Toning øvelser du kan lave derhjemme

Øvelser med elastik

Er du doven til at gå i fitnesscenter? Så bare rolig, fordi også du kan forme din krop derhjemme med en række toningsøvelser hvad vi foreslår Det er sandt, at nogle gange kommer vi med tusindvis af undskyldninger, men med alt, hvad vi forlader dig nu, vil ingen af ​​dem have en plads. Lad dig rive med af alt, hvad der følger efter!

For kun da kan du nyde en mere tonet krop og kun ved at investere et par minutter hver dag. På den måde vil undskyldningerne ikke være noget værd. Du skal bare have en lille plads derhjemme og lidt tid til dig selv, hvilket aldrig skader. Når du er færdig, vil du føle dig endnu bedre. Skal vi begynde?

Toning øvelser til armene

Det er overflødigt at sige, at et af de områder, vi ønsker at tone op, er armene. Fordi slaphed kan forekomme når som helst og derfor skal vi angribe den hurtigst muligt. Så intet som at bruge et par minutter derhjemme. Hvordan? Nå, ved hjælp af nogle push-ups. De er en af ​​de øvelser, som vi alle kender, fordi de er essentielle i vores rutine. Så vi lægger os på en måtte for at være mere komfortable. Du kan støtte dine knæ eller strække din krop bagud, som du foretrækker. Nu vil du bøje dine arme og bringe dit bryst mod jorden. Derefter vil du strække dine arme igen for at gå til startpositionen. Prøv ikke at lave øvelsen for hurtigt, da det vil skabe flere spændinger i armene, og vi vil arbejde mere.

bearbejd skråningerne

Der er flere måder, vi skal arbejde med skråningen på, men alle er virkelig nødvendige.. For det er et område, som vi skal tone op for at holde de frygtede kærlighedshåndtag væk fra det. Så du kan sidde på gulvet, bøje og hæve dine ben lidt og holde det med dine hænder med en vægt eller disk. Nu er det tid til at dreje den centrale del af kroppen lidt for at bære den vægt, vi har holdt fra højre side til midten og derefter til den modsatte side. Hvis dit maveområde er meget tungt, så læg din hæl på jorden, men du kan holde dine ben let bøjet.

En meget stærkere mave

Kernezonen vi har brug for det virkelig stærk, fordi dette kan undgå visse kropssmerter. Når vi trækker maven sammen i øvelserne, beskytter vi også rygområdet. Så for at styrke det, intet som at nyde en mulighed som denne. Vi ligger på ryggen, og du kan løfte dine arme strakt, som om du ville røre ved loftet. Nu er det tid til også at hæve benene, næsten nå armene og gå ned igen. Men at de ikke rører jorden, og de går op igen. Det skal være en kontrolleret bevægelse og ikke et simpelt sving. Derfor skal al styrken og selve øvelsen komme fra underlivet.

kerneøvelser

Reducer volumen af ​​patronerne

Du skal ligge på siden på gulvet. Kroppen kan inkorporeres og du opnår stabilitet ved hjælp af hænderne. Du strækker dine ben, så de ligger oven på hinanden. Du hæver benet, der er højere, og forsøger at tegne en række cirkler med det. Men de vil være små og med en let bevægelse. Du bliver nødt til at lave denne type cirkler både med uret og mod uret. Så vil du skifte side og ben for at gøre det samme med denne anden.

Toner brystet med elastikbåndet

Blandt toningøvelserne kunne vi ikke glemme tilbehøret eller komplementerne, der hjælper os. I dette tilfælde vil det være elastikken, der har meget at sige. Det er rigtigt, at vi kan bruge det på forskellige måder, og derfor, intet som at træde på den med fødderne, holde begge ender med hænderne og strække op og ned, altid stramme båndet. Du kan også holde den med begge hænder i brysthøjde, så båndet er vandret. Vi vil forsøge at stramme den til siderne og slappe af igen. Følg disse toningsøvelser, og du vil se resultaterne!


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.