Sker det for dig, at du overspiser på grund af angst? Det er noget hyppigere, end vi kunne forestille os, og derfor må vi plante os selv og lade os rive med af en række tips. For vi skal skære ind så hurtigt som muligt. Da det er en slags mere kompliceret lidelse, der omfatter mange flere følelser.
Angst overspisning får os til at tænke på det forhold, vi har til mad. Hvorom alting er, så er det klart, at det ikke er noget, vi skal parkere, så meget mindre. Det bedste er, at vi sætter en stopper for det så hurtigt som muligt, og for dette efterlader vi dig med en række Tip til at overveje.
Tænk på rodproblemet, der fører dig til overspisningsangst
Det er ikke altid nemt, men vi skal forsøge at finde roden eller bunden af problemet. For der er sikkert noget gemt, selvom det nogle gange ikke er rigtig alvorligt. For eksempel, det kan være en dårlig streak, der gør dig mere bekymret end normalt, og derfor prøver du at erstatte disse bekymringer med mad. At være mere nervøs eller mere bange og gennemgå en række ændringer kan være udløsere. Fra det øjeblik, vi ved, hvad der fører os til at få disse impulser, bliver vejen lidt lettere, fordi vi kan arbejde direkte på den.
Er den virkelig sulten?
Når vi har angst, bliver vi overstadige, men vi er ikke rigtig sultne. Det er simpelthen en måde at undgå det problem, vi virkelig har. Det skyldes, at kontrol ikke er i vores liv, og det er noget, vi skal vende tilbage til, før det bliver meget mere kompliceret. Så før vi rejser os og går i køkkenet, er der ikke noget som at analysere, hvad der sker. Stop et par sekunder og tænk over, om du er sulten eller ej. Fordi Du er nødt til at skelne følelsesmæssig sult fra fysisk. Hvis du virkelig lige har spist for nylig og føler, at du har lyst til usund mad, så er det klart, at følelserne taler. Derfor er binge eating normalt søde produkter, kager og lignende, i langt de fleste tilfælde.
Giv dig selv en godbid fra tid til anden og glem alt om restriktive diæter
Vi er tydelige på, at vi, afhængigt af hvad vi oplever hver dag, kan være i højt humør eller måske i bund. Derfor skal du altid kigge efter udgangen, og det er ikke i forhold til mad. Men det er rigtigt nogle gange fortjener vi en god belønning i form af et indfald. Men altid med kontrol, selvfølgelig. Når vi ikke har en kost, der er for restriktiv, kun afbalanceret, vil vi ikke have det så dårligt, hvis dette indfald dukker op fra tid til anden. Vi ved, at vi gør noget rigtigt, noget som kroppen beder os om, og vi giver det til det. Du vil se, hvordan vores hjerne godt ved, hvad den vil, og hvad den har brug for.
Organiser og planlæg dine daglige måltider
Det er almindeligt, at hvis vi bliver distraheret fra spisetider, putter vi de fristelser i munden, som ikke giver os andet end sukker eller fedt. Derfor er det bedst planlæg menuerne for hver dag og lav mad lidt i forvejen, for at undgå at falde i fristelse. Husk også, at du bør spise omkring 5 måltider om dagen. Det er ikke noget, der skal følges til punkt og prikke, for det vil afhænge af hver enkelts behov, men det hjælper. For på denne måde kommer du ikke til noget måltid for sulten, der får dig til at tage usund mad i form af overspisning.
Se efter alternativer i form af distraktioner
Hvad fortæller din hjerne dig, at det er tid til at plyndre køleskabet? Tag derefter et par sekunders dyb vejrtrækning for at slappe af. Efter det, prøv at lave en anden form for aktivitet for at holde dig selv beskæftiget. Du kan sætte orden i dit hjem, sende nogle beskeder, som du kommer for sent, eller noget hurtigt, du kan udføre. På denne måde undgår du overspisning!