Metabolisme Hvad er metabolisme? Hvordan fremskyndes det?

Når vi begynder at foretage kostændringer, træner vi, før eller senere ender vi med at bekymre os om vores stofskifte. Mange mennesker ønsker at fremskynde deres stofskifte for at få mere energi og tabe sig mere. 

Nu er det vigtigt at vide, hvordan vores stofskifte fungerer, og hvorfor det sænker eller fremskynder. Derfor vil vi i denne artikel diskutere, hvordan man har et sundt stofskifte.

Det er vigtigt at vide det et sundt stofskifte når ikke vores idealiserede vægt, men den, der svarer til os under vores unikke egenskaber. 

Hvad er stofskifte?

Metabolisme er et system, der regulerer vores energi. Det er et sæt kemiske reaktioner, der forekommer i cellerne i vores krop og transformerer og regulerer den energi, vi bruger gennem mad. Denne energi bliver det brændstof, der er nødvendigt for at udføre alt, hvad vi har brug for i vores dag til dag: vejrtrækning, bevægelse og alle vitale funktioner.

Det giver os mulighed for at forbrænde energi på en eller anden måde, hvilket giver os mere energi, hvis stofskiftet accelereres, og tværtimod gør en langsom metabolisme os mere trætte, trætte, og vi brænder også mindre, hvilket får os til at tage mere på.

Metabolismen er normalt ansvarlig for vanskelighederne med at tabe sig, som nogle mennesker har, vi vil tale om dette senere.

Metabolismen består af to processer: anabolisme, der beskæftiger sig med skabelsen af ​​kropsvæv og energireserven; og katabolisme, som er ansvarlig for nedbrydning af væv og forbrænding af energi.

Hvis vores stofskifte mislykkes, kan vi lide af metaboliske sygdomme som: galactosæmi, phenylketonuri, hyperthyroidisme, hypothyroidisme, type 1-diabetes og type 2-diabetes.

Derfor opretholdelse af et sundt stofskifte bliver et vigtigt punkt for vores helbred, uanset om vi ønsker at tabe sig.

Hvordan er et sundt stofskifte?

Det er et stofskifte, der Det giver os energi til dagen, beder kun om mad, når vi er sultne, og holder os i homeostase. Homeostase er den rette kropssammensætning eller vægt for hver af os. Denne vægt er mange gange ikke, hvad vi ideelt set vil have, men vi må acceptere, hvordan vi er. Er forblive i en optimal og stabil vægt og form i henhold til hver persons egenskaber.

Hvor får vi energien fra?

Mennesker Vi har to energikilder: glukose- og ketonlegemer eller fedtsyrer. 

Vi kan gemme ca. 2000 kalorier i glukose mellem musklerne og leveren. Når denne glukose er opbrugt, tager kroppen energi fra ketoner. I form af fedt kan vi akkumulere mere end 20000 kalorier, hvilket giver os mulighed for at overleve meget længere sammenlignet med glukose. Glukose indtages hurtigt af vores krop.

Det ideelle ville være at have metabolisk fleksibilitet, men med misbrug af glukose og fedtfattig fad har mange mennesker beskadiget stofskiftet. Du kan genvinde metabolisk fleksibilitet ved at ændre din spisestil til en sundere.

Hvad er langsom metabolisme?

hvorfor vågner jeg træt op

En langsom metabolisme er føler sig træt, træt, meget søvnig. Derudover går folk, der har denne type stofskifte, uanset hvor lidt de spiser, let op i vægt og er overvægtige.

La Skjoldbruskkirtlen regulerer stofskiftet. Det har ansvaret for at være opmærksom på, hvad der sker omkring os og vurdere, om vi kan brænde mere energi, eller om vi skal redde den i lyset af en eller anden fare for at være sikker. For eksempel tæller de, der er på en konstant diæt, tæller kalorier fra alt, hvad de spiser, spiser meget lidt eller dårligt, laver en masse konditionstræning osv. De får din skjoldbruskkirtel til at sende et faresignal til kroppen, og vores krop begynder at spare den energi, den har for at overleve. Denne proces kan finde sted om et par uger, indtil vi begynder at føle os trætte, trætte og sløv. Faretilstanden får dig til at forbrænde mindre energi og akkumulere mere.

Dette folk, når de holder op med slankekur, holder op med at være så strenge med at spise eller holder op med at gøre for meget cardio, holder de stofskiftet langsomt Og ved at spise mere normalt igen, hvad sker der, at de ender med at få en masse vægt på grund af hvordan de har beskadiget deres stofskifte indtil det tidspunkt.

Her skal vi stoppe og bemærke, at når vi taler om diæt, henviser vi til visse typer usunde kostvaner, der er lavet i håb om hurtigt at tabe meget. Hvilken vi er nødt til at opnå en optimal diæt, hvor vi ikke spiser mindre sunde fødevarer som sukker eller inflammatorisk mad.

At spise lavt fedtindhold, protein og næringsstoffer sænker også vores stofskifte for at brænde mindre og have energireserver.

Når vi træner overdrevent, specifikt cardio, forstår vores krop, at vi flygter, og vi er i fare, så den bliver opmærksom. Hormonelle ændringer sker, ægløsning kan stoppe, metabolisme sænkes for at spare energi osv. Hvis du kan lide at udøve det bedste, er funktionel træning, såsom gåture, vægte osv.

Måske er du måske interesseret i: Øvelser og tip til at få muskler

Et overskud af kulhydrater og sukker bremser også vores stofskifte.

Hvordan fremskynder stofskiftet?

Batch madlavning

Det er muligt at fremskynde stofskiftet, selvom vi har bremset det i lang tid. Det vigtigste er at glemme at lave meningsløse strenge kostvaner. Hvis vi virkelig er sultne, skal vi være opmærksomme og ikke sulte. Appetitten reguleres, når vi spiser ordentligt og forsyner vores krop med de næringsstoffer, vitaminer, fedtstoffer og proteiner, den har brug for. 

Prøv at opnå alt dette med ægte mad, ikke med kosttilskud. Vi kan inkludere kosttilskud som kollagen eller magnesium, men det er noget ekstra for vores kost, ikke en erstatning.

Ændring af dit stofskifte er en proces, der varer over tid, du skal være konstant. Det er nytteløst at ændre et tidspunkt og derefter gå tilbage til at spise på en upassende måde. 

Du er nødt til at prøve ikke at falde i at tage shakes, barer og måltidserstatninger.

Måske er du måske interesseret i:


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.