El immunsystem det er vores forsvar som sygdomme. Derfor, hvis dette system fungerer perfekt, vil vi være fuldstændig beskyttet mod de infektiøse organismer, der kan angribe uden nåde. Men hvis ikke, vil vi være helt sårbare, og sygdomme vil dukke op hyppigere.
Derfor skal vi opnå, at forsvaret altid fungerer. Må de aldrig give op, og at vi takket dem kan tale om et jernhygiejne. Så i dag vil vi fortælle dig, hvordan du kan boost immunforsvaret og forhindre spredning af visse sygdomme. Du er klar?.
Nogle faktorer, der kan ændre vores forsvar
Der kan være flere, og i dag fremhæver vi interne faktorer som er en af de største årsager til, at vores forsvar går ned. Nogle af dem er autoimmune sygdomme såvel som sæsonændringer eller alder, hvilket også påvirker. Det eksterne faktorer ja, vi kan kontrollere dem på en mere effektiv måde. Fordi vi blandt os befinder os med en utilstrækkelig diæt eller en vane med at ryge og drikke for meget koffein, vil de også være detaljer, der på en negativ måde påvirker vores immunsystem.
Du ved måske ikke det fra den ene dag til den anden, men alle disse faktorer vil efterlade en række symptomer. Med disse symptomer ved vi, at vores forsvar er nede. Nogle af dem er ekstrem træthed uden god grund såvel som muskelsmerter eller sår, der tager længere tid at helbrede osv. Når alt dette sker, ved vi, at der er ting at ændre i vores rutine.
Fødevarer til at styrke immunforsvaret
- Både ris, kylling eller æggeblomme er vitale takket være koncentrationen af selen.
- Tilsvarende nødder, fisk, rejer og lever indeholder zink, hvilket er et andet af de essentielle mineraler, hvis vi vil se os selv med et godt forsvar.
- El Omega 3 Det er altid grundlæggende i vores kost, og i dette tilfælde vil det ikke blive efterladt. Du finder det i tun, laks eller sardiner.
- Blandt vitaminerne skal vi være særlig opmærksomme på vitamin C, E, B og A.. Af denne grund er både appelsin og kiwi eller jordbær også vigtige for at forsinke influenza og forkølelse. Kirsebær, meloner eller ferskner er en god barriere mod infektion. Vi kan ikke glemme grønne bladgrøntsager og olivenolie inden for denne gruppe.
Fysisk træning, altid nødvendigt
Nej hvad man skal sige har, at fysisk træning det er altid hovedpersonen i vores liv. Fordi takket være ham, vil vi også føle os sundere. Vores krop og vores helbred generelt vil altid takke os. Træning som at gå eller svømme er altid meget tilrådeligt, men det er sandt, at hver person skal tilpasse den til deres behov. Vi bør ikke være for træthed, men vi skal heller ikke sidde i timevis, så vidt muligt. At bevæge sig hver dag er et godt fundament for at være sund.
En god pause
Hvis du ikke vidste det, respekter søvnens timer det er også noget grundlæggende for vores immunsystem. Allerede nogle af de celler, der beskytter os mod infektioner, vil blive produceret om natten. Så vi har brug for den hvile af kroppen, så den følger dens naturlige proces. Det er ikke altid let, men vi skal prøve at sove mellem 6 og 8 timer. Som vi ved, vil vi føle os mere energiske ved at respektere en tidsplan som denne.
Tilstrækkelig hydrering
Selvom det måske ikke ser ud som det, spiller hydrering også en vigtig rolle i styrkelsen af vores immunsystem. Fordi at holde en Dieta saludable Det vil hjælpe os meget, men altid respektere hydratiseringsdelen også. Det anbefales altid at drikke i alt et par liter hver dag. Mellem glas vand, infusioner og andre får du det sikkert let.