Når du leder efter et sundt vægttab, så prøv at spise en kaloriefattig kost, ud over fysisk træning, der hjælper dig med at tabe kalorier. Hvad der kan tolkes som, at alt afhænger af kalorierne. Dog disse de er ikke dårlige, de giver energi og giver os mulighed for at leve, så det er vigtigt at forvise frygten for kalorier.
Alle fødevarer indeholder flere eller færre kalorier, men ikke alle er sunde. Noget der vildleder mange mennesker, der ikke kan tabe sig, er, at mad med lavt kalorieindhold ikke behøver at være nærende. I de fleste tilfælde tilsættes endda stoffer, der forstærker smagen, stoffer, der også tilføjer skjulte kalorier.
Hvor er de, og hvordan man opdager skjulte kalorier
Alle kostvaner skal være varierede og afbalancerede for ikke at bringe sundheden i fare. Det du skal vide er, hvordan dit basalsystem fungerer, dvs. de kalorier, din krop har brug for for at holde sig i live. Således bliver du nødt til at indtage nærende mad, men pas på ikke at gå overbord med de skjulte kalorier, der ikke tillader dig at tabe dig, og som endda fører dig til at tage på, selvom du er på diæt. Her er nogle tricks for dig at lære at opdage, hvor de skjulte kalorier er, som ikke forlader dig tabe sig.
I måden at lave mad på
Derhjemme kan det styres bedre, men når du spiser på restauranter eller ikke styrer, hvordan maden tilberedes, tilføjer du måske skjulte kalorier uden at være helt klar over det. Madlavning kan tilføje en masse kalorier, hvis der bruges smør i stedet for olivenolie. Også, hvis der bruges for meget olie, tilsættes for mange kalorier til maden.
Salater, der er nøglen i en vægttabsdiæt, kan være en fjende, hvis dressingen ikke er valgt godt. Selv kosttilskud tilføjer skjulte kalorier, fordi majs, avocado, ost eller toast tilføjer fedt og kalorier, der de smider rollen som salat på en vægttabsdiæt. Hold øje med den måde, du laver mad på, så undgår du at tilføje kalorier, der gør det svært for dig at tabe dig.
Skjulte kalorier kan påvises i alkoholholdige drikkevarer
Alkohol indeholder mange kalorier, der i høj grad komplicerer opgaven med at tabe sig. For at give dig en idé, et glas vin har lige så mange kalorier som to chokoladekager. Det tager en rask gåtur i 40 minutter at forbrænde 178 kalorier i et glas vin. Lad vinen stå til bestemte lejligheder og drik mindst 2 liter vand hver dag, du vil mærke det ved vægttab.
Sunde snacks
I vægttabsdiæter anbefales det altid at have to mellemmåltider midt på formiddagen og midt på eftermiddagen. Så vi undgår at spise stærke måltider med overdreven appetit. Disse snacks kan bestå af frugt, mejeriprodukter eller nødder, og det er på dette sidste punkt, hvor et stort antal skjulte kalorier kan findes. Fordi nødder indeholder sunde fedtstoffer, men er også høje i kalorier, så det er vigtigt at indtage dem med måde.
Produkter kaldet «light»
Det ord får os per definition til at tro, at det er et diætprodukt, men det er ikke uden kalorier. Nogle af de mest almindelige eksempler er lys mayonnaise, light version saucer eller chokolade. Fødevarer, der spises ukontrolleret, de er en skjult kilde til kalorier, der ikke tages i betragtning og at de kan smide bestræbelserne på at tabe sig.
For at undgå alle de skjulte kalorier er det nemmeste altid at vælge naturlige fødevarer. Frugt og grønt er fødevarer med lavt kalorieindhold fyldt med vitaminer, mineraler og fibre, som hjælper dig med at spise en sund kost, mens du taber dig. Følg en varieret, moderat og afbalanceret kost, spis kvalitetsproteiner, sundt fedt og motion. Ved at følge disse tips og kontrollere skjulte kalorier godt, vil du nå dit vægttabsmål.