Stoffet kendt som melatonin Det er det vigtigste hormon, der hjælper os med at falde i søvn. Dette hormon er syntetiseret fra tryptophan i pinealkirtlen og det er meget gavnligt at have en god søvnkvalitet.
Det er en af vores hovedregulatorer biologiske rytmerAf denne grund vil vi fortælle dig mere om melatonin, dets egenskaber og i hvilke fødevarer du kan få det.
Melatonin metabolisme
La melatonin syntetiseres i pinealkirtlen og fra tryptofan. En aminosyre, der optages og omdannes til melatonin af kirtelens egne enzymer.
Denne proces starter, når der ikke er noget lys, det vil sige i mørke, men det kan også ske, når der er lys, selvom det sænkes enormt. Imidlertid, er mørket det aktiverende signal af en kompleks kaskade af biokemiske processer, der muliggør omdannelse af tryptophan.
Når melatonin er udviklet, det frigives i blodet og bevæger sig gennem vores centralnervesystem. Producerer os en række fordele, som vi fortæller dig nedenfor.
Funktioner af melatonin
Disse er de funktioner, som vi fremhæver mest af melatonin, et hormon, som vi har brug for for at forblive sunde.
Fremkald vores drøm
Melatonin er kendt som søvnhormonet. Den handling, den producerer på receptorer, får dem til at aktivere og samtidig inducere søvn.
Det vil sige, de er molekyler, der, når de aktiveres, gør vores krop inaktiveret og forårsager en hypnotisk fornemmelse.
Giver en angstdæmpende og antidepressiv virkning
Mange lidelser i humør, er direkte relateret til ændringer i døgnrytmedvs. biologiske rytmer hos levende væsener, der regenererer ca. hver 24. time.
Flere undersøgelser bekræfter, at det at have lave melatoninniveauer medfører ændringer i den normale søvn hos mennesker med depression.
Smertestillende
Har høje niveauer af melatonin i kroppen, hjælper os med at undgå og stoppe med at lide smerte. Derfor kan eksogen indgivelse af dette hormon hjælpe med at reducere nogle typer smerter. Som for eksempel smerten ved en postoperativ, kronisk smerte, kræftpine, etc. Alligevel er det endnu ikke blevet videnskabeligt bevist, selv om det har vist sig at hjælpe os i denne henseende.
Forbedre vores hukommelse
Dette storslåede hormon spiller en vigtig rolle i lærings- og hukommelsesprocesser. Melatonin, tilbud en antiinflammatorisk og antioxidant effekt, så det hjælper os med at beskytte hjernen, af den grund holder den kognitive funktioner klar.
Andre gavnlige funktioner for kroppen
- Det hjælper os med at tilpasse os sæsonændringerne.
- Forøg vores pubertetsudvikling.
- Undgå oxidativ stress og beskyttelse mod det.
- Forbedre vores bevægelse.
- Folk rejser til lande med store tidsforskelle.
- Forbedrer søvnkvaliteten, når vi lider jetlag.
Frigivelsen af melatonin kan også forbedre søvnkvaliteten og varigheden om dagen hos mennesker, der skal arbejde natvagt. Dens mangel kan forårsage søvnløshed og gøre det svært at sove. både hos børn og voksne.
Alle mennesker, der ikke kan falde i søvn, anbefales at øge deres mængder melatonin i kroppen og en måde at gør det er gennem de fødevarer, der hjælper os med at falde i søvn eller kosttilskud.
Hvor kan man købe melatonin?
Melatonin kan indtages som et naturligt supplement til at forbedre vores søvn og bekæmpe søvnløshed. Det kan også købes gennem visse mad.
Melatonin er et hormon fremstillet af vores hjerne, og bruges som vi sagde, som et supplement til søvnforstyrrelser. I modsætning til mange sovemediciner er dette hormon sandsynligvis ikke afhængig af, fordi det er et sundt og meget sikkert stof.
I mange butikker diætprodukt, melatonin er i kapselform, men vi kan også forbruge det gennem mad.
Melatonintilskud
Hvis du vil tage nogen form for supplement, endda en naturligt eller sundt stof såsom melatoninDet er vigtigt at kende udtalelsen fra en professionel, da han bedre vil vide ulemperne baseret på din sundhedstilstand.
Det er også vigtigt at bestemme den daglige dosis for at opretholde en afbalanceret diæt. Generelt en voksen person kan forbruge op til 700 mg dagligt.
For eksempel kvinder gravid eller ammende, eller personer under behandling med antidepressiva eller steroider, skal stoppe med at tage dem. Samt de mennesker, der lider diabetes, allergier og andre patologier bør undgå brug, uanset alder.
Melatoninholdige fødevarer
Melatonin findes i flere fødevarer af animalsk oprindelse. Vi vil fortælle dig, hvilke er de bedste kilder til dette hormon så du spiser det naturligt og også økonomisk.
Frutos secos
Som du ved, er nødder mad rig på gode fedtstoffer, såsom omega 3 og omega 6, ud over mineraler, proteiner, vitaminer og hormoner, blandt hvilke er melatonin.
Tomat
En anden mad, som du bør medtage i din kost, hvis du vil øge melatoninniveauet, er at forbruge mere mængde tomat, en mad rig på antioxidanter, vitamin A, C, E og Kog mineraler som jern og kalium. Derudover giver det moderate doser melatonin.
korn
Vi henviser til ris, majs eller havre er fremragende allierede i vores søvn, disse fødevarer giver en god mængde melatonin. Derudover er de fremragende kilder til vitaminer, mineraler og kulhydrater.
Forskellige frugter
Frugter er også en god kilde til melatonin. Glem ikke bananer, kirsebær, æbler eller granatæbler. Bananer anbefales især om natten, da de hjælper os med at falde i søvn og regulere vores søvn-vågne cyklus. Derudover er den rig på kalium, et kardiobeskyttende mineral. På den anden side indeholder kirsebær meget melatonin.
Husk at tjekke med din Læge Hvis du også skal tage et supplement, fordi et overskud af melatonin heller ikke er gavnligt for kroppen. Tag disse oplysninger og udnyt melatonin for at forbedre dit helbred.