen. Ud over den rensende kost, for at forbedre sundheden efter juleudskejelserne er det meget vigtigt at træne. Begynd at flytte nu, vent ikke på, at året begynder at dyrke sport. Og frem for alt, nyd resten af ​​ferien med måde.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.