Tricks til at tabe sig på en sund måde efter 40

tabe sig efter 40

At tabe sig er aldrig en nem ting, i hvert fald for de fleste mennesker. Noget der også bliver mere komplekst som tiden går. Når du er ung er kroppen mere aktiv, den forbrænder lettere fedt og med nogle ændringer kan du tabe de ekstra kilo med relativ lethed. Men efter 4-års alderen bliver det en kimær, især for det kvindelige køn.

Hormoner hjælper ikke med vægtregulering, desuden er de en fjende af skalaen. Derudover sænkes stofskiftet, og fedt ophobes lettere på de områder, der generer os mest. Maven, lårene eller hofterne er de mest påvirkede af fedt efter 40, og hvis det ikke var nok, Hvor er det sværest at fjerne det fra?.

tabe sig efter 40

At det er svært betyder ikke, at det er umuligt, og at man tillader sig selv at give op, opgive sig selv og overgive sig til, at det er mere kompliceret at tabe sig. Og det er ikke længere kun et æstetisk spørgsmål, det er det overskydende kropsvægt er en risikofaktor for alle slags sygdomme. Derfor er det meget vigtigt at vælge et sundt liv og sunde levevaner, der giver dig mulighed for at nyde årenes forløb med et godt helbred. Hvis du har brug for hjælp til at tabe dig, og du finder det svært, fordi du er over 40, er her nogle tips, der helt sikkert vil hjælpe dig.

Konditionstræning hver dag

Cardio træning

Cardio fremskynder nemt dit stofskifte, hvilket kræver, at du bruger lagret fedt til energi. På den måde kan du ved at gå eller løbe hver dag i mindst 30 minutter i et godt tempo tabe dig på en sund måde, samt styrke og definere din krop. Imidlertid, Det nytter ikke at tage livet af sig selv at gå en dag om ugen. Det er vigtigt, at cardio er en daglig aktivitet, og jo længere du gør det, jo bedre.

Fiberrige fødevarer hver dag

For at holde din appetit i skak, er det vigtigt at indtage mad, der er rig på fibre hver dag, som tager længere tid at tygge og også har større volumen, så du føler dig mæt i meget længere tid. På denne måde styrer du din appetit i flere timer, undgå usund snacking. Desuden hjælper fibrene dig med at få en god tarmgennemgang og undgår mavebetændelse.

styrketræning

Fra 30-års alderen begynder musklerne at tabe masse, hvilket bremser stofskiftet endnu mere. Derfor er det vigtigt at øge muskelmassen for at forbedre fedttabet. For at gøre dette skal du udføre styrkeøvelser mindst 2 eller 3 gange om ugen. Du kan bruge håndvægte, elastik eller vælg aktiviteter så komplette og anbefalede som pilates.

Øg dit proteinindtag

Protein ryste med æg

Hvis du ønsker at tabe dig, bør du øge dit proteinindtag. Denne type næringsstoffer favoriserer appetitkontrol, fordi mæthedsfornemmelsen varer længere end den, der gives af andre fødevarer, såsom kulhydrater. På den anden side, proteiner fremskynder stofskiftet og på denne måde forbrænder din krop fedt mere effektivt. Kort sagt, proteiner er dine allierede, hvis du vil tabe dig efter 40.

krig mod sukker

Sukker er dårligt for helbredet af mange grunde, men i den aktuelle sag endnu mere. Som følge af hormonelle ændringer lagres sukker som fedt. Dermed, hvis du vil tabe dig eller undgå at tage på, skal du fjerne sukker af din kost, samt alle de produkter, der skjuler det blandt deres ingredienser.

At tabe sig efter 40 er et spørgsmål om vedholdenhed

Der er ingen magisk formel til at tabe sig, heller ikke efter 40'erne eller på et hvilket som helst andet tidspunkt i livet. Det, der eksisterer, er vedholdenhed og viljestyrke. Det nytter ikke noget at motionere indimellem, og det nytter heller ikke at følge en stram diæt i et par dage og så proppe sig i weekenden. Nøglen er i balance, og i dette tilfælde handler det om at spise godt, motion og eliminer alt det, der ikke gavner dig. Således vil du være i stand til at tabe dig efter 40 og have en meget sund og stærk krop.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.