El rygsmerter er et af de mest almindelige problemer af befolkningen. Rygsmerter vises af flere grunde, og det er ikke bare noget, der er punktligt, men hos nogle mennesker bliver det kronisk. Forebyggelse og behandling af rygsmerter er meget vigtigt for vores helbred.
El rygsmerter Det er en lidelse, der sker mange gange, men det faktum, at det er almindeligt, betyder ikke, at det er noget godt, eller at vi kan glemme alt om. Mange gange bliver denne smerte uforenelig med dagens mest basale rutiner, så den skal bekæmpes fra starten.
Tjek din kropsholdning
Den kropsholdning, vi har hele dagen, kan være et af de vigtigste punkter, vi skal tage i betragtning, når vi taler om rygsmerter. Uanset om vores arbejde er stillesiddende, eller hvis det ikke er, kan ryggen lide meget. At opretholde de samme stillinger i lang tid får musklerne til at lide og derfor smerterne og kontrakturerne ankommer. Vi skal bevæge os fra tid til anden og også prøve at indtage en korrekt kropsholdning, når vi arbejder. Vi skal gøre dette, uanset om vi arbejder eller sidder derhjemme, da ryggen kan lide når som helst. Selv når vi går, skal vi holde en oprejst kropsholdning, ellers lægger vi pres på punkter på ryggen, der kan blive beskadiget.
Pilates og yoga
Hvis der er nogen disciplin, der kan hjælpe dig med at undgå rygsmerter og afbøde dem, du allerede har, er det Pilates og yoga. Disse to discipliner blander strækning med afslapning og arbejdet i kerneområdet og musklerne i hele kroppen. De hjælper os med at være opmærksomme på vores kropsholdning dagligt og forbedre det med arbejdet i de muskler, der understøtter os. Resultatet er, at vi holder op med at få disse muskelsmerter, vi har færre kontrakturer og til sidst nyder vi en stærkere og mere smidig krop.
Øver svømning
Si vil du have en sport lidt mere aktiv, kan du også vælge svømning. Mange mennesker har haft gavn af denne sport, når de led af rygsmerter. Det har den store fordel, at vi driver sport i vandet, hvor der ikke er nogen indvirkning på livmoderhalsen, så der er næppe nogen kvæstelser. Derudover hjælper det os meget med at styrke ryg- og maveområdet.
Undgå pludselige bevægelser
Hvis du skal løfte tunge genstande eller foretage nogle bevægelser, bliver du nødt til at være forsigtig. De bør ikke gøres brat, da vi kan komme til skade. Derudover er det vigtigt at løfte genstande med korrekt teknik, med benene adskilt, ryggen lige og knæene bøjede, først da undgår vi kun at bære vægten på ryggen.
Påfør varme og hvile
Hvis du har nogen rygsmerter, er det mest nødvendige gå til en specialist og følg deres retningslinjer. Det meste af tiden giver de os antiinflammatoriske midler, men det er også meget nødvendigt at hvile og varme området, så musklerne slapper af. Hvis vi ikke hviler, vil det være svært for os at komme sig efter en skade.
Undgå at være overvægtig
Stillesiddende liv og overvægt er to fjender på vores ryg. Det er helt rigtigt, at hvis vi har mere vægt, lider ryggen, så det er nødvendigt at undgå vægtøgning. Et sundt liv med konstant træning og en afbalanceret kost hjælper os med at undgå mange problemer, og blandt dem er rygsmerter, hvilket er meget almindeligt i dag.