Nogle gange kan vi af forskellige årsager ikke deltage i et fitnesscenter, men vi vil gerne træne. Så du kan også gøre det derhjemme med en crossfit rutine som denne, som vi foreslår dig. Det er rigtigt, at vi nogle gange er lidt mere begrænsede end i et fitnesscenter, men vi kan gøre det.
Fordelene er det du kan træne så længe du vil, selvom det er rigtigt, at du skal have motivation, for nogle gange er det det problem, vi står over for ved at være hjemme. Hvorom alting er, så skal vi i dag i gang med denne CrossFit-rutine for at gøre det behageligt derhjemme.
Varm op, før du starter rutinen
Vi bør altid varme lidt op, før vi starter en træningsrutine. I dette tilfælde er det, vi anbefaler, at satse på simple bevægelser af både håndled og arme, samt ben og knæ, uden at glemme nakken. For det med en række dybe vejrtrækninger laver vi nogle vendinger eller bevægelser, der er gentagne. Så vi forbereder kroppen til at begynde at lave vores rutine. Når du er færdig med at gøre det, vil de spille nogle stræk for at kunne vende tilbage til roen.
Lidt cardio i din CrossFit-rutine
For at starte enhver rutine, der er salt værd, intet som lidt hjerte-kar-motion. Lidt cykling hvis du har derhjemme eller hvis ikke et par hop til rebet det er også et andet af alternativerne. At løbe, men at gøre det samme sted og uden at bevæge sig, kan være en anden idé, når vi ikke har nogen form for maskine til at udføre denne form for øvelse.
Hul øvelse
Det er kendt som Hollow Rocks, og det er en af de øvelser, hvor vi skal bevare god kontrol over kroppen. Så man skal øve sig meget, så det bliver, som vi gerne vil. Liggende på ryggen skal vi kunne strække armene, men uden at sænke kroppen for meget. Noget lignende sker med benene og det er at man skal starte med bøjede ben og så strække dem så man kan har et sammentrukket underliv i et par sekunder. Kroppen vil forblive i en buet stilling.
Squats
Det er en af de øvelser, der aldrig kan mangle i nogen rutine, der er salt værd. Så hvis vi taler om CrossFit, endnu mindre. Efter at have varmet lidt op, er det tid til at starte med dem. Bearbejder alle større muskelgrupper, da de arbejder i maven, udvikler muskelmasse og endda forbedrer kropsholdningen. Start med en let serie, men lidt efter lidt kan du også introducere noget vægt i dem. Lidt efter lidt vil du skabe mere intensitet efter dine behov.
Burpees
Hvis du vil arbejde styrke, men også modstand, så skal du vælge burpees. Det er en anden af de mest komplette du har. Som du ved, starter vi fra stående stilling, så læner vi os på håndfladerne og kaster kroppen tilbage. Vi gør bøjningen for at sænke mere mod jorden, vi hopper for at rejse os, og når vi står op, strækker vi armene helt.
Bjergbestiger
Det er en anden af de gode øvelser at tage højde for og er, at vi i dette tilfælde starter fra jorden med håndfladerne godt støttet, det ene ben helt strakt tilbage og det andet bøjet fremad. Så med et hop bliver vi nødt til at skifte ben. Men de skal være kontrollerede hop, selvom de følges for større effekt. Vi arbejder med både lårbenet og gluteus maximus eller quadriceps. Kombiner øvelser, tilføj intensitet og vægt for at kunne opfylde dine formål.