Hver fase eller fase af menstruationscyklussen føler vi anderledes og af denne grund beder kroppen os også om en eller anden mad. Det er tidspunkter, hvor vi kan være mere følsomme eller mere trætte, og med den rigtige kost kan vi lave al denne forandring. At lære at spise og udføre det gennem hele cyklussen vil altid være til stor hjælp.
Vi ved, at på grund af hormoner kan vi gå fra en tilstand til en anden på få sekunder, fordi de aldrig stopper med at overraske os. Så vi vil prøve at overraske dem, når de ser, at vi kan kontrollere dem mere end forventet. Hvis du vil vide, hvad du skal spise på hvert trin af menstruationscyklussen, så gå ikke glip af det følgende.
Første fase eller fase af menstruationscyklussen: reglen
Hvad skal jeg spise, når jeg har menstruation? Sandheden er, at i disse dage, og især de to første, overtager træthed os og også en større tilstand af tristhed eller følsomhed, som en generel regel. Det er det øjeblik, hvor progesteron falder og ret meget, så med det også temperaturen i vores krop. For at kunne stoppe den træthed og andre symptomer du bør inkludere alle fødevarer, der har kalium i din kost, fordi de har en anti-inflammatorisk effekt.
Uden at glemme Omega 3, så husk at de vil være til stede blå fisk og nødder. Proteiner er essentielle for træthed, samt jern og C-vitamin. Derudover vil grøntsagsbouillon og infusioner også hjælpe os i en tid som denne. Selvom det er rigtigt, at vi skal reducere fedt i denne periode, kan vi godt give os selv en lille godbid i form af chokolade, for kroppen og vores humor vil takke os.
Den præ-ovulatoriske eller follikulære fase
Efter at have passeret menstruationen og indtil ægløsning, vi føler os mere energiske. Dette skyldes det høje niveau af østrogen, der er koncentreret i dette follikulære stadium, men husk at fedtforbrændingen er lidt langsommere. Dette indebærer, at du kan satse på styrkeøvelser såvel som modstand, kombineret med en god kost. Du kan tage kulhydrater som ris, fuldkornspasta og brød. Selvom det er nødvendigt, er at inkludere mere protein. Du ved allerede, at hvidt kød, æg eller fisk vil være en del af denne fase.
ægløsning
Selve ægløsningen varer meget kort tid sammenlignet med andre faser eller stadier af cyklussen. Selvom vi normalt bemærker det et par dage før, er den reelle varighed mellem 24 og 36 timer maksimum.. I denne fase vil vi allerede reducere kulhydrater, men ikke fjerne dem helt. Det, vi vil gøre, er at øge bælgfrugter og frugter. Uden at glemme de nødder og korn, der er hele. Også fødevarer, der er rige på jern, vil have mere fremtrædende plads på dette stadium.
Den præmenstruelle fase
Det er det mest komplicerede for mange kvinder. For smerterne, ubehaget i kroppen, trangen og meget mere begynder. Både progesteron og østrogen begynder at blive frigivet, og det forårsager humørsvingninger, akne mv. For at kontrollere trangen, som vi har nævnt, og med succes overvinde denne fase, kan du satse på mørk chokolade med mere end 85 % kakao. Naturlig og græsk yoghurt vil også være en del af dit liv for at forhindre, at så mange cravings får dig til at misbruge slik. Proteiner, bælgfrugter eller avocado vil tilfredsstille os. Hvis dit humør ikke er det bedste, så vælg røde frugter. Sunde fedtstoffer vil være til stede, men vi vil sænke kulhydraterne. Følger du en specifik diæt på dette stadium af menstruationscyklussen?