Magnesium for at reducere stress og tage sig af kroppen

Der er mange stoffer, der er vigtige for vores krop, herunder mineraler som f.eks magnesium, der hjælper os med at opnå en tilstand af velvære og reducere stress. Skal vi nu supplere det, eller får vi de rigtige niveauer med en varieret diæt?

I dag er stress med den rytme, vi bærer, konstant i mange menneskers liv. I disse tilfælde Tilskud af visse mineraler er den rigtige mulighed, da kun med mad ville være utilstrækkelig til at imødekomme vores krops behov. Vi kommer til at tale om alt dette i denne artikel for at fjerne enhver tvivl, der måtte være om forbruget af dette mineral.

Hvad er magnesium til?

Magnesium er et meget vigtigt mineral for kroppen, især for kvinder. Er en element, som vores krop bruger, når vi er i stressede situationer. Dette betyder, at når vi gennemgår tider med stress, bruger vores krop magnesium til at reducere det.

Vores krop er designet til at reducere stress ved hjælp af magnesium. Problemet i dag er, at der er mange øjeblikke med stress i vores daglige liv, og derfor er vores krop nødt til at forbruge en større mængde magnesium.

Tidligere, da den lidte stress var meget lavere end i øjeblikket, var der tid til at genopfylde magnesium gennem mad (især grønne bladgrøntsager) mellem spidsbelastning og spidsbelastning. I dag er det umuligt hos de fleste mennesker, og derfor bliver tilskuddet til dette mineral noget vigtigt.

Til alt dette skal tilføjes, at rushen i måltider, forkogte måltider, ultraforarbejdede osv. de får et stort antal mennesker til allerede at forbruge lidt mad, der indeholder magnesium.

cirka gode niveauer af magnesium i kroppen oversættes til at have en større mængde progesteron og derfor en følelse af ro og velvære. Derudover hjælper dette mineral med tilstrækkeligt at falde i søvn.

Hvornår skal man indtage magnesium?

Det er vigtigt at indtage ekstra magnesium i de perioder i livet, som vi ved, at vi gennemgår tider med stress, hvad enten det er på arbejde eller i vores personlige liv. Dette magnesiumforbrug hjælper os med at se disse situationer i et bedre humør og forhindre stress i at herske over os.

Magnesium beroliger nervesystemet og reducerer derfor den acceleration, der ledsager stress.

Der er også andre vigtige situationer for at forbruge dette mineral:

  • Det hjælper med den korrekte produktion af insulin og skjoldbruskkirtelhormon.
  • Det er antiinflammatorisk

En det specifikke tilfælde af kvinder Det er vigtigt at vide, at magnesiumforbrug har mange fordele:

  • Magnesium bliver en meget vigtig allieret for dem, der lider af polycystisk ovariesyndrom.
  • til reducere PMS. I løbet af de ti dage før menstruation ankommer anbefales indtagelse af magnesium, da det er et tidspunkt i den cyklus, hvor vi sover dårligere, vi føler os mere trætte, i dårligere humør osv.
  • Reducerer menstruationskramper. Til dette skal vi ledsage forbruget af magnesium med en reduktion i inflammatoriske fødevarer, der kun forværrer smerten.
  • Under overgangsalderen og overgangsalderen hjælper det os med at klare alle dets symptomer.

Generelt er det godt for kvinder at støtte produktionen af ​​progesteron, som ikke produceres dage før menstruation og stopper med at blive produceret i overgangsalderen.

Måske er du måske interesseret i:

Hvor meget og hvilken type magnesium skal jeg forbruge?

Det ideelle er at forbruge det gennem fødevarer rig på dette mineral, men det er også godt at supplere det for at nå de nødvendige niveauer.

Magnesiumrige fødevarer

kontrollere overskydende mad

Selv om tilskud i de fleste tilfælde kan være nødvendigt, er det værd at bemærke de fødevarer, der giver flere ernæringsmæssige niveauer af magnesium for at introducere dem i vores kost:

  • Solsikkefrø: de er en af ​​de vigtigste kilder til magnesium, som vi kan forbruge. De skal tages naturlige uden salt. Føj en håndfuld til salater, puréer, smoothies, hjemmelavede brød osv.
  • Spinat og andre bladgrøntsager: Disse typer grøntsager er rige på magnesium og kan indtages på en meget varieret måde, så der er ingen undskyldning for ikke at forbruge dem.
  • Mandler og valnødder: En håndfuld dag kan hæve vores magnesiumniveauer betydeligt. Vi skal vælge disse naturlige uden ristning eller saltning.
  • Sort chokolade: uden tvivl en mad, som mange af os vil have i vores daglige dag, og som giver store fordele. Vi skal forbruge det så rent som muligt og uden sukker.
  • banan: dets magnesium- og kaliumindhold er meget vigtigt.
  • havre: det har store ernæringsværdier, hvis det indtages ordentligt: Havregryn: hvordan man bruger det og hvorfor

Magnesiumtilskud

Kvinde, der drikker vand

Det er et sikkert supplement at tage langvarig, medmindre vi lider af et nyreproblem som f.eks nyreinsufficiens. I disse tilfælde skal det tages under lægeligt tilsyn.

Et godt supplement ville være ca. 300 mg dagligt af magnesiumcitrat eller bisglycinat. Der er også kosttilskud, der er magnesiumchlorid, men i disse tilfælde er det bedre at undgå dem, da de kan skade maven hos nogle mennesker, noget der ikke sker med citrat eller bisglycinat. Dette tilskud kan tages i en enkelt dosis, inden du går i seng eller i to doser, en om morgenen og en om natten. Ja bestemt, tag det altid sammen med mad.

Resultaterne af at tage magnesium kan mærkes meget hurtigt da det er et mineral, der virker med det samme. Derfor er det muligt, at du fra første gang allerede bemærker en forbedring i visse aspekter af din dag til dag, såsom søvn.

Du kan være interesseret i at læse om andre interessante kosttilskud, der kan indarbejdes i vores kost:


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.