El forstoppelse er et problem, der kan opstå fra tid til anden eller at det kan være noget kronisk, da der er mennesker, der er tilbøjelige til dette problem. Hvis vi har det på en punktlig måde, behøver vi kun kontrollere diæt og vaner for at indse, hvad der er galt, hvis det er noget meget almindeligt, og vi ser, at midlerne ikke fungerer, er det tid til at gå til en specialist. Men nu giver vi dig først nøglerne til effektivt at bekæmpe forstoppelse.
El forstoppelse kan forekomme af mange grunde, fra en dårlig diæt til stress eller forskellige tarmproblemer. Det er vigtigt at forsøge at modvirke dette problem. Hvis det ikke er alvorligt, kan det let løses med den rigtige mad og retningslinjer, men hvis dette ikke sker, bliver vi nødt til at lede efter årsagen, da det kan være noget mere alvorligt.
Drik væsker
En af de ting du skal gøre er at drikke rigeligt med væsker. Et almindeligt problem, når der er forstoppelse, er, at afføringen ikke har fugt, og det er derfor, de forbliver i tarmen. Så hvis vi drikker nok, vil disse have den rigtige konsistens. Vand er meget nødvendigt i vores krop, og det er derfor, det er nødvendigt at drikke mindst to liter vand om dagen mellem vand, infusioner og naturlig juice. Dette gavner os i mange ting, da det ikke kun er bedre til tarmtransit, men også hjælper med at passe på huden, opretholde vandniveauer i kroppen eller regulere fordøjelsen, så det er en af de grundlæggende sundhedsnøgler, som vi skal fortsætte.
Frugter mod forstoppelse
Frugter har mange gode ting. På den ene side tilbyder de os lækre smag, men de er også meget sunde, da deres vandindholdet er meget højt, og de har mange vitaminer. I tilfælde af forstoppelse bliver vi nødt til at lede efter dem, der har mere fiber og er bedre til at bekæmpe det. Nogle af de mest anbefalede er blommer, appelsin og kiwi. Disse frugter hjælper os effektivt mod forstoppelse, hvis vi tilføjer dem til måltider eller morgenmad for at starte dagen.
Afbalanceret diæt
Det er vigtigt vores kost er afbalanceret og giver os de nødvendige næringsstoffer. En god diæt får maven til at fungere bedre og forbedrer tarmtransit. Hvis vi tilføjer det nødvendige vand, fiber og næringsstoffer hver dag, fungerer vores krop bedre. Undgå mad som sukker og forarbejdede fødevarer, da disse er skadelige og bidrager til den inflammatoriske proces i kroppen.
Stabile timer
masse ukontrollerede tidsplaner og skift af måltider får forstoppelse til at dukke op, fordi disse ændringer kan stresse os. Derfor er det bedst, at vi prøver at lave faste tidsplaner med måltider på samme tid. På denne måde vil kroppen etablere en rutine, som det vil være meget lettere at reagere naturligt på.
Træning
Gør sport kan også hjælpe vores tarmtransit. Sport mobiliserer muskler og får kroppen til at arbejde mere effektivt og cirkulere bedre. Alt dette påvirker også fordøjelsesprocessen og efterfølgende tarmtransit, så hvis vi træner dagligt, vil vi også bemærke fordelene i denne henseende.
Undgå at bruge afføringsmidler
Hvis de ikke er absolut nødvendige, eller hvis de ikke er ordineret af fagfolk, er det bedre ikke bare begynde at tage afføringsmidler. Det er godt for tarmen at arbejde naturligt alene, og vedvarende brug af afføringsmidler kan få den til at arbejde endnu mindre. Derfor skal du prøve mange andre ting, før du griber til dem.