Lær at meditere det er et af de store skridt, vi kan tage. Da det er en proces med mange fordele for vores helbred. Noget, som vi vil bemærke allerede i de første øvelser, hvor de vil hjælpe os med at reducere daglig stress, afslappende muskelspænding og forbedring af hvile kvaliteten.
Selvom det måske lyder lidt kompliceret, er det ikke så kompliceret. Med små trin kan vi starte meditere i vores hus. Lidt efter lidt forbedrer vi teknikken og får nye og store fordele. Vil du opdage, hvordan du lærer at meditere fra i dag?
Fordele ved meditation
Før vi går videre til selve emnet, er der intet som at gennemgå alle de fordele, som meditation efterlader os.
- Det reducerer den daglige stress, som så mange negative virkninger kan medføre for vores helbred.
- Vil forbedre hukommelsen på lang sigt.
- Vi siger farvel til muskelspændinger, da vi vil føle os mere afslappede.
- Det vil også forbedre vores hukommelseskapacitet og koncentration.
- Det vil gøre de positive tanker til de sande hovedpersoner og efterlade de negative.
- Det vil sænke blodtrykket.
- Det vil forbedre vores søvnkvalitet.
Vælg et sted og behageligt tøj
Selvom det virker mere end indlysende, kan vi ikke glemme, at det sted, hvor vi vil meditere, også er grundlæggende. Til dette er intet som en zstille, ingen støj og hvor vi virkelig kan føle os godt tilpas. Tøj er også vigtigt, fordi intet behøver at generer os, derfor er komfort igen hovedpersonen i tøj. Derfor vælger vi altid at vælge sportstøj eller nogle løsere med sarte stoffer, som som nævnt ikke strammer til enhver tid.
En afslappet og behagelig kropsholdning
Hvis det valgte rum og tøj er, skal kropsholdningen også være. Derfor er en af de bedste positioner til at begynde med at sidde og med det lige sværd, men uden at tvinge. Du kan starte med at sidde i en stol, da dette hjælper dig med at rette din kropsholdning. Kryds ikke dine ben, og dine fodsåler vil være på jorden med dine arme afslappet på begge sider af din krop.
Fokuser på åndedrættet
Vi har stedet, vores korrekte kropsholdning, og nu er næste trin at starte meditation. Nogle mennesker foretrækker at lukke øjnene, og andre ser på et fast punkt. Men uanset hvad du vælger, skal du fokusere på. Derfor begynder vi at gøre det med en rolig ånde. Vi inspirerer og fokuserer på det, på hvad det får os til at føle, på dets støj osv. Så udløber vi uden at holde vejret når som helst. De er dybe, flydende vejrtrækninger. Når vi har mestret dette, vil vi fokusere på et objekt.
Lad dit sind være frit
Det er meget let, at når vi er fokuseret på vejrtrækning, begynder ideer at passere os, der får os til at miste koncentrationen lidt. Nå nej, det er almindeligt, når vi lærer at meditere, og vi skal lade det flyde. Denne bekymring vises helt sikkert i dit sind, dem personlige problemer eller det traume som du ikke kan glemme. Nå, vi skulle ikke blive kede af det øjeblik. Det er noget der er, og vi skal lade det flyde. Vi må acceptere dem, og hvis de har vildledt os et øjeblik, vil vi trække et nyt åndedrag og koncentrere os om det igen.
Tiden til at lære at meditere
Sandheden er, at når vi begynder at meditere, er det bedste ikke at bruge mere end fem eller ti minutter så meget. Da simpelthen hvad vi vil gøre, er lidt vejrtrækning og fokus på nogle objekter og dem, der får os til at føle. Så det er bedre at gå lidt efter lidt. Der er ingen tidsbegrænsning, men for ikke at være opmærksom på den, kan du altid aktivere en alarm, og du vil se, hvor lidt efter lidt tiden bliver meget kortere. Der vil vi indse, at det ikke har været noget midlertidigt, men at det er blevet en vane i vores liv.