Måske har vi altid ideen om, at for at få muskler har vi brug for nogle vægte. Ja, det er måske lidt modstridende, fordi vægte altid har været til stede, når vi vil have muskler i vores liv. Men du skal også vide, at en træning med din egen kropsvægt og isometriske type vil have et godt resultat.
Så det er det, vi skal gøre. Vi fortæller dig alt øvelser, som du kan gennemføre i praksis at nyde en mere bearbejdet krop, men uden at skulle satse på vægte. Det er perfekt til alle, der ønsker at træne hjemme og på en mere økonomisk måde.
Squats hjælper dig med at få muskler uden vægte
Det er rigtigt, at når vi tænker på en komplet øvelse, ty vi til dem, og det er derfor, vi normalt starter med at nævne dem. Men det er, at de virkelig har alt for at markere os vejen til succes. Så i dette tilfælde ville de ikke være mindre. For som du godt ved, når vi laver squats arbejder vi på forskellige muskelgrupper. Det betyder, at vi gradvist kan tone kroppen, fra balderne, maven til armene. Men ja, du skal læne dig op af din egen vægt, indgå disse områder og øge gentagelserne lidt efter lidt.
Benets muskler flyder lidt efter lidt ud. I tillæg til de mest basale squats er det bedst at kombinere dem med andre som dem, hvor vi sætter det ene ben tilbage og placerer foden på en lidt højere overflade. Nu er det tid til at holde balancen for at sænke dig selv og udføre øvelsen uden at bue ryggen. Du kan følge instruktionerne i videoen, men du skal naturligvis ikke bruge håndvægte til dette.
pushups
Nu skal vi skabe spændinger i armene for at få muskler. Så for dette, endnu en af de grundlæggende øvelser, fordi vi ikke ønsker at komplicere os selv. En rutine bestående af push-ups er altid en af de bedste ideer. Start med få gentagelser, som du bliver nødt til at gå op, hvis du vil forbedre dine arme og mave. Du kan gøre dem på en langsommere måde for at kunne bevare vægten, og det gør armene lidt mere overbelastede.
Crunches og isometrics
Det er svært at have perfekt abs, og vi ved det. Men trin for trin og med vedholdenhed vil vi være i stand til at nå vores mål. Udover at vi altid satser på en god kost, skal vi også udføre maveøvelser i cirka 15 minutter og tre gange om ugen. Ud over de grundlæggende maver, som vi alle kender, kan vi satse på isometriske øvelser. Fordi i dem finder vi den muskelsammentrækning, der gavner os så meget. Fordi de bliver indgået kontrakt, fungerer de meget mere. Derudover er der normalt ikke så meget restitution som ved en grundlæggende øvelse. Du kan starte med nogle plader og alle deres variationer, spredning af ben eller strækkende arme.
Trin rutine
En anden af de mest kendte kan være at udføre trin. For selvom du ikke har det rigtige materiale, kan alt tjene dig, for at have lidt højde. Udførelse af denne form for træning vil holde vores kardiovaskulære system i form. Udover at tonere både benene og balderne, hvilket er en anden fordel, som vi har brug for, og det vil holde os i en nogenlunde afbalanceret vægt. På samme måde kan du også gå op eller ned ad trapper, hvis du ikke har et trin derhjemme eller lignende. Da det er en anden af de varianter, vi kan lide, når det kommer til enkelhed og at være så praktisk. Du kan nu få muskler uden behov for vægte.