Sakuma-metoden er den perfekte allierede for alle dem, der ønsker at tone hele deres krop. Det er en træning, der sikrer resultater med meget lidt tid til daglig motion. Hvad konverterer det i en af favoritterne for at være overkommelig og let at tilpasse til dette hektiske liv, vi fører. Ikke overraskende kalder nogle det træningens Marie Kondo.
Og det er, at i dette med at skabe alle slags metoder, der kombinerer indsats med terapeutiske problemer, er japanerne store specialister. I dette tilfælde er det et program, der lover at tone alle kroppens fibreuden at lide af en rebound-effekt og med reelle resultater. Og alt dette med kun 4 minutters fysisk anstrengelse hver dag. Virker det utroligt for dig? Lad os se, hvad Sakuma-metoden består af.
Hvad er Sakuma-metoden?
Dette program er skabt af personlig træner Kenichi Sakuma. Ifølge dens skaber er det muligt at tabe sig og tone stædige områder, hvis det er muligt at aktivere områder af kroppen, der generelt er glemt. Med kun 4 minutters træning om dagen, lover det aktivere stofskiftet for at tabe sig og hvad der virker mere attraktivt, at tabe lokaliseret fedt.
Det er et meget kort program, med overkommelige og nemme at udføre tabeller. Derudover er de velegnede til alle typer mennesker, uanset om du er overvægtig, aldrig har trænet eller uanset alder. Alt dette gør Sakuma-metoden i en af de bedste muligheder for at tabe sig permanent. Lad os nu se, hvad denne lovende metode består af.
Ifølge dens skaber er metoden opdelt i fire trin, der skal følges strengt. Med hver af dem aktiveres muskler, der generelt er glemt, og det øger fedtforbrændingen. Dette er de 4 trin, du skal følge hver dag udføre Sakuma-metoden korrekt.
- Stræk musklerne meget godt. Det første skridt er at gøre noget strækøvelser at aktivere alle kroppens muskler.
- Udfør brede bevægelser. De samme muskler, der er blevet strakt, skal lave brede bevægelser til øge aktiveringen og stimulere dem.
- Nu er det tid til at arbejde på styrke. Det handler om at udføre øvelser, hvormed man kan styrke musklerne. Hermed opnår du fleksibilitet og nogle dårlige vaner bliver rettet i stilling.
- Muskelhukommelsesøvelser. Disse øvelser giver musklerne mulighed for at "huske" det udførte arbejde og forblive aktive, når du ikke træner.
Nogle øvelser til at øve Sakuma-metoden
Disse er nogle ejercicios type for at udføre med Sakuma-metoden. Husk, at det er vigtigt at følge en diæt med lavt kalorieindhold for at gøre vægttab effektivt. Selvom træning er en af hovedfaktorerne, når det kommer til at tabe fedt, mad er det grundlæggende aktiv. Læg mærke til nogle øvelser, som du kan inkludere i din træningsrutine med Sakuma-metoden.
- Reducer taljekontur. Liggende på gulvet med hænderne bag hovedet og bøjede ben. Bøj i taljen og hold i 20 sekunder. Træk derefter maven ind og hold godt fast, mens du trækker vejret. Slip luften i 10 sekunder, træk vejret og slip det igen i 10 sekunder. Gentag hele proceduren i 3 sæt.
- Tone dine arme. Tag fat i et badehåndklæde med den ene hånd, og læg det på bagsiden af dit hoved. Tag fat i den anden ende af håndklædet med din anden hånd på ryggen. Træk ned med underarmen, hold stillingen i 10 sekunder. Udfør øvelsen i 3 sæt og gentag derefter med den anden arm.
Her er nogle eksempler på Sakuma Method øvelser, en nem og overkommelig måde at forbedre konditionen og tabe sig på en sund måde. Selvom de kan gøres sikkert derhjemme, det skader aldrig at få hjælp fra en professionel. På denne måde vil dit vægttab være fuldstændig pålideligt, effektivt og sikkert for dit helbred.