At være gravid er ikke synonymt med at være syg, så længe graviditeten kører normalt. I de fleste tilfælde kan og bør et normalt liv opretholdes, mens man fortsætter med at udføre daglige aktiviteter såsom sport. At være aktiv i denne periode er afgørende, da sport hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
På den anden side vil passende fysisk aktivitet hjælpe dig med at forberede din krop til fødsel. Uden at glemme, hvor meget din fysik vil takke dig, når det er tid til det postpartum opsving. Jeg mener en passende sport med lav indflydelse og anbefalet under graviditet er det noget, som specialister anbefaler i de fleste tilfælde.
Det tilrådes dog, at før du praktiserer en sport, skal du konsultere din jordemoder eller med den læge, der kontrollerer din graviditet. Der er nogle specifikke tilfælde, risikere graviditeter, tidligere abort eller tidligere patologier, hvor sport kan være kontraindiceret. Under alle omstændigheder og så længe din læge rådgiver det, er disse de mest anbefalede sportsgrene under graviditet.
Sport og graviditet, det mest anbefalede
Hvis du har konsulteret din læge, og han har givet dig klarsignal, er det sandsynligt, at du nu er i tvivl om, hvilken sport der kan udøves under graviditet. Dette er de øvelser, som specialister anbefaler til gravide kvinder, generelt er de sportsgrene, der inkluderer en aerob del. Hvori, store muskelgrupper udøves. Det vil sige ben, skuldre, arme, bryst og ryg og mave.
For kvinder, der har dyrket sport regelmæssigt før graviditet, anbefales det at fortsætte med sport, hvilket eliminerer dem, der anses for at have stor effekt. Tværtimod bør gravide kvinder, der normalt ikke dyrker sport, undgå grove øvelser. Samt dem, der ikke er kendt, og for hvem det ikke er forberedt. Vil du vide, hvilke sportsgrene der er mest anbefalede under graviditet?
Gå hurtigt
Den perfekte sport for alle gravide kvinder, da den kan tilpasses de individuelle behov i hvert enkelt tilfælde. Men når man taler om hurtig gåtur, er det vigtigt at forstå, at det ikke handler om at slentre mens man shopper i vinduer. For at sport kan betragtes som sådan, skal den udføres i et passende område i et konstant tempo og i en bestemt tid. I dette tilfælde mindst 30 minutter hver dag.
Jo hurtigere du begynder rask gang regelmæssigt, jo mere fysisk forberedt vil du være på alle de ændringer, der kommer. Brug passende tøj og fodtøj, kig efter et område udendørs og helst på fladt terræn. Især når graviditeten skrider frem, da tyngdepunktet går tabt, og du kan miste din balance.
svømning
Svømning er en af de mest komplette sportsgrene og anbefales mest af specialister til kvinder under graviditeten. En af dens største fordele er, at det giver dig mulighed bevæg hele din krop uden at anvende kræfter på leddene. Hvis du ikke er vant til at svømme, kan du undersøge jordemødreundervisning. Disse klasser er rettet mod gravide kvinder og er perfekte til at fortsætte, når du først har din baby.
Yoga og pilates, den perfekte sport under graviditet
Disse sportsgrene med lav effekt anbefales stærkt under graviditeten. Du lærer at trække vejret bedre, hvilket hjælper dig med at kontrollere denne vigtige del af arbejdet. På den anden side i yoga, kropsholdninger, hvormed du forbedrer din krops elasticitet, hvilket utvivlsomt vil være til gavn for dig på leveringstidspunktet og i den efterfølgende opsving. Naturligvis skal både yoga og pilates ske under tilsyn af en professionel.
Ud over at forbedre din krop fysisk, vil sport regelmæssigt forhindre dig i at få for meget vægt under graviditeten. På den anden side, vil hjælpe dig med at føle dig bedre og mere energiskselv når graviditeten er meget avanceret. Du vil endda være i stand til at møde andre gravide kvinder, som du kan dele tvivl, frygt eller meget almindelige følelser med i denne tilstand.