Som du godt ved, hjælper sportsudstyr os altid med udførelsen af visse træningsprogrammer. Hvad vi ikke kunne gå glip af i dag, og derfor præsenterer vi maveskiven. En mere end perfekt idé, for som navnet antyder, vil den udøve maven, men også armene og endda ryggen.
Fra det vi ser, det vil hjælpe os med at øge styrke og tone kroppen. Det lyder godt, ikke? Men blandt alle fordelene er det også rigtigt, at vi skal forsøge at bruge det på den rigtige måde. Ellers kan vi skade mere krop end vi kunne forestille os. Lad os få mest muligt ud af det!
Forsøg gradvist at tilpasse dig bughjulet
Som i enhver træning eller sport, der er salt værd, skal vi altid gå lidt efter lidt. For kun med dette vil vi så være i stand til at tage store skridt. Derfor, hvis du endnu ikke er meget fortrolig med hjulet, er det bedste, du kan gøre, at foretage korte bevægelser og altid kontrollere kernen. For gradvist at øge frekvensen og intensiteten. Hvorfor prøver du ikke en bar og diske et par gange? Hvis du er i gymnastiksalen, kan du altid prøve at øve dig med denne anden mulighed, før du vælger hjulet. Det vigtige er at gøre en kort rute, glide meget mindre end du vil med dit mavehjul.
Placer kroppen godt
Det er et andet af de trin, der skal tages i betragtning, og et af de vigtigste. At placere kroppen godt er altid synonymt med veludførte øvelser uden at skulle bekymre sig om skader. Da vi går lidt efter lidt, er det bedst at starte, hvile knæene på jorden og også tæerne. Vi holder de to dele af hjulet med vores hænder, og vi går fremad, men med en lige ryg. Så selvom det virker simpelt, er det ikke så simpelt. Derfor er det vigtigt at foretage langsommere bevægelser, men tænke på ikke at bøje ryggen. Som du ved, er katten en kropsholdning, der giver os mulighed for at svinge ryggen lidt. Vi gør dette, når vi ikke ønsker at indlæse lændeområdet for meget, når vi vender tilbage til startpositionen.
Stræk ikke dine arme eller krop for meget
Dette er noget, vi vil forstå om et øjeblik, for jo mere du strækker dine arme og krop fremad, når det kommer til at vende tilbage til startpositionen, bliver det mere kompliceret. Hvilket får os til at stoppe med at trække et par gentagelser ind. Derfor er det bedst at foretage kortere og mere kontrollerede bevægelser. Da ud over presset på mavemusklerne kan ryggen også gå galt. hvis vi gør det sådan fra første minut. Derfor skal der udvises forsigtighed.
Kraften er lavet i underlivet og balderne
Hvis vi holder ryggen lige i den fremadrettede udførelse af øvelsen, vil alt være i orden. Men vi kan ikke bære det eller lægge for meget pres på det. Når vi udfører øvelsen fremad, strækker vi den. Men når vi vender tilbage til startpositionen, vil vi tvinge kraften i maven, som skal være hård og også i bagdelen. For ikke at gå for langt, skal vi også rette hofterne, da det er hvem der kan hjælpe os, når vi vender tilbage til startpositionen, ikke kaste hofterne for langt tilbage.
Tilføj nye udfordringer med jævne mellemrum
Når du har mestret teknikken, vil du være i stand til at komme videre, hvilket er det, det handler om. Du kan gå lidt mere ned, strække armene fremad og selvfølgelig lade støtten være på knæene og ikke længere fødderne. Men ja, resten er stadig prioriteten på tidspunktet for udførelsen. Prøv at få din mave til at ordne det, når du går op og dermed vil du vide, at øvelsen er godt udført med abdominalhjulet. Bruger du det normalt i dine rutiner?