At prøve at sove hurtigere kan være en odyssé for mange dødelige. Fordi søvnløshed er tydelig og til stede i mange tilfælde. Så vi vil prøve at ændre alt dette med en række tricks eller tips, der virker. Vi ved allerede, at en del af denne mangel på søvn skyldes, at kroppen ikke får slappet af og sindet, endnu mindre.
Hvis vores hjerne forbliver aktiv, med tanker, der gør os mere nervøse, så vil det være svært for os at falde i søvn. Det, vi skal følge, er denne række af tricks for at kunne slappe af vores sind så meget som muligt og få Morpheus til at besøge os tidligere end forventet. Selvom det ikke er nemt, er det muligt.
Tæl ned for at falde i søvn hurtigere
Et af de tricks, der virker, er at tælle baglæns. Du kan starte fra høje tal som 200 eller 300. For hvis du vælger lavere tal og ikke falder i søvn, så vil stress angribe din krop igen i form af fortvivlelse. Så, når du har valgt det specifikke tal, skal du tælle baglæns, men to og to. Selvom det kan virke mærkeligt for dig, vil vi fortælle dig, at på denne måde skal sindet være godt fokuseret på disse tal for ikke at lave en fejl. Således vil det efterlade andre typer tanker, der oversvømmer det, og det vil være måden at slappe af på på en enklere måde. Du vil helt sikkert falde i søvn eller overgive dig!
Åndedrætsteknikken for 4, 7 og 8
Åndedrættet er ekstremt vigtigt. Især når vi taler om kontrolleret vejrtrækning, da det vil være hende, der frigør os fra spændinger og angst. Derfor lader vi os for at holde det på afstand af vejrtrækningsteknikken 4,7 og 8. Du har måske allerede hørt nok om det, men vi vil fortælle dig, at det også virker korrekt at gøre det. Dens formål er at få os til at få en mere kontrolleret vejrtrækning og dermed en mere afslappet krop og sind. Hvordan skal det gøres? Du inhalerer gennem din næse og tæller 4 sekunder, hold den luft i 7 sekunder og slip den på 8 sekunder. Så simpelt som det!
Spænd og slap af i musklerne
En anden af de perfekte øvelser til at falde hurtigere i søvn er denne. For i dette tilfælde skal vi slappe af i musklerne, som normalt er meget spændte, når det kommer til at være nervøs og samle den stress, som vi nævnte så meget. Du kan starte med fødderne, det vil sige, du skal spænde dem, trække vejret dybt og slippe. Derefter benene, og gradvist gå op ad kroppen, indtil du når ansigtet. Spænd omkring 5 sekunder og slap af på omkring 10 sekunder. Du skal udføre et par gentagelser i hver del, du spænder. Men når du mærker, at du allerede er godt afslappet, vil det være tid til at sove, selvom du ikke er færdig med processen.
Distrahere dit sind ved at visualisere billeder
Hvis vi allerede dominerer kroppen, når det kommer til at slappe af, er det nu sindets tur. Det er rigtigt, at dette er den mest komplicerede del af det hele. For selvom vi ikke ønsker det, kommer der som regel problemer og kvaler til vores hoveder om natten. Så vi bør prøve at lægge alt det til side, selv i et par øjeblikke for at falde hurtigere i søvn. Så, det bedste, vi kan gøre, er at koncentrere os om nye ideer og billeder.
Til dette vil vi prøve at tænke på et sted, der afslapper os. Det kan for eksempel være en strand. Når vi har det i hovedet, vil vi være opmærksomme på hver eneste detalje af det sted, vi vil tælle de farver, der findes, genstandene, menneskerne, etc. Der vil helt sikkert komme et tidspunkt, hvor nævnte sted vil være det, der invaderer dit sind, og det vil ikke længere have plads til at rumme de negative og påtrængende tanker, der normalt er så nærværende, selvom vi ikke ønsker dem. Sikkert med lidt tålmodighed, vil du være i stand til at efterlade de lange søvnløse nætter!