I tidspunkter, hvor du har brug for at løfte humøret og bekæmpe depression, spiller diæt en nøglerolle. Og det er hvad man skal tage visse fødevarer, der gavner nervesystemet, hjælper med at løfte dit humør især. Derfor skal vi i dag tale om de fødevarer, der hjælper dig med at løfte dit humør.
Fødevarer, der fremmer udskillelsen af serotonin, bekæmper depression og hjælper os med at have det godt.
Men lad os gå efter dele, hvad er serotonin? Serotonia er en neurotransmitter som syntetiseres fra transformation af aminosyre tryptophan. Denne neurotransmitter til stede i både planter og dyr er grundlæggende for menneskets nervesystem.
Serotonin påvirker humør, opmærksomhed, belønning, vrede, appetit eller hukommelse. Og derudover reduceres det, når der opstår stress.
Der er mange faktorer, der får depression til at forekomme, men det er bevist, at nogle næringsstoffer er afgørende for at kontrollere det.
Måske er du måske interesseret i:
Depression er en af de lidelser, der mest rammer nutidens samfund. Det er en tilstand af dyb sorg, hvor interessen for livet går tabt, følelser af håbløshed mærkes og irritabilitet øges.
En af de ting, der kan hjælpe os med at kontrollere denne situation er følg en bestemt diæt for at lindre denne sygdom. Selvfølgelig er det vigtigt at gå til en læge, der giver os andre måder til kollektivt at komme ud af den mentale tilstand.
Imidlertid ignorerer mange mennesker de første symptomer og venter, indtil de virkelig er overvældet af at handle. Det er med de første symptomer, når vi kan handle på, hvad der sker med os og ty til midler såsom en god diæt med fokus på at bekæmpe modløshed.
Uanset om det er en mild eller alvorlig lidelse, en diætændring i retning af de fødevarer, der fremmer trivsel, anbefales.
Nødvendige næringsstoffer i en antidepressiv diæt
Der er flere fødevarer, der fremmer udskillelsen af serotonin og endorfiner, begge kendt som trivselshormoner.
En etableret diæt for at bekæmpe depression, følg en afbalanceret diæt. Ændringen er, at den inkluderer et større antal næringsstoffer, der har en antidepressiv virkning såsom:
Folinsyre: det er vitamin B9, der vides at øge serotoninniveauet.
Tryptofan: essentiel aminosyre, der fungerer som et naturligt afslappende middel og serotonin-forløber.
Phenylanin: aminosyre, der favoriserer sekretionen af endorfiner.
Omega-3 fedtsyrer: forbedrer koncentrationen, forhindrer depression og opretholder mental balance.
Vitamina C: reducerer virkningerne af oxidativ stress og hjælper syntesen af dopamin og noradrenalin. Den første er en neurotransmitter, der favoriserer reguleringen af humør, mens den anden fungerer som en neurotransmitter eller som et hormon og hjælper med at behandle depressive processer.
kalium- Afslapper nervesystemet, reducerer irritabilitet og bekæmper depression.
Fodbold: involveret i produktionen af neurotransmittere.
magnesium: også involveret i produktionen af neurotransmittere.
Hvilke fødevarer fremmer udskillelsen af serotonin?
Grønne bladgrøntsager
De anbefales stærkt til at bekæmpe følelsesmæssige lidelser såsom depression eller angst, fordi hjælpe med at afbalancere nervesystemet. Dette skyldes dets bidrag af magnesium.
Hørfrø
Hør er en god fOmega3 kilde begge indtages i frø eller i olie og derfor hjælpe med at regulere nervesystemet og de hjælper med at lindre betændelse og understøtte hjerte-kar-sundhed.
kakao
Det er en af stjernemadene til denne type diæt, så længe det ikke ledsages af sukker, idealet er at tage ren kakao eller mørk chokolade på mere end 80%. Hjælper udskillelsen af serotonin, ud over at være fyldt med antioxidanter.
nødder
De har et indhold højt i Omega3, aminosyrer og mineraler som magnesium og kalium. Derfor er de en meget komplet og god mad til denne type diæt, da det hjælper med at fremme trivsel.
æg
Rig på vitamin B12 og aminosyrerDerfor står vi over for en anden meget komplet og gavnlig mad til denne type diæt. Hjælp til balance nervesystemet og forhindre angst og depression.
Det giver os også en masse energi, så hvis vi spiser om morgenen, vil vi være mere aktive og mentalt smidige.
Måske er du måske interesseret i: Hvor mange æg kan du spise?
avocado
Avocado indeholder sunde fedtstoffer, oliesyre, C-vitamin og andre B-gruppe vitaminer ud over at tilvejebringe kostfibre. Derfor er de en meget interessant mad at medtage i disse diæter, helst om morgenen.
Es rig på tryptofan, en forløber for serotonin.
Appelsiner, kiwier, jordbær eller brombær
De er frugter af højt indhold af C-vitamin, især kiwi. Hvad hjælper syntesen af dopamin og noradrenalin.
Du er altid nødt til at prøve at få et fuldt indtag af frugt i stedet for en appelsinsaft, hvor fiberen går tabt, og andelen af sukker stiger.
Andre fødevarer, der bør omfatte en diæt mod depression, er:
- Chia og solsikkefrø
- Naturlig yoghurt
- Magert kød
- Fed fisk, såsom laks
- Bønner, bønner eller bønner
- Hele korn
Hvordan ville en antidepressiv morgenmad se ud?
Et eksempel på en morgenmad på en antidepressiv diæt kan indeholde æg, avocado og chokolade, som også giver os energi hele dagen.
Hvilke fødevarer skal undgås ved en antidepressiv diæt?
Disse fødevarer ultraforarbejdet med raffineret mel, sukker osv. Kort sagt, de fødevarer, der er sundhedsskadelige, da de ikke kun forværrer følelsesmæssige lidelser, men også forårsager overvægtige og alvorlige fysiske problemer i det lange løb.
Vi taler om:
- Raffineret og afledt sukker
- Brus
- Stegt
- Junkfood
- pølser
- Alkoholiske drikkevarer
- Bageri og industrielle konfekture
- Raffineret mel og alt lavet med dem
- Fed ost
- Kaffe i overdreven forbrug
Måske er du måske interesseret i:
Som vi kan se, har en afbalanceret diæt uden skadelige fødevarer store fordele for vores fysiske og mentale sundhed, så vi opfordrer dig til at foretage ændringer i din kost.