Premenstruelt syndrom påvirker alle kvinder i større eller mindre grad. I nogle tilfælde, omkring 15 procent, påvirker PMS-symptomer kvinders livskvalitet negativt. Hovedpine, væskeretention, mavesmerter, kvalme, eller diarré, er nogle af de almindelige symptomer på denne lidelse, som mange kvinder lider hver måned.
Der er farmakologiske metoder, der kan hjælpe med at lindre ubehag ved PMS såvel som hjemmemedicin som at anvende varme og andre tricks der overføres fra generation til generation. Men hvis der er noget, der virkelig hjælper med at reducere præmenstruelt ubehag, spiser det visse fødevarer i denne periode. På samme måde som der er andre fødevarer, der forværrer dem.
Fødevarer, der hjælper med at lindre ubehaget ved præmenstruelt syndrom
De fedtstoffer, der indtages, har direkte indflydelse på præmenstruelt syndrom. I tilfælde af umættede fedtstoffer, såsom den leverede olivenolie, avocado, blå fisk eller nødderhjælper det korrekte bidrag med at reducere eller eliminere symptomerne. Dette skyldes, at de sunde fedtstoffer i disse fødevarer hjælper med at syntetisere hormoner, der virker antiinflammatoriske.
Tværtimod fødevarer rig på mættet fedt såsom pølser, rødt kød eller bagværk, som får kroppen til at syntetisere inflammatoriske hormoner. Disse fedtstoffer akkumuleres i underlivet og forårsager betændelse, dårlig fordøjelse og mange af de typiske ubehag ved PMS. Omega 3-vitamintilskud anbefales også, da de er antiinflammatoriske og virker langsigtet.
En anden af de mest almindelige symptomer på PMS er en lav følelsesmæssig tilstand. For at undgå dette skal forbruget af fødevarer rig på tryptophan, som er et stof, der fremmer produktionen af serotonin. Dette opnår en lavere opfattelse af smerte og en mere gunstig sindstilstand. Spis mad rig på tryptofan, såsom bananer, æg, kød, bælgfrugter eller nødder.
Drikkevand og urteinfusioner såsom kamille, mælkebøtte eller hestestert hjælper dig også med at fjerne væsker og føle dig lettere. Og hvis du lider af kvalme, prøv en ingefær infusion, du vil føle dig meget bedre.
Fødevarer, der ikke anbefales
Ligesom der er fødevarer, der på grund af deres ernæringsmæssige komponenter hjælper med at lindre eller eliminere præmenstruelt syndrom, er der andre, der forværrer dem. Generelt alt produkter med meget fedt, overskydende salt, industrielle bagværk eller kulsyreholdige drikkevarer. Da de alle bidrager til oppustethed i maven, hvilket er en af de største ulemper ved PMS.
Undgå at indtage disse fødevarer for at mindske ubehag:
- Forarbejdede fødevarer: Kroppen beder om sukker, og du giver det bagværk rig på sukker og fedt, selvom du opnår et højdepunkt af lykke relativt hurtigt, på kort tid er du nede igen og også føler du dig mere oppustet. Undgå forarbejdet og raffineret sukker, I stedet skal du spise frisk frugt, nødder og fuldkorn. Disse fødevarer hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og forhindrer følelsen af mangel på sukker.
- Skær ned på meget fede fødevarer: Rødt kød er rig på fedt, pølser og produkter rig på mættet fedt. Da de øger produktionen af østrogener, er den vigtigste årsag til PMS. Forbruget af sødmælk eller meget fede derivater som alderen oste.
- Undgå salt og produkter med højt natriumindhold: For at undgå væskeretention og fornemmelse af oppustethed skal du kontrollere dit saltindtag. Du bør også undgå posesnackspickles eller pølser.
Endelig glem ikke at træne moderat, selv når du har ubehag for præmenstruelt syndrom. Selvom det kan virke kontraproduktivt, fremmer træning frigivelse af endorfiner, som hjælper med at reducere stress. Med en lille øvelse, en kort gåtur, en dans derhjemme eller en yogasession, vil du føle dig i bedre humør, lettere, mere positiv og livlig.