masse sunde livsstilsvaner i mad de er meget lette at indarbejde. Men det er rigtigt, at vi skal være konstante, så vores krop kan takke os på den bedst mulige måde. Vi har brug for at spise godt, og det er ikke kun et spørgsmål om vægt, men også for vores sundhed som en prioritet.
Nogle gange vælger vi altid i det hurtige eller at hakke uden at have en ordre i vores fodring. Dette, tilføjet til mange andre lignende bevægelser, får sunde spisevaner til at tage et skridt baglæns. Vil du vide, hvad du kan og bør ændre?
Tyg altid langsomt
Sikker på, at du ankommer meget sulten, både fra arbejde og uddannelse kan være, men vi skal være tålmodige. Det tyg langsomt Det får os til at føle os mætte før tiden. Dette er et godt skridt til at reducere dine madportioner. Det betyder ikke at stoppe med at spise, det aldrig, men at prøve at vores retter altid er afbalancerede og uden at gå overbord med mængderne.
Balance dine retter
En af de sunde livsstilsvaner ved at spise er at vide, hvad hver skål vi spiser skal bære. Det vil sige, at pladen skal bestå af halvdelen af salat eller grøntsager. Den anden halvdel skal vi til opdele mellem protein og kulhydrater. Hvad salaten angår, kan du tilføje tomater, peberfrugter eller gulerødder, broccoli eller spinat, hvis det er hvad du kan lide. Når vi taler om proteiner, gør vi det både med fisk og med kylling eller kalkun og selvfølgelig med æg. Kulhydraterne vil blandt andet være pasta, ris, kartofler eller bælgfrugter. Husk selvfølgelig, at både kød og fisk kan laves med en spiseskefuld olivenolie, hvilket vil være det fedt, som vores krop også har brug for.
Mere frugt
Det er rigtigt, at når vi tænker på slankende diæter, der er mange tvivl, vi har om frugt. Men vi skal sprede dem fuldstændigt. Det tilrådes altid at spørge din ernæringsekspert eller endokrine læge, men frugten skal være i vores sunde vane. Æble, pære eller blommer er nogle af de bedste eksempler. På samme måde er røde frugter også vigtige, da de fylder os med mineraler, antioxidanter og mange vitaminer. Du kan afslutte din midt om morgenen eller om eftermiddagen med en naturlig yoghurt og tilføje nogle af disse frugter.
Drik masser af vand og urtete for at forbedre dine sunde livsstilsvaner
Vi efterlader sukkerarterne og mere, hvis vi taler om den juice, der er pakket. Det er bedst at satse på det mest naturlige i form af vand, citronvand eller urtete. Som vi ved godt, af sidstnævnte, har vi en bred vifte på markedet, så det er næsten umuligt for os at kede os om dem. De fugter dig og fjerner toksiner fra din krop. Hvad kan vi ellers bede om?
Spis regelmæssigt
Det tilrådes ikke at spise få måltider om dagen og fylde os selv for meget op. Siden når mange timer går mellem den ene og den anden, er det klart, at det vil gøre os sultne, og vi vil spise for meget. Men hvis vi spiser et måltid hver tredje time, vil vi balancere vores dag og vores krop. Så vi er nødt til at gøre det morgenmad, midt om morgenen, frokost, eftermiddag og middag. Som vi kan se, betyder forbedring af sunde livsstilsvaner ikke at stoppe med at spise eller fjerne kulhydrater, som man ofte tror. Vi er simpelthen nødt til at organisere os for at tage mindre portioner, men spise flere gange om dagen.
En gang om ugen skal du forkæle dig selv
Et indfald fra tid til anden får os til at kede os med vores nye vaner og føle os bedre. Dette betyder ikke, at vi en dag kan spise alt, indtil vi er trætte. Men hvis vi vil have et stykke pizza, ja ... hvorfor ikke? Vil altid være bedre giv os det indfald, både for kroppen og for sindet. Men uden at gå overbord!