At spise er en grundlæggende handling for mennesker, så det er normalt at føle sig sulten i løbet af dagen. Ikke nok med det, du skal spise mindst tre gange om dagen. Ellers kan kroppen lide under konsekvenserne af ernæringsmæssige mangler. Nu er én ting spise når kroppen har brug for det, for at opfylde behovene i hvert tilfælde og et helt andet er at gøre det af følelsesmæssige årsager.
Du har helt sikkert nogensinde spist af ren og skær kedsomhed, eller hvis du har været udsat for episoder med stress eller angst, har du ledt efter noget at spise for at berolige dig selv. For mange mennesker er dette en vane, en rutine, der kan blive et alvorligt problem. For spiseforstyrrelser ankommer på en meget diskret måde, uden at man egentlig er klar over det, men de ender med at slå dig ned, hvis du ikke kontrollerer dem i tide.
Fysisk sult eller følelsesmæssig sult?
Fysisk sult er kroppens naturlige reaktion, en advarsel om, at den har brug for mad, og at den kommer til dig i form af appetit. Det er det signal, der får dig til at bemærke dovenskab, mangel på energi, en tom mave, kort sagt ethvert af de advarselstegn, der får dig til at lede efter mad til at tilfredsstille det behov. I stedet, følelsesmæssig sult fremstår som en irrationel trang, en flygtig fornemmelse, der kan kontrolleres.
Når du keder dig, er det lettere at føle dig følelsesmæssig sulten, fordi din hjerne ikke fungerer, og den narrer dig til at tro, at du er sulten. Sult fra angst er mere kompleks, fordi den er forbundet med et problem med en baggrund, der skal løses. De nerver, der producerer angst, får dig til at søge hurtige løsninger til at berolige den tilstand. Ofte tyr de til tobaksforbrug og, hvis det ikke er tilfældet, til at lede efter generelt usund mad til at dæmpe angsten med.
Sult, angst eller kedsomhed, tricks til at adskille dem
Følelsesmæssig sult er farligt, for det får dig aldrig til at lede efter noget sundt, tværtimod får det dig til at vælge de mest kalorieholdige muligheder. Ofte lider mennesker med angst binge på slik og sukkerfyldte produkter. På en bestemt måde, sukkeret det er et stof, der skaber afhængighed, og de tilhørende problemer behandles som enhver anden afhængighed.
At lære at skelne fysisk sult fra sult på grund af kedsomhed eller angst er afgørende for at nyde et sundt forhold til mad. For det er slet ikke svært at overskride en grænse, der kan blive et alvorligt problem. Før man når hende, find ud af, hvordan du opdager, om du virkelig er sulten eller hvis du bare leder efter en måde at dulme din angst på.
- Hvordan opstår sult? Når det er fysisk sult, viser det sig gradvist. Lidt efter lidt føler du dig sulten, behovet for at spise mad. I stedet, hvis det dukker op brat, pludselig og det man ønsker sig er madvarer som chokolade, kager eller fastfood, det er et tydeligt tegn på sult pga. angst.
- Fordi du er sulten? Fysisk sult er simpelthen din krops advarsel om behovet for at tanke op. Følelsesmæssig sult er relateret til behovet for at udfylde et hul, behovet for øjeblikkelig fornøjelse.
- Hvordan fylder du dig selv? Når du er fysisk sulten, spiser du det, du har brug for, og på et vist tidspunkt føler du dig tilfreds. I stedet, følelsesmæssig sult er meget svær at dække fordi så snart du er færdig med at spise, føler du igen angst og behovet for at dække det behov, der er følelsesmæssigt og ikke fysisk.
- Hvordan har du det, når du er færdig? Følelsesmæssig sult er irrationel, det får dig til at spise ting, som din krop ikke har brug for, men som giver dig øjeblikkelig nydelse. Men så snart det er færdigt, kommer skyldfølelsen, som ikke gør andet end øge angst og følelsesmæssige problemer.
Før bingeing, find en måde at berolige din angst på på en anden måde. Distrahere sindet, så følelsen forsvinder. Tag et stort glas vand og start enhver aktivitet, der hjælper dig med at glemme den følelse. Hvis det går et stykke tid og du er stadig sulten, se tiden an, måske er det bare tid til at spise.